Vsebina
Če živite s psoriazo in imate težave z zaspanjem, spanjem ali se počutite osveženi od spanja, niste sami. Čeprav luskavična bolezen morda ni neposreden vzrok težav s spanjem, vas lahko glavni simptomi psoriazne bolezni, vključno s suho, srbečo kožo in bolečinami v sklepih, držijo ponoči. Poleg tega je luskavica povezana tudi z dvema pogostima motnjama spanja: apnejo v spanju in sindromom nemirnih nog.Preberite si, zakaj luskavična bolezen morda povzroča, da se ponoči premetavate in ugotovite, kaj lahko naredite za boljši spanec.
Povezava motenj spanja in luskavice
Luskavica je avtoimunska bolezen, ki vključuje dve specifični vnetni bolezni: psoriatični artritis (PsA) in luskavico. Ljudje z luskavico imajo prekomerno aktiven imunski sistem, kjer vnetje napada njihovo kožo in sklepe.
Glede na poročilo iz leta 2018 v medicinski reviji Revmatologija, je bila slaba kakovost spanja ugotovljena pri 67,7% bolnikov s psoriazo in 57,7% ljudi z luskavico. Raziskovalci nadalje ugotavljajo, da so motnje spanja pri osebah s psA in psoriazo povezane s slabo kakovostjo življenja in hudo utrujenostjo.
Ker so motnje spanja pogoste pri ljudeh, ki živijo s psA in psoriazo, veljajo za sočasne bolezni psoriatične bolezni. Vendar raziskovalci ne vedo, ali je psoriatična bolezen neposreden vzrok za katero koli specifično motnjo spanja ali prispeva k njenemu napredovanju.
Kako izgleda napredovanje psoriatičnega artritisaApneja v spanju
Apneja v spanju, stanje, ko oseba med spanjem večkrat preneha dihati, je povezano z luskavico. Ena danska študija iz leta 2016 je poročala, da je bila luskavica povezana s povečanim tveganjem za apnejo v spanju, apneja v spanju pa s povečanim tveganjem za luskavico, vendar raziskovalci dejansko ne vedo, zakaj obstaja ta povezava.
Apneja v spanju poleg težav z dihanjem povzroča še:
- Glasno smrčanje
- Zelo boleče ali suho grlo ob prebujanju
- Občasno se zbudite zaradi zadušitve ali zadihanosti
- Zaspanost in pomanjkanje energije čez dan
- Nemiren spanec
- Jutranji glavoboli
- Pozabljivost
- Spremembe razpoloženja
- Zmanjšanje spolnega zanimanja
- Ponavljajoča se prebujanja in nespečnost
Sindrom nemirnih nog
Dokazi kažejo, da imajo nekateri ljudje s psoriazno boleznijo lahko tudi sindrom nemirnih nog (RLS). RLS je motnja spanja in motnja živčnega sistema, ki povzroča željo po premikanju nog. Ljudje z RLS imajo neprijetne občutke v nogah - in včasih tudi roke ali druge dele telesa - in potrebo po premikanju, da lajšajo občutke. Te občutke lahko opišemo kot "neprijetne", "srbeče", "igle" ali "grozljivo plazenje". Slabše so, ko človek miruje, sedi ali leži. Za mnoge ljudi z RLS njihovi simptomi povzročajo nočne težave s spanjem, ki so dovolj pomembne, da poslabšajo kakovost življenja.
Ena študija iz leta 2015, objavljena v Evropska revija za dermatologijo ugotavlja povečano pogostnost RLS pri ljudeh z luskavico. Nemška študija spanja je primerjala 300 bolnikov z luskavico in 300 zdravih kontrol za simptome RLS. Do 17% ljudi z luskavico je poročalo o simptomih RLS, medtem ko je le 4% ljudi brez luskavice poročalo o simptomih RLS. In ljudje z luskavico, ki so poročali o simptomih RLS, so poročali tudi o večji resnosti simptomov RLS.
Poročilo iz leta 2018 v reviji Zeitschrift für Rheumatologie je preučil študijo, v kateri je bilo ugotovljeno, da RLS pri ljudeh s psA prizadene pogosteje kot pri ljudeh z luskavico. do utrujenosti in depresije.
Sindrom nemirnih nogVnetje
Vnetje, ki povzroča luskavico, je verjetno krivec za težave s kakovostjo spanja. Raziskave so pokazale, da lahko izguba spanja povzroči, da se človekov imunski sistem vklopi sam. Ko imunski sistem prekomerno deluje, povzroči vnetje, ki škoduje tkivom, po katerem so znani luskavica in psA. Poleg tega najnovejše raziskave kažejo prepričljive dokaze, da nespečnost in druge težave s spanjem pomembno in negativno vplivajo na povečano tveganje za vnetne bolezni in celo povečajo tveganje za smrt osebe.
Čeprav te informacije zadevajo, obstaja nekaj dobrih novic. Zdravila, ki jih jemljete za zdravljenje luskavice, pozitivno vplivajo na vaš spanec. Študije o bioloških terapijah so pokazale znatno izboljšanje kakovosti spanja pri ljudeh, katerih simptomi psoriazne bolezni so se izboljšali zaradi teh zdravljenj. Ena študija, objavljena leta 2012 v Časopis za klinično medicino spanja ugotavlja, da je apneja v spanju manj pogosta pri bolnikih z drugim vnetnim artritisom-spondiloartritisom, ker so bili ti bolniki na zaviralcih TNF, ki so vrsta biološke terapije.
