Vsebina
- Pojejte svoj velik obrok na kosilu namesto na večerji
- Jejte vsaj dve do tri ure, preden ležite
- Izogibajte se Trigger Foods
- Odpravite poznonočno malico
- Spite z glavo in ramenom na naklonu
- Spite na levi strani
- Poskrbite, da bo posteljna oblačila ohlapna
- Nehaj kaditi
- Izogibajte se alkoholu
- Vzemite antacid ob zgagi
Pojejte svoj velik obrok na kosilu namesto na večerji
Tako vaš trebuh še vedno ne bo delal tistega velikega obroka, ko greste spat. Koristno je tudi, da namesto 3 večjih zaužijete 4 ali 5 manjših obrokov, kar bo tudi zmanjšalo želodčni tlak.
Jejte vsaj dve do tri ure, preden ležite
Če dremate, poskusite spati na stolu. Ležanje s polnim želodcem lahko povzroči, da vsebina želodca močneje pritisne na LES, kar poveča možnosti za povratno hrano.
Izogibajte se Trigger Foods
Sem spadajo živila, ki lahko sprožijo zgago, bodisi s povečanjem proizvodnje kisline in želodčnega tlaka bodisi z razrahljanjem spodnje mišice zapiralke. Izogibajte se tudi hrani, ki lahko draži sluznico požiralnika, kot so začinjena hrana, kava, citrusi, in sokovi. Še posebej, če katero od teh živil uživate ob večerji, se bodo povečale možnosti za nočno zgago. Če niste prepričani, katera hrana sproži simptome zgage, poskusite en teden voditi evidenco zgage. Ogledate si lahko tudi tabelo za živila z majhnim tveganjem za zgago.
Odpravite poznonočno malico
Zadnji prigrizek vzemite najpozneje tri ure pred spanjem.
Spite z glavo in ramenom na naklonu
Ležeče ravno pritisne vsebino želodca na LES. Z glavo višjo od želodca gravitacija pomaga zmanjšati ta pritisk in zadrži želodčno vsebino tam, kjer ji pripada - v želodcu. Glavo lahko dvignete na nekaj načinov. Opeke, bloke ali kar koli, kar je trdno, lahko varno položite pod noge na glavi postelje. Za dvig glave lahko uporabite tudi klinasto blazino.
Spite na levi strani
Študije so pokazale, da ta položaj pomaga pri prebavi in pomaga pri odstranjevanju želodčne kisline, dokazano pa je, da spanje na desni strani poslabša zgago.
Poskrbite, da bo posteljna oblačila ohlapna
Oblačila, ki se tesno prilegajo trebuhu, bodo stisnila želodec in silila hrano proti LES ter povzročila povratka hrane v požiralnik. Oblačila, ki lahko povzročajo težave, vključujejo tesno prilegajoče pasove in vitko spodnje perilo.
Nehaj kaditi
Nikotin lahko oslabi spodnji ezofagealni sfinkter, kar lahko vodi v to, da želodčna vsebina vstopi v požiralnik, posledično pa zgaga, kajenje pa spodbuja tudi tvorbo želodčne kisline. Ugotovite še druge razloge, da je dobro prenehati kaditi, če imate zgago.
Izogibajte se alkoholu
Alkohol poveča proizvodnjo želodčne kisline. Alkohol sprosti tudi spodnji ezofagealni sfinkter (LES), tako da se vsebina želodca vrne nazaj v požiralnik. Če še vedno želite uživati alkohol, ugotovite, kako in kdaj uživati alkohol, če imate zgago.
Vzemite antacid ob zgagi
Antacidi bodo zelo hitro vplivali na zgago, ki jo imate pred spanjem. Uporablja se lahko tudi za tiste epizode zgage, ki vas ponoči zbudijo, če se zgaga vrne. Na žalost je to zelo mogoče. Zaviralec H2, ki ga vzamete pred spanjem, traja od 30 do 90 minut, koristi pa običajno trajajo nekaj ur. Simptomi se lahko izboljšajo do 24 ur po jemanju zdravila, druga možnost pa je kombinacija obeh. Antacid bo zagotovil hitro pomoč, ki jo potrebujete, in bo verjetno trajal, dokler blokator H2 ne začne delovati.
Če imate ponoči pogoste simptome zgage tudi po poskusu zoženja vzroka, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko bo diagnosticiral, ali imate zgolj občasno zgago ali kaj hujšega, kot je gastroezofagealna refluksna bolezen, čir ali hiatalna kila. S svojim zdravnikom se boste lahko pogovorili o različnih možnostih zdravljenja, vključno z zdravili, kot so zaviralci protonske črpalke.