Vsebina
- Zmanjšana bolečina
- Ostanite v formi, medtem ko si pozdravite poškodbo hrbta
- Krepitev mišic
- Povečanje skupnega obsega gibanja
- Osnovna stabilizacijska vaja
- Motivacija
Lepota vadbe v vodi je, da lahko močno zmanjša učinek udarcev na sklepe, ki pogosto spremlja kopenske vadbene programe. In ko se to zgodi, boste morda v vodi lahko opravili več dela kot na kopnem, kar bi lahko vplivalo na to, ali redno sodelujete v učinkovitem programu vadbe za hrbet ali ne.
Glede na telesno kondicijo in cilje vadbe lahko vadite na vodi v plitvi, srednje globoki in / ali globoki vodi. Globlje kot je voda, večja je verjetnost, da boste med izvajanjem potez potrebovali plovni pas, ki vas bo podpiral. Druge flotacijske naprave, ki se običajno uporabljajo pri vodnih telovadbah, vključujejo rezance, trakove za dumbbells in vesla. Zveni dobro? Če ste igra za vadbo v vodi, boste morda želeli vedeti o prednostih rednega početja.
Zmanjšana bolečina
Če do zdaj še niste slišali, je vadba odličen način za nadzor večine vrst bolečin v hrbtu. Pravzaprav študija, objavljena v revijiBolečina ugotovili, da vadba bistveno pomaga pri obvladovanju kronične bolečine v križu, tudi dolgoročno. In vodni treningi niso nobena izjema.
Da bi razumeli razlike med količino lajšanja bolečine, ki jo ponujajo treningi vode in kopnega, so hrvaški raziskovalci preučili paciente srednjih let, katerih kronična bolečina je bila omejena na križ. Z drugimi besedami, nihče od udeležencev študije ni imel išiasa, ki ga pogosto povzročajo težave s hrbtenico.
Novice so bile dobre. V študiji sta obe vrsti terapevtske vaje lepo olajšali bolečino in vsaka pomagala udeležencem zmanjšati telesno okvaro. Poleg tega raziskovalci priporočajo vadbo v bazenu na začetku zdravljenja za invalide in komentirajo, da je vadba v vodi "varna, dobro prenašana in prijetna oblika vadbe."
Ostanite v formi, medtem ko si pozdravite poškodbo hrbta
Športniki, ki jih poškoduje hrbtenica, lahko precej težko prenesejo, ko jim zdravniki ali fizioterapevti rečejo, naj se za nekaj časa "umaknejo". Razlog za to, da vaš ponudnik pravi, je ta, da ima vadba z visokim učinkom sloves upočasnitve in celo poslabšanja procesa zdravljenja. Enako velja, v nekaterih primerih tudi za najlažja dela, ki nosijo težo. Bazen na pomoč!
Z nadomeščanjem nekaterih ali celotne običajne rutine z globokimi vodnimi vadbami boste morda lahko zmanjšali izgubo kondicije zaradi zmanjšanja aktivnosti, ne da bi poslabšali hrbet.
Krepitev mišic
Za nas smrtnike pa je morda le malo okrepitve mišic vse, da se začnemo počutiti bolje. Na splošno vodni tečaji vključujejo toniziranje hrbtnih, trebušnih in kolčnih mišic. Gostota vode kot okoliškega medija zagotavlja odpornost na vaše gibe; na ta način vaje v bazenu simulirajo trening z utežmi.
Povečanje skupnega obsega gibanja
Vadba v vodi je najprimernejša telesna aktivnost za mnoge osebe z artritisom hrbtenice. Zakaj? Ker vzgon vode pomaga razbremeniti sklepe. Ne samo, da to prispeva k užitku pri vadbi, ampak lahko tudi bolj premikate vsak sklep in povečate obseg gibanja.
Tudi v luči teh odličnih koristi, če vam artritis povzroča veliko bolečine ali bolečina traja že dolgo, vam bo morda najbolje služiti tako, da začnete nežno in počasi, preden začnete delati do konca. Še bolje, sodelujte s fizioterapevtom v bazenu.
Osnovna stabilizacijska vaja
Bazen je odličen kraj za izziv svojemu jedru. Skupaj s pogostimi gibi, kot so hoja po vodi, kolesarjenje in brcanje, vas lahko vodijo tudi številni gibi, namenjeni krepitvi mišic trebuha, kolka in hrbta. Kakršna koli globina vode je lahko primerna za delo s trdnostjo jedra, vendar za podporo običajno zahteva uporabo ene ali več plovnih naprav.
Drug način za razvijanje moči v vodi je izpodbijanje ravnotežja. V tem primeru se lahko postavite na določene dele vodne opreme, kot so rezanci ali kickboardi, in poskusite tam ostati. Sedeti, klečati in stati so poštena igra.
Motivacija
Marsikdo ugotovi, da je vadba v vodi presenetljivo zabavna. Tečaj vodnih vadb ponuja odsotnost skupnega stresa, način za krepitev in raztezanje ter morda najboljše od vsega občutek tovarištva s sošolci.