Uporaba bioloških zdravil za zdravljenje psoriazne bolezniDrugi vzroki
Poleg vnetja naj bi imele vlogo tudi druge sočasne bolezni pri motnjah spanja in luskavici. Raziskave, objavljene v reviji Dermatologija ugotavlja, da so motnje spanja in slaba kakovost spanja pri PsA povezani s tem, da so ženske, prekomerno telesno težo, zmerno do hudo luskavico, apnejo v spanju in kajenje. Starost, uživanje alkohola in srbenje niso bili povezani s težavami s spanjem pri ljudeh z psoriatični artritis, čeprav so lahko povezani s težavami s spanjem.
K težavam s spanjem lahko prispeva tudi stres. Če se počutite pod stresom, ne boste dobro spali. Kombinacija stresa in slabega spanca lahko poslabša simptome luskavice.
Iskanje rešitev
Potrebne so nekatere prilagoditve življenjskega sloga in rutine pred spanjem, vendar ni nemogoče, da bi s psoriatično boleznijo dobili bolj kakovosten spanec.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o motnjah spanja
Ker so apneja v spanju, sindrom nemirnega spanja in druge motnje spanja povezani s psoriazno boleznijo, se o možnosti motnje, ki vpliva na vaš spanec, pogovorite s svojim zdravnikom. Nekatere motnje spanja, vključno z apnejo v spanju, morda ne bodo povzročale očitnih simptomov, zato boste morda imeli stanje spanja, ne da bi se tega zavedali.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če se zbujate, ko se ne osvežite od spanja ali če se ves dan počutite utrujeni, saj je za to lahko kriva motnja spanja.
Preizkusite vročo in hladno terapijo za sklepe
Temperaturna terapija vam lahko olajša sklepe pred spanjem. Morali boste preizkusiti različne metode, da ugotovite, kaj vam ustreza. Na primer, morda imate raje toplo prho, uporabo ledene vreče ali spanje z ogrevalno odejo. Vključite metodo, ki najbolj olajša vašo rutino pred spanjem, da boste lažje zaspali.
Izogibajte se dolgim, vročim prham in kopelim, ker vroča voda lahko poslabša kožo. Če želite preprečiti suhost, izberite toplo vodo pred vročo in omejite prhe in kopeli na deset minut. Ko končate s kopanjem, suho kožo nežno popijte z brisačo.
Vlaži kožo
Eden najlažjih načinov ohranjanja mirnosti kože je redno vlaženje in to lahko dodate svoji večerni rutini. Nanesite losjon na kožo tik pred spanjem, da uravnavate srbečico, ki bi vas lahko pustila budne. Prepričajte se, da uporabljate izdelek, ki je posebej narejen za suho kožo. Razmislite lahko tudi o losjonih, na primer kokosovem olju ali olju aloe vere.
Zdravljenje luskavice in preprečevanje vnetijVodite reden urnik spanja
Upoštevanje urnika spanja pomaga uravnavati cirkadiani ritem telesa, biološki mehanizem telesa, ki vam pomaga, da ponoči zaspite in vas uspavajo vso noč. Svoj cirkadiani ritem lahko ohranjate pod nadzorom, tako da izberete zgodnjo spanje in se tega držite.Tudi če potrebujete dolgo časa, da zaspite, lahko telesu dovolite, da se sprosti in se lahko sprostite v svojem ritmu.
S spanjem vsak večer ob isti uri lahko stabilizirate cirkadiane ritme telesa in odnašanje bo lažje.
Odrežite kofein
Če pijete kofein prepozno podnevi, to vpliva na to, kako dobro spite ponoči. Študija, objavljena leta 2013 v Časopis za klinično medicino spanja ugotovljeno, da uživanje kofeinskih pijač šest ali manj ur pred spanjem lahko oropa vsaj ene ure spanja.
Nacionalno združenje za spanje priporoča izogibanje kavi, čaju, sode, drugim kofeinskim pijačam pred spanjem.
Odklopite
Prej ko se izklopite iz elektronskih naprav, prej lahko zaspite. Uporaba elektronike pred spanjem je lahko škodljiva za kakovost vašega spanca. Elektronske naprave bi morali začeti izklapljati vsaj 30 minut pred spanjem.
Poskusite meditirati
Stres poslabša PsA in luskavico, lahko pa vas tudi ponoči. Preizkusite nekaj pomirjujočih vaj za meditacijo, da si sprostite misli pred spanjem. In meditacija ne sme biti težka. Začnete lahko tako, da preprosto zaprete oči in se osredotočite na vdih in izdih. Naj bo vaše telo mirno in poskusite uživati v tišini.
Beseda iz zelo dobrega
Če ste preizkusili vse zgornje nasvete in druge za boljše spanje in se zaradi simptomov psoriazne bolezni še vedno ne morete dobro naspati, je morda čas, da se o svojem načrtu zdravljenja pogovorite s svojim zdravnikom. Prav tako je dobro voditi dnevnik, v katerem bodo zapisane navade spanja, simptomi in druga vprašanja, povezana s spanjem in boleznimi. Nato se o njih pogovorite z zdravnikom in vprašajte, ali obstajajo kakšne nove ali nadomestne terapije, ki vam lahko nudijo olajšanje in vam pomagajo, da zaspite, zaspite in se zbudite z občutkom osveženosti.
Luskavica in vaš imunski sistem