Mišice Psoas in zdravje spodnjega dela hrbta

Vsebina

• Anatomija
• Kako deluje hipno upogibanje
• Vaje Psoas in sedeči položaj
• Posledice tesnega ali šibkega pasu

Mišica psoas je mišica križa, ki se nahaja globoko v telesu, zelo blizu hrbtenice in znotraj kolčnih in stegenskih kosti. Ta globina v kombinaciji z dejstvom, da psoas izvira s strani petih ledvenih vretenc, pomeni, da ima pomembno vlogo pri zdravju hrbta. Psoas je mišica upogibalka kolka, prav tako mišica kvadricepsa.

Psoas uporabljate, ko hodite, tečete, se povzpnete po stopnicah, sedite, se ukvarjate s športom ali počnete skoraj vse, kar zahteva upogibanje kolka.

Anatomija

Psoas se začne ob strani ledvenega vretenca in se, ko naredi trikotno obliko, zoži v tetivo, ki se vstavi na majhno izboklino na notranji strani stegenske kosti, imenovano manjši trohanter. Na poti do manjšega trohanterja se psoas sreča z drugo mišico, imenovano iliacus. Iliacus je velika, ploska mišica, ki leži na notranji strani sprednje strani kostne kosti. Mišice iliacus in psoas (imenovane iliopsoas mišice) skupaj upogibajo kolčni sklep.

Kako deluje hipno upogibanje

Upogib kolčnega sklepa se lahko zgodi na dva načina. Lahko dvignete nogo ali pa upognete trup naprej. O dvigovanju noge smo že govorili. To je pogosto gibanje, ki se pojavlja pri skoraj vseh dejavnostih, ki jih opravljate. Od sedenja do teka maratona do urejanja otroških postelj je upogib kolka zelo osnovna telesna akcija.

Upogibanje nad drugo vrsto upogiba kolka vključuje držanje nog v mirujočem položaju in zlaganje trupa navzdol. Previdno: Med upogibanjem se veliko ljudi zmoti, ko zaokroži hrbet. Ti ljudje pogosto zmotno verjamejo, da se upogibajo v kolčnem sklepu. Niso - zaokrožujejo hrbet. Ta navada zaokroževanja se lahko rodi iz premajhne zavesti o telesni mehaniki. Če želite mišico psoas uporabiti za upogibanje, ne morete zaokrožiti hrbta. Akcija prihaja iz kolka.

Vaje Psoas in sedeči položaj

Druga pogosta napačna predstava o delu mišice psoas se nanaša na vaje v sedečem položaju. Mnogi ljudje v iskanju čudovitih trebušnih mišic verjamejo, da trebušnjake delajo nepravilno, če v zadnji fazi gibanja uporabljajo upogibnike kolkov (psoas in kvadriceps), ko se trup popolnoma odmakne od tal. Verjamejo, da naj bi vam trebuh delal trebuh, tako da če trebuhi ne delajo, varate.

A temu ni tako.

Zares se zgodi, da se med trebušnjakom trebušne mišice skrajšajo, da dvignejo glavo, vrat, ramena in prsni del hrbtenice od tal. Ko se trebušne mišice skrajšajo v največji možni meri, ne morejo več narediti, da bi prtljažnik spustili s tal. Z drugimi besedami, abs vam lahko pripelje le del poti.

Pravzaprav trebušne mišice niti ne prečkajo kolčnega sklepa. To pomeni, da ne morejo vplivati ​​na upogibanje kolka. Ko vas abs torej pripelje, kolikor je le mogoče, se upogibajo kolki, da končate delo.

Mišica psoas igra pomembno vlogo tudi pri drži. V večini položajev pomaga ohranjati rahel nagib medenice spredaj, kar pa ohranja normalno ledveno krivuljo.Ko se krči samo ena mišica psoas ali ena bolj kot druga, akcija psoas nagne trup na stran. To dejanje se imenuje lateralna fleksija.

Posledice tesnega ali šibkega pasu

Ko se mišica psoas preveč zategne ali skrajša, boste morda nagnjeni k obokanemu hrbtu, še posebej, če izzivate trebušne mišice. Če je psoas šibek, bo verjetno težje upogniti kolčni sklep. To lahko negativno vpliva na vašo sposobnost vzpenjanja po stopnicah, hoje navkreber, vstajanja iz položaja, v katerem ležite na hrbtu (ležeči) ali se pripravite na vstajanje iz sedečega položaja.