Kako se obnoviti po naključni izpostavljenosti glutenu

Vsebina

• Privoščite si veliko počitka
• Izogibajte se težkim nalogam
• Preskočite hrano, ki vsebuje laktozo
• Vrnite se na celotno hrano
• Ne sprejemajte možnosti
• Beseda iz zelo dobrega

Če imate celiakijo ali občutljivost za gluten na celiakijo, potem ste verjetno v življenju doživeli vsaj eno "lepljenje", ko ste po nesreči zaužili gluten in posledično imeli simptome. Ti simptomi se lahko začnejo hitro (v nekaj minutah) ali se pokažejo šele čez nekaj dni.

Ne potrebuje veliko glutena. Tudi majhna količina, ki je manjša, kot jo vidi oko, je lahko sprožilec, ki povzroči različne telesne reakcije.

Simptomi lepljenja so lahko prebavni, nevrološki in / ali kožni. Ti simptomi lepljenja lahko trajajo do nekaj tednov, da izginejo.

Če naletite na lepljenje, kaj lahko storite, da se počutite bolje? Upoštevajte teh pet nasvetov.

Privoščite si veliko počitka

Izpostavljenost glutenu pri mnogih ljudeh povzroči grozno kombinacijo utrujenosti, ki jo povzroča gluten, in nespečnosti. Težko se je počutiti normalno, ko ponoči ne morete spati in želite spati samo podnevi.

Rešitev? Privoščite si čim več počitka - kadar koli ga lahko zgrabite. Če imate srečo, da delate doma, ali če imate prilagodljiv urnik, poskusite pravočasno zgraditi 20-minutni spanec.

Tudi če dejansko ne morete spati, vam lahko pomaga ležanje in preprosto počitek z zaprtimi očmi. Poskusite globoko dihati, da si med počitkom očistite misli od morebitne tesnobe, ki jo povzroča gluten.

Nevrološki učinki glutena

Izogibajte se težkim nalogam

Ko ste izpostavljeni glutenu, lahko pride do možganske megle, kar povzroči mehko glavo, odsotnost in včasih popolno zmedo. Ni treba posebej poudarjati, da to ni dobra kombinacija za naloge, ki vključujejo težko dvigovanje, hitro razmišljanje ali globoko analiza.

Če čutite posledice kontaminacije z glutenom, se poskusite izogniti takšnim opravilom. Prestavite, kaj lahko. Če se tej vrsti dela ne morete izogniti (večina ljudi si ne more preprosto vzeti prostega časa), bodite previdni pri opravljanju potencialno nevarnih nalog.

Dodaten spanec (spet, če vam to uspe) lahko nekaterim pomaga pri možganski megli. Toda v večini primerov boste morali počakati, da se dvigne.

Preskočite hrano, ki vsebuje laktozo

Če ste bili izpostavljeni hudi izpostavljenosti, lahko začasno ne prenašate laktoze. To je zato, ker mlečne beljakovine prebavite s samimi konicami črevesnih resic, uživanje glutena pa lahko škoduje tem resicam.

Nestrpnost laktoze se pogosto pojavlja pri celiakiji, zlasti pri novo diagnosticiranih. Vendar pa mnogi poročajo o izboljšanju in sposobnosti ponovne prebave mlečnih izdelkov, ko nekaj časa sledijo dieti brez glutena, kar kaže, da so si resice opomogle.

Po slabi epizodi je mogoče ugotoviti, da laktoze ne prenašate več. Ne skrbite: verjetno je le začasno. Pazite, da se izogibate mleku in izdelkom, ki vsebujejo mleko, kot so jogurt, sladoled in mehki sir, dokler se ne počutite ozdraveli in morda še kakšen dan ali dva kasneje.

Če se vaša intoleranca za laktozo nadaljuje za nedoločen čas, obstajajo žvečilni zavihki ali tablete, ki jih ni mogoče žvečiti, in jih lahko zaužijete vsakič, ko jeste mlečne izdelke, ki vam bodo pomagali pri prebavi.

Vrnite se na celotno hrano

Zdaj ni čas, da preizkusite novo vrsto brezglutenskih izdelkov ali pa izzovete svoj prebavni trakt z nečim radikalnim. Najboljši način za hitro okrevanje je, da se vrnete na prehrano s polnovrednimi živili, sestavljeno iz živil, za katera veste, da vas ne motijo.

Veliko ljudi se dobro znajde na spremenjeni dieti "BRAT". BRAT pomeni banane, riž, jabolčno omako in toast. Seveda bi morali nadomestiti toast brez glutena in izpustiti maslo, če ne morete imeti mleka.

Če ne jeste žitaric, vam dieta BRAT ne bo uspela. Verjetno pa lahko najdete kaj drugega, kar je lahko prebavljivo za jesti, na primer navadno omleto ali piščančjo juho z zelenjavo.

Ne sprejemajte možnosti

Samoumevno je, da se morate izogibati hrani, ki vas je sprva spravljala v težave. Poskusite torej razmišljati nazaj in bodite pozorni na to, kaj točno je lahko bil sprožilec.

Vendar se tudi med okrevanjem izogibajte tveganju. To pomeni, da preskočite restavracijske obroke, prinesete lastno hrano v hiše prijateljev in izognete skušnjavam, za katere se morda počutite, da bi si privoščili nekaj, za kar veste, da je morda vprašljivo.

Ohranite strogo dieto brez glutena in verjetno se boste prej počutili bolje.

Beseda iz zelo dobrega

Z glutiranjem ni zabavno, se pa lahko zgodi celo tistim, ki so najbolj brezskrbno na dieti brez glutena. Ko se to zgodi, vam bo telo reklo, da upočasnite, da si bo lahko opomoglo. Najboljše, kar lahko storite, je, da poslušate svoje telo in mu omogočite, da se vrne nazaj.

Kako dolgo bo trajalo, da se bom počutil bolje pri dieti brez glutena