Vsebina
- Učinki nosečnosti na spanje
- Kako hormoni spreminjajo spanje
- Študije razkrivajo spremembe v vzorcih spanja v nosečnosti
- Možne težave s spanjem v nosečnosti
- Prvo trimesečje
- Drugo trimesečje
- Tretje trimesečje
- Delo in dostava
- Beseda iz zelo dobrega
Predobstoječe težave s spanjem se lahko poslabšajo in v vsaki fazi nosečnosti se lahko pojavijo nove, kar predstavlja nove izzive. Preglejte, kako najbolje spati v nosečnosti, vključno z vlogo hormonov, možnimi rešitvami težav s spanjem in najboljšimi položaji za lajšanje bolečin v hrbtu in nespečnosti.
Učinki nosečnosti na spanje
Širokih učinkov nosečnosti na spanje ni mogoče podcenjevati: pride do sprememb v kakovosti, količini in sami naravi spanja. Za tiste, ki imajo osnovno motnjo spanja, se lahko ta stanja poslabšajo.
Poleg tega obstaja veliko težav s spanjem, ki se prvič pojavijo v življenju med nosečnostjo. Čeprav se ta vprašanja lahko začnejo kmalu po spočetju, se pogostost in trajanje običajno povečujejo z napredovanjem nosečnosti.
Skoraj vse ženske opazijo povečano nočno prebujanje, zlasti v tretjem trimesečju. Lahko pride do fizičnega nelagodja, psiholoških prilagoditev in hormonskih sprememb - kar lahko vpliva na spanje in povzroči čezmerno zaspanost in utrujenost čez dan.
Kako hormoni spreminjajo spanje
Kot lahko potrdi katera koli nosečnica, obstajajo dramatične hormonske spremembe, ki spremljajo nosečnost. Te spremembe vplivajo na številne vidike telesa in možganov, vključno z razpoloženjem, fizičnim videzom in metabolizmom. Spremembe hormonov vplivajo tudi na vzorec spanja ali arhitekturo spanja.
Progesteron sprosti gladke mišice in lahko prispeva k pogostim uriniranjem, zgagi in zamašenju nosu, kar lahko moti spanje. Prav tako zmanjša budnost ponoči in zmanjša količino spanja s hitrim gibanjem oči (REM), stanje spanja, za katero so značilne žive slikovne podobe. Poleg tega zmanjša čas, potreben za zaspanost.
Drug pomemben hormon v nosečnosti je, da lahko estrogen vpliva tudi na spanje, če s postopkom, imenovanim vazodilatacija, poveča krvne žile, kar lahko povzroči otekanje ali edeme v stopalih in nogah, lahko pa tudi zamašitev nosu in motnje dihanja med spanje. Poleg tega lahko estrogen, tako kot progesteron, zmanjša količino REM spanja.
Tudi drugi hormoni se med nosečnostjo lahko spreminjajo z različnimi učinki. Študije so pokazale, da je raven melatonina med nosečnostjo višja, povečana raven prolaktina v telesu pa lahko povzroči bolj valovit spanec.
Ponoči lahko višja raven oksitocina povzroči krčenje, ki moti spanje. To povečanje oksitocina lahko povzroči tudi večjo pojavnost poroda in ponoči.
Študije razkrivajo spremembe v vzorcih spanja v nosečnosti
Vzorci spanja se med nosečnostjo močno spremenijo. Študije s polisomnografijo so pokazale, kako se spreminjajo značilnosti spanja. Ena od splošnih tem je, da se čas, preživet v spanju med spanjem, ali učinkovitost spanja postopoma zmanjšuje, kar je predvsem posledica povečanega števila prebujanj ponoči.
Kako se spanje spreminja v vsakem trimesečju
- Prvo trimesečje (prvih 12 tednov): Približno v 10. tednu nosečnosti se skupni čas spanja povečuje z daljšim obdobjem spanja ponoči in pogostimi dnevnimi dremeži. Spanje s pogostimi prebujanji postane manj učinkovito in količina globokega ali počasi valovnega spanca se zmanjša. Mnoge ženske se pritožujejo zaradi slabe kakovosti spanja.
- Drugo trimesečje (od 13. do 28. tedna): Spanje se običajno izboljša z boljšo učinkovitostjo spanja in manj časa, ki ga preživite budni po nočnem spanju. Do konca drugega trimesečja pa se število prebujanj ponoči spet poveča.
- Tretje trimesečje (29. teden do konca): Ženske v zadnjem trimesečju nosečnosti doživljajo več nočnih prebujanj in preživijo več časa budne ponoči. Čez dan tudi pogosteje dremajo, zato je učinkovitost spanja spet zmanjšana. Poleg tega je spanje pogostejše s pogostejšim spanjem 1. ali 2. stopnje.
Možne težave s spanjem v nosečnosti
Katere težave s spanjem se pojavijo med nosečnostjo? Poleg zgoraj opisanih sprememb vzorcev spanja in faz spanja so lahko tudi pomembni simptomi in motnje spanja, ki se lahko pojavijo v nosečnosti.
