Vsebina
Vadba s KOPB se morda zdi dvorezen meč. Po eni strani lahko pri bolnikih s KOPB pride do zasoplosti pri fizičnem naporu. Po drugi strani pa strokovnjaki pravijo, da lahko vadba dejansko zmanjša simptome, povezane s KOPB. Mnogi bolniki s KOPB upajo, da bodo zmanjšali simptome otežene sape, vendar se obotavljajo vaditi, ker napor poslabša njihove simptome.Prednosti za KOPB
Začetek programa vadbe, ko imate KOPB, ni lahka naloga, a tukaj je nekaj razlogov, zakaj bi bilo vredno poskusiti.
- Programi vadbe izboljšujejo razdaljo hoje in sposobnost napora. Raziskave so pokazale, da lahko tudi bolniki z blago KOPB po formalnem programu pljučne rehabilitacije hodijo dlje, kot bi lahko pred začetkom programa. Program vadbe je obsegal hojo, trening moči zgornjega dela telesa in raztezne vaje. Razred se je sestal trikrat na teden po eno uro. Po tem programu so udeleženci lahko hodili naprej, hitreje se povzpeli po dveh stopnicah in se bolje odrezali na teku tekalne steze. Še več, te koristi so opazili predvsem pri bolnikih z blago do zmerno KOPB, a tudi bolniki s hudo KOPB so se izboljšali v hoji.
- Vadba zmanjšuje težko dihanje in utrujenost pri bolnikih s KOPB. Bolniki, ki so šli skozi vadbeni program, so poročali, da imajo manj zasoplosti in manj utrujenosti, ne glede na to, kako huda je bila njihova KOPB. Zmanjšanje teh simptomov ima pomembne koristi za kakovost življenja bolnikov.
- Prihod zunaj lahko zmanjša depresijo, izboljša razpoloženje in spodbudi socializacijo. Druga prednost vadbe je povezana s čustvenim zdravjem in delovanjem. V raziskovalni študiji bolnikov z blago KOPB je program vadbe pokazal izboljšanje rezultatov čustvene funkcije. Ne glede na to, ali imate KOPB ali ne, programi skupinskih vadb spodbujajo socializacijo in vadbo, na splošno lahko zmanjšajo depresijo, izboljšajo razpoloženje in povečajo energijo. To lahko pripelje do še večje motivacije za izhod in okoli.
- Aerobna vadba lahko izboljša kognitivne funkcije (na primer hitrost obdelave informacij). Čeprav številni dejavniki povzročajo upad kognitivnih sposobnosti pri bolnikih s KOPB, lahko aerobna vadba pomaga izboljšati raven kisika v možganih in zato lahko upočasni upad duševne obdelave, ki je značilna za starejše bolnike, zlasti tiste s KOPB.
- Bolniki s KOPB, ki zaključijo programe pljučne rehabilitacije, imajo manj dni v bolnišnici kot tisti, ki ne zaključijo programov pljučne rehabilitacije. Raziskovalna študija bolnikov, ki so zaključili program pljučne rehabilitacije, je pokazala, da čeprav program ni vplival na pogostost hospitalizacije bolnikov, je pokazal, da so imeli bolniki, ki so se gibali, precej manj dni v bolnišnici (le 10 dni v primerjavi z 21 dnevi v tisti, ki niso zaključili programov pljučne rehabilitacije).
Nasveti
- Izogibajte se ekstremnim vremenom. Bolniki s KOPB imajo največ poslabšanj pozimi in v vročem in vlažnem vremenu. Ne pozabite tega upoštevati pred vadbo na prostem.
- 10-15 minut pred vadbo uporabite kratko delujoči inhalator (npr. Albuterol). Inhalatorji s kratkim delovanjem običajno trajajo 5–15 minut, da začnejo delovati in pomagajo odpreti dihalne poti (tj. Zmanjšati bronhospazem), kar bo pacientom omogočilo manj simptomov med vadbo in lahko več vadbe.
- Vpišite se na pljučno rehabilitacijo.Vprašajte svojega zdravnika o strukturiranih programih pljučne rehabilitacije. Programi pljučne rehabilitacije so bili vedno znova prikazani za izboljšanje simptomov in kakovosti življenja bolnikov s KOPB. Ti programi ne le vadijo, temveč tudi informacije o tem, katere vaje so najboljše za ljudi s KOPB, dihalne tehnike za bolnike s KOPB in druge strategije za izboljšanje aktivnosti. Ti programi so ponavadi zavarovani in nudijo izobraževalne in kratkoročne programe vadbe za začetek. Vendar je pomembno, da tako nadaljujete doma, ko končate program, sicer se koristi izgubijo!
- Vsaj trikrat na teden izvajajte kardiovaskularne aktivnosti.Delajte do 30 minut hoje s tempom, ki vam ustreza, vendar to vedno storite po tem, ko se z zdravnikom pogovorite o vadbi ali v programu pljučne rehabilitacije.
- Moč nadlakti je pomembna za dihanje, zlasti pri bolnikih s KOPB.Nekaj vaj za nadlaket, ki jih je treba preizkusiti: biceps kodre, podaljšanje tricepsa, upogibanje ramen, ugrabitev ramen in dvig rame. Poskusite izvesti do 8 ponovitev v dveh serijah, vendar se ne izvajajte nobenih vaj brez ustreznih navodil o ustrezni tehniki s strani zdravnika ali strokovnjaka za vadbo.
Spodnja črta
Pojdite tja in se malo razgibajte, ne glede na to, kako malo vam uspe. Vprašajte svojega zdravnika o programih pljučne rehabilitacije v vaši bližini in vsaj poskusite. Morda boste presenečeni, kako bolje se počutite po začetku programa vadbe - tudi če imate hudo KOPB. Malo dodatnega "umph" lahko daleč.