Vsebina
- Navodila za varno valjanje nazaj
- Opomnik
- Premaknite se iz ležečega v sedeči položaj
- Premaknite se od sedenja k laganju
Kmalu pa vas bo terapevt morda začel poučevati nekaj zelo osnovnih gibov. Takšni gibi vključujejo kotaljenje, vstajanje in spuščanje s postelje, stola ali celo tal, vstop in izstop iz avtomobila in še več. Strokovno opravljanje teh osnovnih dejanj bo verjetno pomagalo zmanjšati ali zmanjšati bolečino pri vsakodnevnem poslu.
Ne samo to, ampak vsakodnevne dejavnosti (ADL) vam dajo priložnost, da vadite nevtralno hrbtenico v resničnih situacijah. Nevtralna hrbtenica je ključni sestavni del varnih ADL (kot tudi vaj, namenjenih terapevtskim rezultatom).
Navodila za varno valjanje nazaj
Ne glede na to, ali se premikate s hrbta na bok, s strani na spredaj ali s sprednje strani na stran, je vožnja priročna veščina. Pogosto se uporablja za spreminjanje spalnih položajev.
Za ta primer poskusimo s kotaljenjem iz ležečega položaja (tj. Ležanje na hrbtu) do ležanja na boku.
Prva stvar, ki jo morate narediti pri kotaljenju, je poiskati nevtralno hrbtenico. Temu sledite z risbo v manevru. Ta dva začetna koraka vam bosta verjetno pomagala vzpostaviti podporo, potrebno za prehod v drug položaj med ležanjem.
Opomnik
Pomembno je, da prtljažnik zvijete kot eno enoto. Če želite to narediti, si lahko predstavljate, da obstaja trd drog ali palica, ki se spušča po sredini telesa (hrbtenica) od glave skozi medenico. Slika palice vam lahko pomaga, da se vam rebra, ramena in / ali medenica med premikanjem ne premikajo neodvisno drug od drugega.
Seveda je v redu, da si z orožjem in zgornjo nogo pomagate pri prebolevanju, zato se tega ne vznemirjajte.
Za naslednjo boste potrebovali novo znano kotalno veščino: sedenje do ležanja ali ležanje do sedenja.
Premaknite se iz ležečega v sedeči položaj
Za spretnost prehoda iz sedenja v ležanje na hrbtu ali obratno boste potrebovali premik zvijače, ki ste se ga pravkar naučili.
Lezite na hrbet. Zavijte hlode tako, da se znajdete na boku. Ko se pomaknete v ta bočno ležeči položaj, upognite boke in kolena ter se z rokami potisnite navzgor.
Tako kot pri zvitku hlodov tudi pri prtljažniku ne pozabite, da bo vaš prtljažnik trd, zlasti od medenice do prsnega koša.Z drugimi besedami, ne dovolite, da se hrbtenica med kotaljenjem zasuka in upogne. Namesto tega prepustite upogibu v kolenih in (zlasti) bokom. Hrbtenica naj bo podprta, vendar sproščena.
Premaknite se od sedenja k laganju
Z nogami in rokami vzemite težo in si pomagajte pri podpori teže. Če je potrebno, položite roke pred telo in jih uporabite kot oporo, ko spustite telo navzdol. Ko pridete v bočno ležanje, bi morali biti kolčni in kolenski sklepi upognjeni na skoraj 90 stopinj (tj. Delajo pravokotno).
Iz ležečega položaja s svojimi sposobnostmi kotaljenja hlodov se popeljite na hrbet (ali spredaj).