Ženske z osnovno motnjo spanja, na primer apnejo v spanju ali sindromom nemirnih nog, lahko ugotovijo, da se poslabša v nosečnosti, poleg tega pa nekatere ženske v nosečnosti prvič trpijo zaradi motenj spanja. Te težave je mogoče razdeliti po trimesečju in doseči vrhunec z učinki dela in porodom:
Prvo trimesečje
Prvo trimesečje nosečnosti lahko povzroči utrujenost in čezmerno dnevno zaspanost. Študije so pokazale, da imajo ženske, mlajše ali z nizko vsebnostjo železa pred nosečnostjo, povečano utrujenost.
Do 37,5% nosečnic v 6. do 7. tednu se pritožuje zaradi zaspanosti, kar naj bi se nanašalo na povišano raven hormona progesterona in posledično razdrobljenost spanja.
Različne fizične spremembe in simptomi lahko spodkopavajo tudi spanje, vključno s slabostjo in bruhanjem (jutranja slabost), povečano pogostnostjo uriniranja, bolečinami v hrbtu, občutljivostjo dojk, povečanim apetitom in tesnobo. Tesnoba je lahko še posebej problematična, če je bila nosečnost nenačrtovana ali če primanjkuje socialne podpore. To lahko povzroči nespečnost.
Drugo trimesečje
Dobra novica je, da se spanje običajno izboljša v drugem trimesečju nosečnosti. Slabost in pogostost uriniranja se zmanjšujeta, ko se raven energije in zaspanost izboljšata.
Proti koncu tega obdobja se lahko pri ženskah pojavijo nepravilne kontrakcije (imenovane Braxton-Hicksove kontrakcije) ali bolečine v želodcu, ki lahko motijo spanec. Poleg tega lahko gibanje ploda, zgaga in smrčanje zaradi zamašitve nosu vplivajo na spanje. Veliko žensk je v tem času povečalo energijo in izboljšalo razpoloženje.
Tretje trimesečje
Spanje v zadnjem trimesečju postane bolj nemirno in moteno. Raziskave kažejo, da bo v tem času 31% nosečnic imelo sindrom nemirnih nog, več nočnih prebujanj pa jih bo prizadelo skoraj 100%. Vprašanja, ki vplivajo na spanje v tem obdobju nosečnosti, so številna, med drugim:
- Pogosto uriniranje
- Krči v nogah
- Zasoplost
- Zgaga
- Prisilni položaj telesa v postelji
- Bolečine v hrbtu
- Bolečine v sklepih
- Sindrom karpalnega kanala (otrplost v rokah)
- Nežnost dojk
- Srbenje
- Žive sanje ali nočne more
- Anksioznost
Vse te težave lahko privedejo do izgube spanja, dnevna zaspanost pa lahko prizadene polovico nosečnic. Morda je težko najti udoben položaj za spanje in morda boste morali uporabiti blazine za večjo ledveno oporo, da zmanjšate bolečine v hrbtu. Poleg tega se poveča pojavnost apneje v spanju in sindroma nemirnih nog.
Več žensk bo doživelo nočno zgago ali gastroezofagealno refluksno bolezen (GERD). Nekatere ženske radi uporabljajo klinaste blazine za zmanjšanje teh simptomov. Tudi v tej fazi nosečnosti se lahko pojavi preeklampsija, ki vpliva na čas spanja ali cirkadiani ritem.
Delo in dostava
Ni presenetljivo, da lahko porod in porod tudi negativno vplivata na spanje. Zaradi povišanja oksitocina, ki doseže vrhunec ponoči, bodo številne ženske doživele močne kontrakcije, ki se začnejo ponoči.
Spremljajoča bolečina in tesnoba, povezana s popadki med porodom, lahko negativno vplivajo na spanje, zdravila, ki se uporabljajo v tem obdobju, pa lahko vplivajo tudi na spanec. Na žalost številne nosečnice med delom ne morejo spati, tudi če uporabljajo pripomočke za spanje.
Beseda iz zelo dobrega
Spanje se lahko močno spremeni v večjih trimesečjih nosečnosti. Hormoni vplivajo na strukturo spanja, telesne bolezni, ki spremljajo nosečnost, pa lahko povzročijo moten spanec. Na srečo se bodo številne težave, povezane s slabim spanjem med nosečnostjo, hitro rešile, ko bo otrok dojenčka.
Če ugotovite, da se med nosečnostjo mučite s spanjem, se pogovorite s svojim porodničarjem. V nekaterih primerih je lahko koristna napotitev k zdravniku spanja, ki ga je pooblastil zdravnik, da bi razpravljali o zdravljenju motenj spanja, kot so apneja v spanju, nespečnost in sindrom nemirnih nog. Če se mučite, se obrnite po pomoč, ki jo potrebujete za izboljšanje spanja.