Vsebina
- Spi v poravnavi hrbtenice
- Izogibajte se spanju na trebuhu
- Blazine za artritis vratu
- Izogibajte se zrušitvi vratu z ovratnikom
Z dvema fizioterapevtoma iz New Yorka sem se pogovarjal, da bi našel koristne nasvete o spanju z artritisom vratu, in prijetno presenečen ugotovil, da vam lahko vsaj en od teh nasvetov celo prihrani denar.
Spi v poravnavi hrbtenice
Hagit Rajter, fizikalna terapevtka v Združenem centru za mobilnost v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku, pravi, da mora biti glava, ko spite, poravnana s hrbtenico. Svetuje vam, da na glavo mislite kot na podaljšek hrbtenice. To pomeni, da ne smete niti pretirano upogniti glave naprej niti je iztegniti nazaj. Tudi nagibanje na obe strani ni.
Rajter svari pred temi gibi, ker pravi, da lahko povzročijo cervikalno radikulopatijo in / ali stisnjen živec. Simptomi lahko vključujejo bolečino v eni ali obeh rokah, šibkost, otrplost ali mravljinčenje. (Cervikalno radikulopatijo lahko razumemo kot išias na predelu vratu in rok.)
S tem se strinja tudi Debbie Turczan, fizioterapevtka in inštruktorica joge. "Ko spite na boku, je pomembno, da podprete vrat in glavo, tako da ostane hrbtenica ravna," pravi.
Ravne blazine so manj kot idealne, pravi Turczan. (Sem spadajo tudi blazinice iz perja, ki se preveč zlagajo.) Razlog je v tem, da bo preveč ravna blazina postavila glavo nižje od hrbtenice. Se še spomnite Rajterjevega predloga (zgoraj), da držite glavo kot podaljšek hrbtenice? Z ravno blazino preprosto ni mogoče dobiti.
Turczan predlaga, da zvijete tanko brisačo in jo položite pod vrat, ko spite na boku. To vam bo pomagalo podpirati vrat in ga tudi pravilno držati. Med spanjem na hrbtu Turczan iz istih razlogov predlaga uporabo manjšega zvitka brisač pod vratom.
Izogibajte se spanju na trebuhu
Ste že kdaj opazili, da ko ležete ali spite na trebuhu, morate obrniti glavo? Zato Rajter ponoči odsvetuje ležeči položaj. "Predstavljajte si, kakšen bi bil občutek, če bi med delovnikom morali ohraniti položaj, v katerem vam je bil zvit vrat," pravi Rajter. "Bi lahko tako držali vrat polnih šest ur? Kako bi se počutil? To je tisto, kar spanje v ležečem položaju naredi na vratu."
Tudi Turczan se strinja in dodaja: "Spanje v želodcu ni idealno, ker bo eden moral vrteti vrat do ene ali druge strani, da bo lahko dihal. Več urno spanje z vrtenim vratom lahko poslabša bolečine v vratu."
Blazine za artritis vratu
Ko gre za blazine, ni nobene dokazane koristi, če bi zapravili veliko denarja.
Čeprav so nekateri prepričani, da morajo za terapevtsko blazino zapraviti do 150 dolarjev, Rajter to idejo zavrača kot nepotrebno. Namesto tega se držite cilja udobja in sposobnosti, da vzglavnik prilagodite prostoru na vratu, svetuje.
Glavne točke pri izbiri dobre blazine za bolečine v vratu so:
- Moral bi biti dovolj širok, da podpira razdaljo med rameni in vratom.
- Vzglavnik bi morali oblikovati in preoblikovati. To je zato, da ga podporno prilagodite svoji obliki. Rajter predlaga blazine iz perja.
- Za stranske pragove mora biti vzglavnik dovolj visok, da zapolni prostor med žimnico in ušesom.
Izogibajte se zrušitvi vratu z ovratnikom
Eden od načinov, kako ponoči dobro vzdrževati vrat (tj. Držati glavo kot podaljšek hrbtenice in se izogniti pretiranemu nagibanju, upogibanju ali iztegovanju, kot je opisano zgoraj), je nošenje mehkega ovratnika.
"Mehki ovratniki, ki jih nosimo ponoči, lahko preprečijo, da bi se vam vrat zrušil," pravi Rajter. To lahko pomaga zmanjšati jutranjo bolečino ali okorelost. »Ovratnik je še posebej dober, če imate kronične bolečine v vratu.« Pogovorite se s svojim zdravnikom, če menite, da je to dobra izbira za vas.
* To število je bilo ocenjeno prej opravljena je bila kakršna koli statistična prilagoditev za upoštevanje socialno-ekonomskih in drugih spremenljivk v predmetni populaciji.