Vsebina
Med službami, družabnim življenjem, gibanjem in družinskimi obveznostmi je prelahko žrtvovati spanec, da bi se prilagodili pretirano rezerviranim urnikom.
Težava te strategije je, da spanje zagotavlja energijo, ki jo potrebujete za okrepitev za nov naporen dan.
Rachel Salas, izredna profesorica nevrologije pri Johns Hopkins Medicine, ne more nastopiti v svojih najboljših močeh, če telesu ne daste časa, da se pomladi med spanjem.
Obnovitvena moč spanja
Znanstveniki še vedno ugotavljajo, kaj se dogaja v naših možganih in telesih, medtem ko lovimo nočne ZZZ-je, pravi Salas. Jasno pa je, da je spanje pomembno za zaklepanje spominov in obrezovanje nepotrebnih podrobnosti, ki vam lahko zmedejo razmišljanje. "Verjamemo, da se vaši možgani, ko spite, znebijo informacij, ki jih ne potrebujete več," pojasnjuje Salas - sprošča možgane za pomembne spomine in podrobnosti.
Spanje daje telesu tudi priložnost, da se osveži, dodaja Salas. "Spanje je čas, ko se sistemi v telesu upočasnijo in počivajo."
Pomanjkanje spanja lahko vpliva na vaše zdravje in dobro počutje na več načinov. Redno preskakovanje spanja lahko:
Negativno vpliva na vaš imunski sistem. "Če ste neprespani, lahko to zmanjša vašo sposobnost za boj proti okužbam," pravi Salas.
Spremenijo apetitne hormone in povzročijo povečanje telesne mase
Uničite svoje razpoloženje in postanite razdražljivi. "To se lahko razlije in vpliva na vaše odnose," pravi Salas.
Motijo spomin in produktivnost
Povečajte tveganje za zdravstvene težave, kot so diabetes tipa 2 in bolezni srca
Koliko spanja res potrebujete?
Večina zdravih odraslih si mora prizadevati za spanje 7 do 9 ur vsako noč. Mislite, da se lahko znajdete z manj? Morda se zavajate.
»Veliko strokovnjakov verjame, da so kratki pragovi, ki potrebujejo 6 ur ali manj. Resnica je, da to ni zelo pogosto, «pravi Salas. Ljudje, ki mislijo, da potrebujejo manj spanja, pogosto dobro kompenzirajo učinke pomanjkanja spanja - za zdaj. Vendar pa obstaja verjetnost, da jih bo primanjkljaj spanja sčasoma dohitel, pravi.
Morda se sprašujete, ali lahko med napornim tednom zamenjate spanje in ob koncu tedna nadoknadite. "Številni strokovnjaki za spanje verjamejo, da kroničnega izgubljenega spanca nikoli ne boste mogli resnično nadoknaditi," pravi Salas.
Čeprav vam lahko nekaj dodatnega spanca pomaga obnavljati se po občasno neprespani noči, dolgoročno to ni pametna strategija. Spanje ali odspavanje na prostih dneh lahko poveča verjetnost za razvoj nespečnosti in lahko povzroči težave z naravnimi cirkadijskimi ritmi, ki poganjajo vaše vzorce spanja, pravi Salas.
Naj bo spanje prioriteta
Želite najti načine, kako v svoje življenje vključiti več spanja? Tu je nekaj orodij, ki jih lahko poskusite:
- Začnite z majhnim: poskusite iti spat le 10 do 15 minut prej. Če ste čez dan še vedno zaspani, pred spanjem potisnite še 15 minut nazaj.
- Omejite dremež: Da zaščitite količino in kakovost nočnega spanca, dnevne dremeže omejite na 20 do 30 minut in ne dremajte pozneje kot ob 15. uri.
- Izogibajte se kofeinu: Omejite kofein pozno popoldne, tako da boste zaspani, ko se konec spanca valja.
- Vadba: Redna telesna aktivnost lahko pomaga izboljšati spanec.
- Naredite to v navado: vzpostavite si sproščujočo rutino pred spanjem in poskusite iti spat ter se zbuditi vsak dan ob istem času.
»Veliko ljudi vidi spanje kot razkošje. Toda bistvo je, spanje je pomembno, «pravi Salas. "Samo vi lahko spanje določite kot prednostno nalogo."