Primeri, kaj vključiti v časopis o bolečinah

Vsebina

• Zakaj Pain Journal deluje pri kronični bolečini
• Stvari, ki jih morate vključiti v svoj dnevnik bolečin

Ne glede na to, ali se s kronično bolečino borite že več kot desetletje ali se šele začnete spopadati s stalnimi bolečinami, vam lahko dnevnik bolečin pomaga dokumentirati, kaj čutite iz dneva v dan. V vaš dnevnik bolečin si zapišete vse, kar se nanaša na kronično bolečino - kakšno bolečino imate, kakšno stopnjo bolečine doživljate, kaj ste počeli, ko vas je bolelo itd.

Zakaj Pain Journal deluje pri kronični bolečini

Te informacije so koristne tako za vas kot za vašega zdravnika. Uporablja se lahko za lažje prepoznavanje vzorcev bolečine, kot so čas dneva ali stopnja stresa ali bolečina, ki sproži nekatere dejavnosti. Tudi dnevnik bolečin lahko pokaže, kaj ne povečajte bolečino, kar vam lahko pomaga pri boljših odločitvah o preživljanju dneva. Vsaj to je lahko dobra referenca, ko vam spomin ne služi (na primer, če niste prepričani, kako odgovoriti, ko vas zdravnik vpraša, ali so vaše bolečine po kosilu slabše).

Stvari, ki jih morate vključiti v svoj dnevnik bolečin

Kaj točno prijavite v dnevnik bolečin? Vsi uporabljajo svoj dnevnik drugače, vendar večina strokovnjakov svetuje, da vključite naslednje:

• Ocenite svojo bolečino: Večina lestvic za bolečino uporablja sistem ocenjevanja 0-10, pri čemer 0 ne predstavlja nobene bolečine, 10 pa predstavlja najslabšo možno bolečino. Bolečina vam običajno pade nekje vmes.
• Uporabite besede deskriptorja bolečine: Vas peče bolečina? Mravljinčenje? Utripajoče? Uporaba besed deskriptorjev bolečine v dnevniku vam lahko pomaga slediti spremembam in vzorcem kakovosti bolečine. Zdravnikom lahko pomaga tudi pri določanju vrste bolečine.
• Sledite času dnevne bolečine: Vas bolj boli zjutraj ali zvečer? Kako so popoldnevi?
• Upoštevajte, kaj počnete, ko se začne bolečina: Ste pravkar vstali iz postelje ali ste nekaj časa sedeli, ko so se začele bolečine? Ste vadili ali pretirano uporabljali določene mišice v telesu? Zapišite, kako se počutite po dejavnostih, na primer sprehodu s psom ali igranju z otroki.
• Poglejte elemente, ki bi lahko prispevali k vaši bolečini: Pomislite na zunanje dejavnike, ki bi lahko povečali bolečino, na primer, če imate trde sklepe; se to zgodi, ko zunaj dežuje ali je mraz?
• Zapišite, kaj ste jedli in pili tisti dan: Hrana in pijača lahko prispeva k ali poslabša bolečino, ki jo doživljate. Zapišite si vse, kar ste zaužili na dan, ko začutite bolečino.
• Opišite svoje razpoloženje: Pomembno je tudi opozoriti na svoje duševno stanje in kako se počutite, ko doživljate bolečino. Ste depresivni? Zaskrbljeni? Utrujen? Očitno je, da bolečina sproža ta čustva in zdravnik vam bo morda priporočil, da obiščete strokovnjaka za duševno zdravje, ki se bo spopadel z občutki, ki se pojavijo kot posledica vaše kronične bolečine.