Vsebina
- Razpon gibanja
- Razteza
- Krepitev gležnja in stopal
- Krepitev kolkov in kolen
- Ravnotežje in propriocepcija
- Pliometrija
- Vrnitev v dejavnost
Disfunkcija zadnje kite tibije je stanje, ki povzroči bolečino v notranjem delu stopala ali gležnja. Bolečina vam lahko omeji sposobnost normalnega hoje ali teka. Sodelovanje s fizioterapevtom je lahko koristen način, da se znebite bolečine in se vrnete k običajnim aktivnostim.
Cilji terapije za disfunkcijo PTT vključujejo:
- Odpravljanje bolečine
- Izboljšajte ROM za stopala in gleženj
- Izboljšajte moč stopal in gležnjev
- Izboljšajte položaj stopala z uporabo vadbe ali ortotike
- Pomaga vam pri vrnitvi k običajni dejavnosti in delovanju
Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga pri različnih tehnikah zdravljenja, da vam pomaga pri disfunkciji PTT. Ti lahko vključujejo ročne tehnike, terapevtske načine, kineziološko snemanje in vadbo.
Fizikalne terapevtske vaje za disfunkcijo PTT bi morale biti glavna sestavina vašega programa fizioterapije. Zakaj? Ker raziskave kažejo, da je vadba lahko učinkovit način za zdravljenje težave. Trik je vedeti, katere vaje je treba izvajati - in kdaj jih - za svoje specifično stanje. Vaš PT vam lahko pomaga ugotoviti to.
Preden začnete izvajati kakršen koli program vadbe za disfunkcijo PTT, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je vadba za vas varna.
Razpon gibanja
Če imate PTT disfunkcijo, vam bo PT verjetno predpisal vaje za ROM. Vaje so namenjene zagotavljanju, da se lahko stopalo in gleženj popolnoma in neboleče premikata v vse smeri.
Vaje za gleženj ROM so lahko aktivne ali pasivne. Pasivne ROM vaje preprosto pomenijo, da bo terapevt za vas premikal stopalo in gleženj. Med vajami pasivnega ROM-a ne naredite ničesar.
Aktivna vadba ROM za gleženj običajno vključuje 4 smeri gibanja. To so:
- Dorsiflexion (vlečenje prstov in gležnja navzgor)
- Plantarflexion (usmerjanje prstov in gležnja navzdol)
- Inverzija (premikanje stopala in gležnja navznoter)
- Everzija (premikanje stopala in gležnja bočno in stran od srednje črte telesa)
Vaje gležnja za disfunkcijo PTT je treba izvajati brez bolečin. Če pride do kakršnega koli povečanja bolečine, ustavite vajo in se prijavite s svojim PT.
Vaje za gležnje, ki vam pomagajo povrniti gibljivost po poškodbiRazteza
Vaš fizioterapevt vam lahko predpiše raztezne vaje za stopalo in gleženj, če imate tendonitis tibije. Raztezanja lahko vključujejo:
- Odsek tekača
- Raztezanje gležnja brisače
- Hamstring se razteza
- Sprednja golenica se razteza
Raztezanja je treba držati 20 do 30 sekund in jih je mogoče ponoviti večkrat na dan.
Vaje prilagodljivosti za disfunkcijo PTT lahko pomagajo izboljšati splošno gibljivost vseh mišičnih skupin okoli spodnje okončine, kar zagotavlja pravilno poravnavo stopal med hojo in tekom.
Prenehajte z razteznimi vajami, ki povzročajo povečane bolečine v stopalu ali gležnju.
Krepitev gležnja in stopal
Vaš fizioterapevt vam lahko predpiše vaje za krepitev gležnja za vašo disfunkcijo PTT. Te vaje so zasnovane tako, da dodajo stabilnost stopalu in gležnju ter tako odstranijo in obremenijo poškodovano kito zadnje tibialne mišice.
Eden najlažjih načinov za okrepitev gležnjev je z uporovnim trakom. Te gumijaste trakove iz lateksa lahko ovite okoli noge, da povečate odpornost med gibanjem. Vaje odpornega pasu za gleženj lahko vključujejo:
- Inverzija gležnja
- Everzija gležnja
- Hrbtno zgib anke
- Plantarflexion gležnja
Vadbe naj bodo neboleče, gleženj in stopalo pa naj bodo utrujeni. Če so enostavne, jih lahko spremenite v odpornostni pas; debelejši pas pomeni večjo odpornost. (Podvojitev uporovnega pasu lahko tudi poveča napetost.)
Vaje za krepitev stopal (da, na nogah so majhne mišice, ki nadzorujejo njihov položaj) vam lahko PT predpiše, da vam pomaga pri podpori stopala. To vam lahko pomaga ohraniti naravni lok v stopalu in s tem odstranite pritisk na poškodovano zadnjo tibialno tetivo.
Vaje za stopala lahko vključujejo brisanje brisač s prsti, dviganje robčka s prsti ali vlečenje prstov proti svetlobnemu traku.
Vse vaje za stopala in gleženj lahko izvajamo po osem do 20 ponovitev, večkrat na teden.
Krepitev kolkov in kolen
Ne bodite presenečeni, če vam fizioterapevt predpiše vaje za krepitev kolka in kolena za vašo disfunkcijo PTT. To je zato, ker vam bok in koleno pomagata nadzorovati položaj celotne spodnje okončine, vključno s stopalom in gležnjem. Krepitev mišic okoli bokov in kolen lahko pomaga zagotoviti, da je vaše stopalo v pravilnem položaju med hojo in tekom.
