Načini, kako lahko znižate povišan holesterol

Vsebina

• Redno telovadi
• Uživajte zdravo prehrano
• Skrbite za sladkorno bolezen in druge bolezni
• Nehaj kaditi
• Vzemite zdravila, če jih potrebujete
• Raziščite možnost uporabe dodatkov

Če imate visok holesterol, je ohranjanje ravni holesterola v normalnih mejah še posebej pomembno za vaše srce. Na več načinov lahko znižate holesterol. Mnogi od teh načinov so razmeroma poceni in vključujejo le nekaj preprostih sprememb v vašem življenjskem slogu. To je še posebej pomembno, če se ne gibljete veliko, ne kadite ali uživate slabe prehrane. Po drugi strani pa, če raven holesterola kljub zdravemu načinu življenja ne popada, potrebujete zdravila. Čeprav so lahko draga, lahko zdravila za zniževanje holesterola preprečijo bolezni srca in vam celo rešijo življenje.

Redno telovadi

Vadba je pomembna sestavina vašega življenjskega sloga. Krepi kosti in mišice, pomaga pri hujšanju in vam lahko celo da občutek dobrega počutja. Poleg tega je vadba pomembna tudi za ohranjanje zdravja srca. Dokazano je tudi, da vadba zmerno znižuje holesterol LDL in povečuje vaš "dober" holesterol ali HDL. Ne glede na vašo starost ali vaš trenutni atletski status vam vadba lahko koristi. In vadbeni režim lahko ustreza vašim potrebam.

Uživajte zdravo prehrano

Slaba prehrana, zlasti tista, ki vsebuje veliko nasičenih maščob in rafiniranega sladkorja, je lahko recept za zdravstveno katastrofo. Hrana, ki jo jeste, lahko vpliva na diabetes, visok krvni tlak, debelost in celo visok holesterol. Z izbiro zdrave hrane - po možnosti z malo nasičenih in transmaščob ter z visoko vsebnostjo vlaknin in drugih hranil - lahko pomagate ohranjati raven holesterola v zdravih mejah in preprečite druge zdravstvene zaplete.

Skrbite za sladkorno bolezen in druge bolezni

Študije so visoke ravni holesterola in trigliceridov povezale z drugimi zdravstvenimi stanji, kot so bolezni ščitnice, presnovni sindrom in diabetes. Kadar se ti pogoji ne obravnavajo pravilno ali se popolnoma zanemarijo raven holesterola in drugi vidiki tega stanja, postanejo brez nadzora. Z zdravljenjem teh zdravstvenih stanj lahko tudi pomagate ohranjati raven holesterola v normalnih mejah.

Nehaj kaditi

Kajenje je navada, ki ne more povzročiti samo pljučnih bolezni, ampak lahko vpliva tudi na vaše srce. Kajenje je bilo povezano tudi z zvišanjem ravni holesterola in spodbujanjem tvorbe posebej škodljive oblike LDL, imenovane oksidirani LDL. Ta oblika LDL lahko prispeva k nastanku ateroskleroze, ki lahko sčasoma zamaši žile v telesu. Če načrtujete opustitev kajenja danes, lahko zmanjšate možnosti za raka in druge bolezni, na primer bolezni srca.

Vzemite zdravila, če jih potrebujete

Številna zdravila na trgu dokazano pomagajo zniževati raven holesterola in preprečujejo bolezni srca in smrt. V idealnem primeru bi bilo treba ta zdravila uporabljati, ko ste poskušali spremeniti svoj življenjski slog in ste se držali teh sprememb. V nekaterih primerih pa se raven holesterola morda ne bo premaknila in boste morda potrebovali zdravila. Glede na to, kaj razkrije vaša lipidna plošča, bo zdravnik izbral zdravilo za zniževanje holesterola, ki vam bo pomagalo, da boste svoje lipide vrnili v idealno območje.

Raziščite možnost uporabe dodatkov

Poleg tega so na voljo dodatki, ki lahko tudi zmerno pomagajo znižati holesterol. Glede teh dodatkov ni na voljo veliko raziskav, vendar se zdi, da do zdaj izvedene študije podpirajo njihovo uporabo, če vaš holesterol potrebuje dodaten zagon. Preden se odpravite na zeliščni hodnik svoje najljubše trgovine, se prepričajte in se o svojih načrtih pogovorite s svojim zdravnikom. Nekateri dodatki lahko vplivajo na druga zdravila, ki jih morda že jemljete. Poleg tega nekateri od teh dodatkov ne ustrezajo vsem. Med bolj priljubljena dopolnila spadajo:

• Ribje olje
• Izvleček rdečega riževega kvasa
• Česen
• Guggul
• Niacin