Latenca spanja in njen vpliv na vaš spanec

Vsebina

• Odnos zakasnitve spanja do učinkovitosti spanja
• Latenca spanja in cikel spanja
• Vpliv dolga v spanju na zakasnitev spanja

Zakasnitev spanja, znana tudi kot zakasnitev začetka spanja ali SOL, je čas, ki je potreben, da zaspite po izklopu luči. V idealnem primeru bi po izklopu luči potrebovalo kratek čas, da zaspite, vendar ne predolgo.

Čas, ko zaspimo po ugašanju luči, je neposredno povezan s posameznikovo učinkovitostjo spanja in dolgom spanja. Idealna latenca spanja tudi postavlja temelje za trden nočni spanec.

Odnos zakasnitve spanja do učinkovitosti spanja

Latencija spanja je neposredno povezana z učinkovitostjo spanja. Če posameznik večino časa preživi v postelji zvečer, dejansko spi, potem se šteje za učinkovito spanje. Če pa posameznik preživi veliko časa, ko je v postelji, dejansko ne spi, ampak poskuša spati, potem to ne velja za učinkovito spanje.

Učinkovitost spanja v višini 85 odstotkov velja za normalno, medtem ko je učinkovitost spanja kjer koli nad 90 odstotkov zelo dobra. Učinkovitost spanja, nižja od 85 odstotkov, velja za slabo.

Latencija spanja je neposredno povezana z učinkovitostjo spanja, saj če je oseba sposobna hitro zaspati, je verjetneje, da bo imela učinkovit spanec. Če ima oseba idealno zakasnitev spanja, bo verjetno imela tudi dobro učinkovitost spanja, saj gresta z roko v roki.

Latenca spanja in cikel spanja

Idealna zakasnitev spanja postavlja temelje za trden nočni spanec, ki se skozi noč pojavi v dveh osnovnih stanjih. Dve stopnji spanja, ki se pojavita čez noč, sta hiter spanec z gibanjem oči (REM) in hiter spanec z gibanjem oči (NREM).

REM spanec je globlja oblika spanja kot NREM; vendar na oba stanja spanja neposredno vpliva latenca spanja. Če ima posameznik dobro zakasnitev spanja in lahko zaspi v razumnem času, bo imel boljše možnosti, da bo udobno napredoval skozi faze spanja, nato pa užival v globokem spanju.

Vpliv dolga v spanju na zakasnitev spanja

Zakasnitev spanja se nanaša tudi neposredno na dolg spanja, kar je splošni učinek pomanjkanja spanja. Dolg v spanju se lahko sčasoma kopiči in posledično povzroči duševno in fizično utrujenost.

Dolg spanja neposredno vpliva na latenco spanja, saj bodo tisti, ki so izredno utrujeni ali imajo veliko dolga spanja, verjetno zaspali hitreje kot tisti, ki je bolje spočit in nima dolga.

Obstaja veliko dejavnikov, ki določajo posameznikovo latenco spanja in njihov splošni dolg spanja je velik. Zaspanje skoraj takoj po odlaganju je pogosto znak dolga v spanju in zato znak, da bi si morali prizadevati za več spanja ponoči.