Vaje za krepitev kolkov lahko vključujejo:
- Most
- Enokraki most
- Krepitev kolkov Theraband
- Hip pohodi
- Ravne noge se dvignejo v različne smeri
Vaje za mišice okoli kolen se osredotočajo na kvadricepse in tetive in lahko vključujejo:
- Kratek lok štirikolesniki
- Počepi
- Izpadi
- Ravne noge se dvignejo
Vaje za krepitev spodnjih okončin je treba izvajati po 8-15 ponovitev in paziti je treba, da se počasi premikate skozi obseg gibov. Če katera vaja povzroča bolečino, jo ustavite in se prijavite s svojim PT.
Ravnotežje in propriocepcija
Vaje za ravnotežje in propriocepcijo so lahko pomemben sestavni del vašega rehabilitacijskega programa PTT. Zakaj? Ker je dokazano, da izboljšano ravnovesje in zavedanje položaja stopala in gležnja zmanjšuje stres zaradi vaše poškodovane zadnje kite tibije. To lahko pomaga zmanjšati bolečino in izboljša vašo sposobnost, da se vrnete v normalno, brez bolečin hojo in tek.
Vaje za ravnotežje so lahko preproste, na primer napredovanje držanja ene noge. Napredna vaja za ravnotežje lahko vključuje stajanje na penasti blazinici z eno nogo, medtem ko ujamete žogo ali med počasnim počepom.
Orodja v PT kliniki se lahko uporabljajo tudi za izboljšanje ravnotežja in propriocepcije. Ti lahko vključujejo:
- Deska BAPS
- Uporaba žoge BOSU
- Stoji na lebdeči deski ali plošči ROCK
Vaje za ravnotežje je treba izvajati počasi in z nadzorom. Ne skrbite, če so sprva težke; lahko traja nekaj tednov, da se izboljša vaše stanje.
Vaje za ravnotežje stoje z eno nogo so lahko predpisane tudi kot del vašega domačega programa vadbe.
Vaje za propriocepcijo za rehabilitacijo in preventivoPliometrija
Pliometrija se nanaša na sposobnost telesa, da skoči in pristane z eksplozivno močjo. Omogoča vam hiter tek, spreminjanje smeri in sprejemanje sil, s katerimi se vaše telo lahko sreča med tekom in skakanjem.
Vaš fizioterapevt vas bo morda naročil na pliometrično vadbo kot del rehabilitacije zadnjega tibialnega tendonitisa. Ta vrsta treninga je še posebej pomembna, če ste športnik, ki išče nebolečo vrnitev na prejšnjo raven športne udeležbe.
Če imate PTT disfunkcijo, boste verjetno počakali do zadnje faze rehabilitacije, preden začnete s plimometričnim treningom - sile, ki jih daje vaše telo, zahtevajo odlično moč, ravnotežje in propriocepcijo.
Vaje lahko vključujejo skok s padcem, poskakovanje z eno nogo ter skakanje ali skakanje v različnih ravninah gibanja in smeri.
Pri izvajanju pliometričnega treninga je treba biti previden; med vadbo morate biti prepričani, da je vaše telo v pravilnem položaju, da preprečite poškodbe. Vaš PT vam lahko pomaga zagotoviti, da pravilno izvajate pliometrične vaje za rehabilitacijo PTT.
Vrnitev v dejavnost
Po nekaj tednih izvajanja PT vaj za disfunkcijo PTT vam bo fizioterapevt morda izboljšal rehabilitacijo in vključil funkcionalne vaje, kot sta tek ali skakanje. Ta gibanja naj bodo specifična za vašo situacijo; če vam motnja PTT onemogoča tek ali udeležbo v določenem športu, naj vaš PT te vaje usmeri v ta šport.
Vrnitev k običajnim aktivnostim lahko povzroči rahlo povečanje ali vrnitev simptomov, zato je treba paziti, da se postopoma in postopoma vračate k običajni aktivnosti. PT vam lahko pomaga pri vrnitvi k običajnim dejavnostim. Preveč, prezgodaj lahko spremeni pozitivne koristi, ki ste jih dosegli med rehabilitacijo, zato je treba paziti, da se vrnete v svoje običajne dejavnosti.
Večina primerov disfunkcije PTT se izboljša v 6 do 8 tednih. Če se po tem času simptomi in funkcionalna izguba nadaljujejo, boste morda imeli koristi od obiska kirurga, da se pogovorite o svojih možnostih. Nekateri bolniki imajo pri vnetju tetive koristi injekcije kortizona, nekateri drugi pa bodo morda potrebovali kirurški poseg za odpravo težave.
Beseda iz zelo dobrega
Bolečine v nogah in gležnjih zaradi tendonitisa ali disfunkcije tebialne mišice zadaj vam lahko preprečijo, da bi se ukvarjali z običajnimi aktivnostmi. Ne skrbite; večino primerov disfunkcije PTT je mogoče zdraviti s konzervativnimi ukrepi, kot je fizikalna terapija. Vaje za izboljšanje gibanja gležnja in stopala so bistveni del vaše PTT rehabilitacije.
Če imate bolečine v stopalih in gležnjih, obiščite zdravnika, da dobite natančno diagnozo, nato pa s svojim PT-jem odpravite težavo in se vrnite na prejšnjo raven aktivnosti.