Vsebina
- Med tednom težko spim, med vikendom pa veliko spim. Kaj lahko naredim za bolj miren spanec skozi ves teden?
- Kateri je najboljši način za vrnitev v sprejemljiv vzorec spanja?
- Vsako noč spim vsaj 7 do 8 ur spanja, vendar se zbujam izčrpana in močna dnevna zaspanost. Ali je mogoče dovolj spiti, a nikoli ne doseči REM spanja?
- Pogosto se zbudim čez noč in imam težave z zaspanjem. Ali obstaja preprosta razlaga za to?
Dr. Susheel Patil iz Centra za spanje Johns Hopkins razpravlja o pomenu vzpostavitve rutin spanja, ko je čas za obisk specialista za spanje in še več.
Med tednom težko spim, med vikendom pa veliko spim. Kaj lahko naredim za bolj miren spanec skozi ves teden?
Vsakdo naj spi 7 do 8 ur na noč, da se počuti spočit; sicer se boste ves teden počutili utrujene. Pogosto bodo ljudje poskušali nadoknaditi spanec čez vikend, da bi poplačali "dolg spanja", ki ga naberemo čez teden. Čeprav to lahko pomaga, en vikend povečanega spanca ni dovolj za povračilo [tega].
Eden od ključev dobrega spanca je vzpostavitev rutine - pred spanjem si zagotovite urnik zapiranja. Obstaja veliko možnih možnosti zdravljenja težav s spanjem, zato se posvetujte s svojim zdravnikom in po potrebi prosite za napotnico k zdravniku za spanje.
Kateri je najboljši način za vrnitev v sprejemljiv vzorec spanja?
Tu je nekaj priporočil za boljši način spanja:
- Razmislite o telovadbi 3 do 4 ure pred spanjem
- Preden greste v posteljo, si vzemite rutino od 30 do 60 minut
- Vsako noč pojdite spat ob običajnem času
- Vsako jutro se zbudite ob običajnem času
- Izogibajte se dremanju čez dan
- Izogibajte se alkoholu pred spanjem
- Izogibajte se kofeinu po 12. uri
Vsako noč spim vsaj 7 do 8 ur spanja, vendar se zbujam izčrpana in močna dnevna zaspanost. Ali je mogoče dovolj spiti, a nikoli ne doseči REM spanja?
Če imate 7 do 8 ur spanja in se še vedno počutite zaspani, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom ali razmislite o obisku zdravnika spanja. Čeprav skupnost zdravil spanja priporoča 7 do 8 ur spanja na noč, nekateri posamezniki morda redno potrebujejo več, da se zbudijo spočiti.
Obstajajo še druge motnje spanja, ki lahko povzročijo zaspanost kljub 7 do 8 uram spanja, vključno z apnejo v spanju, narkolepsijo in zapoznelo fazo spanja. Za nadaljnjo pomoč bo morda potrebna dobra anamneza in test spanja.
Pogosto se zbudim čez noč in imam težave z zaspanjem. Ali obstaja preprosta razlaga za to?
Prekinitve ponoči so pogosta težava, o kateri poročajo številni bolniki s težavami s spanjem. Včasih lahko študija spanja pomaga ugotoviti vzrok težave.