Vsebina
Če so vam diagnosticirali ledveno hrbtenično stenozo, potem razumete, kako lahko simptomi omejijo vašo sposobnost hoje ali uživanja v običajnih dejavnostih. Hrbtenična stenoza ali zožitev hrbteničnega kanala, ki vas stiska na živcih, običajno povzroči bolečine v hrbtu in bolečine ali mravljinčenje v obeh nogah med hojo. Simptomi se običajno izboljšajo ali odpravijo s počitkom.Če se vam razvije hrbtenična stenoza, vam bo morda koristila fizikalna terapija, ki vam bo pomagala izboljšati ledveni obseg gibanja (ROM) in moč ter pomagala obvladati vaše primarne simptome. Fizikalna terapija za hrbtenično stenozo se je izkazala za enako učinkovito pri operaciji bolezni z manj nevarnimi stranskimi učinki. Sestavine vašega programa fizikalne terapije lahko vključujejo:
- Vaje za izboljšanje hrbtenice ROM
- Vaje za povečanje moči jedra in kolkov
- Terapevtski načini za zmanjšanje bolečine
- Mobilizacijske tehnike za izboljšanje gibljivosti hrbtenice
- Izobraževanje za tehnike korekcije drže
Vadba za hrbtenično stenozo običajno vključuje upogibanje hrbtenice. Zakaj? To pomaga zmanjšati pritisk živcev, ki zapustijo hrbtenico in potujejo po nogah.
Torej, ali podaljšanje hrbtenice ali upogibanje nazaj popolnoma ne pride v poštev, če imate hrbtenično stenozo?
Morda pa tudi ne.
Vaja za podaljšanje stoječega hrbta
Pred začetkom te ali katere koli druge vaje za stenozo hrbtenice se posvetujte s svojim zdravnikom.
Če imate hrbtenično stenozo, je ena od vaj, ki jo lahko poskusite najprej, vaja stoječega podaljška ledvenega dela. Evo, kako to storite:
- Stojte z nogami v širini ramen.
- Postavite obe roki za hrbet tik nad boki.
- Počasi se upognite nazaj. Če je potrebno, se lahko za stabilnost naslonite na kuhinjski pult.
- Zadržite položaj upognjenega hrbta do 60 sekund in spremljajte svoje simptome, ko se upogibate nazaj.
- Po 60 sekundah se vrnite v pokončni položaj.
Med izvajanjem vaje za iztegovanje ledvenega dela spremljajte svoje simptome. Sprva bi morali čutiti povečane bolečine v hrbtu in nogah ali mravljinčenje. Ko držite položaj, nadaljujte s spremljanjem simptomov, da ugotovite, ali se ti simptomi zmanjšajo ali centralizirajo na hrbet. Zmanjšanje ali centralizacija simptomov je dober znak in pomeni, da morate vajo nadaljevati nekajkrat na dan, da ohranite ROM in nadzor nad simptomi.
Če vas simptomi še naprej bolijo v križu in noge še naprej mravljinčijo, ustavite vajo in nadaljujte s programom vadbe za upogibanje s fizikalno terapijo; stoječi ledveni izteg za vas ni primerna vaja.
Mehanika
Vajo podaljšanega ledvenega podaljšanja običajno uporabljajo fizioterapevti, usposobljeni za McKenziejevo metodo mehanske diagnostike in terapije, zato je ta vaja uporabljena pri bolnikih s hrbtenično stenozo. V preteklosti so bili vsi bolniki s stenozo ledvene hrbtenice predpisani z vajami za ledveni upogib, ki pomagajo odpreti hrbtenični kanal in razbremeniti hrbtenične živce. Mnogi bolniki s hrbtenično stenozo imajo koristi od upogibanja hrbtenice.
Nekaterim bolnikom pa koristi upogibanje nazaj. Ledveni izteg daje stres in pritisk na hrbtni strani medvretenčnih ploščic, tistih mehkih, mehkih blažilnikov v hrbtenici. Če se upognete nazaj in pritisnete na diske, jih boste morda lahko nekoliko pritisnili od hrbteničnega kanala in živcev. To vam lahko da hrbtenični živci malo več prostora in vam lahko olajša simptome hrbtenične stenoze.
Spodnja črta
Ledvena hrbtenična stenoza je težko diagnosticirati. Sprehod vam lahko povzroči izziv in lahko omeji vašo sposobnost za delo ali rekreacijo.
Če imate stenozo, vas bo morda zamikalo, da se za svoje stanje ukvarjate samo z upogibnimi vajami. Nekateri imajo lahko koristi od stoječega ledvenega podaljšanja, da hitro pritiskajo na hrbtenične živce in hitro reverzirajo simptome, kar vam lahko omogoči, da se hitro in varno vrnete k svoji običajni aktivnosti.
Beseda iz zelo dobrega
Preverite pri svojem zdravniku, da najprej ugotovite natančno diagnozo svojega stanja, nato pa obiščite svojega fizioterapevta, da se naučite pravilnih vaj za vaše specifično stanje. Vaš PT vam lahko pomaga, da se bolje premikate in se počutite bolje, zato lahko se vrnete k običajnemu, aktivnemu načinu življenja.