Vsebina
Če ste operirali ramo, boste po operaciji verjetno imeli koristi od fizikalne terapije, ki vam bo pomagala, da se stvari premaknejo k popolnemu okrevanju. PT lahko oceni vaše stanje in pomaga izboljšati način gibanja in delovanja rame.Vadba v neposrednem pooperativnem obdobju vam lahko pomaga izboljšati gibanje ramen in začeti rehabilitacijo ramen v pravi smeri. Zgodnje gibanje po operaciji lahko pomaga tudi pri preprečevanju kontraktur in strašne zmrznjene rame.
Temeljit pooperativni program vadbe za ramena je bistvenega pomena za ustrezno okrevanje po operaciji rame, mišična oslabelost in togost ramenskega sklepa pa sta prepogosta zaradi zapoznelega začetka programa. Posledično je nujno, da čim prej po operaciji vključite vadbo krepitve in raztezanja. Če to določite kot prednostno nalogo, boste povečali okrevanje.
O tem, kdaj je primerno začeti rehabilitacijo rame, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, preden začnete izvajati kakršen koli režim vadbe.
Spodaj je pregledan celoten pooperativni program rehabilitacije ramen. Program naj se izvaja trikrat na dan.
Obseg gibalnih vaj
Začetek vaj za zgodnje gibe po operaciji rame napreduje od preprostih gibov do bolj zapletenih gibov. Vaje, ki jih je treba upoštevati, lahko vključujejo:
Vadba z nihalom
- Upognite se v pasu, tako da prizadeta roka visi ob vas.
- Nihajte s telesom naprej in nazaj s pomočjo teže roke in gravitacije, da ustvarite majhne kroge na kirurški rami.
- S to tehniko premikajte roko v krogu smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
Vaje s palicami
Za izvajanje teh vaj uporabite palico:
- Fleksija: Stojte pokonci in držite palico v obeh rokah, dlani navzdol. Roke iztegnite tako, da jih dvignete nad glavo, komolci naj bodo naravnost. Zadržite 5 sekund in se vrnite v začetni položaj.
- Razširitev: Stojte pokonci in držite palico v obeh rokah za hrbtom. Premaknite palico stran od hrbta. Zadržite končni položaj 5 sekund. Sprostite se in se vrnite v začetni položaj.
- Zunanja rotacija: Lezite na hrbet in držite palico v obeh rokah, dlani navzgor. Nadlakti naj bodo naslonjene na tla, komolci ob straneh in upognjeni za 90 stopinj. Z dobro roko potisnite poškodovano roko stran od telesa, ob tem pa držite komolec poškodovane roke ob strani. Držite raztezanje 5 sekund.
- Notranja rotacija: Stojte pokonci in držite palico z obema rokama za hrbtom. Roko položite na nepoškodovano stran za glavo, da primite palico, roko pa na poškodovani strani za hrbtom v pasu. Premaknite palico gor in dol po hrbtu tako, da upognete komolce. Držite upognjen položaj 5 sekund in se nato vrnite v začetni položaj.
- Umik in odvajanje ramen: Stojte pokonci in držite palico z obema rokama, dlani navzdol. Naslonite se na sprednji del stegen. Medtem ko držite komolce naravnost, z dobro roko potisnite poškodovano roko v stran in navzgor čim višje. Držite 5 sekund.
- Horizontalna ugrabitev in addukcija: Stojte pokonci in držite palico v obeh rokah. Roke položite naravnost predse v višino ramen. Roke držite naravnost in palico zavrtite na stran, začutite raztezanje in zadržite 5 sekund. Nato palico zavrtite na drugo stran, začutite raztezanje in zadržite 5 sekund.
Krepitvene vaje
Če želite, da vaše ramenske mišice pravilno delujejo po operaciji, morate izvajati krepilne vaje. Te vaje bi morale biti progresivne narave; začnite enostavno in nato napredujte. Vaje, ki jih je treba upoštevati, vključujejo:
Vaje rotacijske manšete
- Prva vaja: Lezite na trebuhu na mizi ali postelji. Postavite eno roko v nivo ramen s komolcem, upognjenim na 90 stopinj, in roko navzdol. Držite komolec upognjen, počasi dvignite roko. Ustavite se, ko je roka poravnana z ramo. Počasi spustite roko.
- Druga vaja: Lezite na bok na postelji ali tleh. Nadlaket položite ob bok s komolcem, upognjenim na 90 stopinj, podlaket pa naslonite na prsni koš, dlani navzdol. Zavrtite ramo navzven, dvignite podlaket, dokler ni raven rame. Počasi spustite roko.
- Tretja vaja: Stojte z rokami rahlo za seboj z obema palcema navzdol. Dvignite roke navzgor in se pretvarjajte, da praznite pločevinko z vsako roko. Počasi spustite roke
V program rehabilitacije ramen lahko vključite tudi vaje za krepitev rotatorne manšete z odpornim trakom. Tudi stabilizacija lopatice je lahko v pomoč, če se rama pravilno dvigne, ko dvignete roko navzgor.
Beseda iz zelo dobrega
Izvajanje teh vaj trikrat na dan bo pomagalo izboljšati moč ramen in obseg gibov po operativnem posegu. Po izvajanju vadbe ne pozabite na led nanesti ledu. Če občutite večjo bolečino ali nelagodje, prenehajte z vadbo in se pred začetkom in vadbenim programom posvetujte s svojim zdravnikom.