Plantar Fascia Stretch za bolečine v stopalih

Vsebina

• Simptomi
• Kaj storiti za bolečino
• Neposredno raztezanje do plantarne fascije

Če imate plantarni fasciitis, potem veste, kako boleče je lahko to stanje. Lahko povzroči, da hodite šepajoče, in lahko omeji vašo zmožnost pravilnega teka ter hoje po stopnicah.

Simptomi

Simptomi plantarnega fasciitisa vključujejo, vendar niso omejeni na:

• Bolečina na dnu stopala v bližini pete
• Bolečina, ki se nahaja na sredini loka vašega stopala
• Krči na nogah in prstih
• Bolečina na dotik in otipljiva cmok na dnu stopala blizu pete
• Ostre bolečine v stopalih med hojo, še posebej, ko se zjutraj prvič dvignete iz postelje

Če čutite katerega od teh simptomov, vam lahko koristi enostaven, a učinkovit raztezek loka stopala in plantarne fascije. Raztezanje podaljša vašo plantarno fascijo in izboljša splošno gibljivost stopala. To lahko pomaga pri normalnem gibanju stopala in zmanjša bolečino, ki jo čutite na dnu pete. Za natančno diagnozo se posvetujte s svojim zdravnikom, nato pa se lotite zdravljenja bolečin v nogah.

Kaj storiti za bolečino

Če se plantarna fascija na spodnjem delu stopala vname in boli, je prvi korak obvladovanje vnetnega procesa, ki vključuje nanašanje ledu na boleče, vneto mesto. Na dno stopala lahko večkrat na dan nanesete ledeno vrečko za 10-15 minut. Da ne bi poškodovali kože zaradi ozeblin, pazite, da ledu ne nanašate neposredno na kožo.

Poskusite z masažo z ledenimi steklenicami, da zmanjšate vnetje plantarnega fasciitisa. Ta tehnika ima dve prednosti: led pomaga zmanjšati vnetje in masaža pomaga nežno raztegniti plantarno fascijo na dnu stopala.

Včasih lahko zategovanje ahilove tetive in teleta prispeva k plantarnemu fasciitisu. Raztezanje teleta brisač je varen in preprost način za izboljšanje prožnosti vašega Ahila in teleta.

Nekateri ljudje s plantarnim fasciitisom koristijo uporabo kineziološkega traku na nogi, da izboljšajo splošno podporo lokov. Trenutne raziskave tega načina zdravljenja ne podpirajo.

Neposredno raztezanje do plantarne fascije

Morda boste imeli koristi tudi od neposrednega raztezanja plantarne fascije, da boste izboljšali gibljivost stopala in obvladali bolečino zaradi plantarnega fasciitisa. Evo, kako to storite:

1. Stojte z nogo neposredno pred steno. Prepričajte se, da je čevelj izključen.
2. Počasi postavite nogo tako, da bo nožni palec naslonjen na steno, krogla stopala pa nekaj centimetrov od tal. Palec na nogi bi se moral nežno upogibati nazaj.
3. Na dnu stopala je treba čutiti nežen raztezek. V tem položaju zadržite 15 sekund, nato pa stopalo odmaknite od stene.
4. Raztezanje ponovite petkrat.

Če se noga ob steno izkaže za težko ali povzroča bolečino, boste morda lahko plantarno fascijo raztegnili ročno. Preprosto prekrižite nogo čez koleno, primite za prst in ga nežno upognite nazaj v podaljšek. Držite raztežaj 15 sekund in nato spustite. Ponovite petkrat.

Preden začnete s katero koli vajo ali programom samooskrbe za plantarni fasciitis, se posvetujte s svojim fizioterapevtom ali zdravnikom. Večina primerov plantarnega fasciitisa izzveni v nekaj tednih, včasih pa je za obvladovanje stanja potrebna dodatna pomoč fizikalne terapije.

Beseda iz zelo dobrega

Nežno raztezanje stopala in teleta je lahko nujna sestavina za obvladovanje bolečin v nogah zaradi plantarnega fasciitisa. Z izboljšanjem prožnosti stopal in obvladovanjem vnetja na nogi se boste morda lahko hitro in varno vrnili v normalno aktivnost in delovanje, če imate plantarni fasciitis.