Stoječa ledvena fleksija pri bolečinah v križu

Vsebina

• Komu lahko koristi stoječa ledvena fleksija?
• Kdaj se morate izogibati ledvenem upogibanju?
• Kako izvesti upogibanje hrbtenice

Če imate bolečine v križu, sta vadba in korekcija drže nekaj najboljših ukrepov, s katerimi lahko zmanjšate bolečino in izboljšate gibljivost. Nekaj ​​obiskov pri fizioterapevtu vam lahko pomaga določiti, katere vaje je najbolje za vas, in vam pomaga, da pravilno napredujete pri vajah za križ. Vaš fizioterapevt vas lahko nauči tudi nekaj stvari, ki bi jih morali ustavi se če imate bolečine v križu.

Včasih so za vas najboljše vaje, ki upognejo hrbet nazaj. Včasih so vaje za upogibanje ali upogibanje naprej najboljši način za obvladovanje bolečin v križu.

Vaja stoječega upogiba ledve je odličen manever, če imate bolečine v križu, za katere se zdi, da imajo koristi od vaj z upogibanjem.

Komu lahko koristi stoječa ledvena fleksija?

Ljudje z določenimi diagnozami imajo pogosto korist od upogibanja hrbtenice. Te diagnoze vključujejo, vendar niso omejene na:

• Hrbtenična stenoza
• Ledvična degenerativna bolezen diska
• Sindrom ledvene ploskve
• Ledveni spondilolistez

Medtem ko imajo ljudje s temi diagnozami običajno koristi, če se nagnejo naprej, ne vsi koristi od tega. Ne pozabite se pogovoriti s svojim zdravnikom, razumeti diagnozo in simptome križa ter v sodelovanju s fizioterapevtom zagotoviti, da je upogibanje hrbtenice naprej pravilna vaja za hrbet.

Kdaj se morate izogibati ledvenem upogibanju?

Nekateri se morajo izogibati pretiranemu upogibanju naprej, saj lahko to povzroči nadaljnjo škodo ali poškodbo hrbtenice. Razlogi za izogibanje fleksiji vključujejo, vendar niso omejeni na:

• Ledvična hernija diska
• Kompresijski zlom vretenc
• Poslabšanje simptomov z upogibanjem naprej
• Nevrološki znaki, kot so težave z uriniranjem ali nadzorovanjem gibanja črevesja (zahteva takojšnjo zdravniško pomoč)
• Bolečina in akutna šibkost v nogi

Še enkrat se pred začetkom tega ali katerega koli drugega programa vadbe za hrbtenico posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.

Kako izvesti upogibanje hrbtenice

Preden začnete ledveni upogib stoječi, postopoma napredujte z bolj nežnimi vajami za upogibanje ledvenega dela. To bi vključevalo najprej izvedbo tedna ali dva ledvene fleksije v ležanju, nato pa nekaj tednov ledvene fleksije pri sedenju. Ko so te vaje enostavne in brez bolečin, boste lahko nato stopili z ledvenim upogibanjem.

Za izvedbo vaje sledite tem preprostim korakom:

• Stojte z nogami v širini ramen.
• Prepričajte se, da imate dovolj prostora okoli sebe, da se lahko premikate, ne da bi pri tem kaj trčili.
• Počasi se upognite naprej, tako da roke drsite po sprednjem delu stegen.
• Potegnite se navzdol, kolikor lahko, in pustite, da se spodnji del hrbta upogne naprej.
• Če želite dodati nadtlak in povečati obseg raztezanja na hrbtu, se primite za gležnje in se nežno potegnite v bolj upogibanje naprej.
• Zadržite končni položaj za sekundo ali dve in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

Med vadbo pazite, da spremljate spremembe simptomov. Bolečina, ki se poslabša v hrbtu ali potuje po nogi, je znak, da morate vajo prenehati. Če se bolečina v nogi zmanjšuje ali centralizira na hrbet, lahko vajo nadaljujete.

Stoječi ledveni upogib lahko ponovimo 10 ponovitev večkrat na dan. Lahko se uporablja za zmanjšanje simptomov bolečin v križu ali nogah ali za raztegovanje zategnjenih stegen in hrbtnih mišic.

Če imate bolečine v križu, je lahko ledvena fleksija vaja, ki jo vključite v svojo dnevno rutino, da zmanjšate bolečino in izboljšate splošno gibljivost hrbtenice. Vajo lahko uporabimo tudi za preprečevanje prihodnjih težav s križem in bolečin. V kombinaciji s posturalno korekcijo in redno telesno aktivnostjo in vadbo je lahko upogibanje stoje še eno orodje za ohranjanje zdrave hrbtenice.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo