Vsebina
Spanje je ključni del zdravja in dobrega počutja. Brez ustreznega mirnega spanca se lahko počutite razdražljivi, megleni, lačni in nesposobni za delovanje. Ženske s PCOS veliko pogosteje trpijo zaradi različnih motenj spanja, vključno z nespečnostjo in obstruktivno apnejo v spanju.Znanstveniki še vedno poskušajo natančno izvedeti, zakaj ljudje potrebujejo spanje, vendar študije na živalih kažejo, da mora naš živčni sistem delovati pravilno. Brez tega začne nevrološko delovanje dejansko upadati, zaradi česar se počutimo razpoloženi ali nesposobni koncentracije in kot da bi bil oslabljen tudi naš spomin.
Cikli spanja
Naš cikel spanja je organiziran v petih fazah. Prve štiri so razvrščene kot ne-REM (hitro gibanje oči), zadnje pa REM spanje.
Na vsaki stopnji ne-REM spanja postopoma globlje spustimo v spanec, dokler ne dosežemo REM-spanca. Cikel traja približno 90 do 110 minut, nato se v prvi fazi začne znova, v normalnih okoliščinah se večkrat ponovi skozi noč.
Vendar se za približno 60 milijonov Američanov z motnjami spanja ti cikli iz različnih razlogov ne zaključijo ali ponovijo.
Nespečnost
Nespečnost je težko zaspati ali ostati v spanju in je lahko zelo resen problem za bolnike. Nespečnost je lahko od blagih, občasnih težav s spanjem do kroničnega pomanjkanja spanja.
Čeprav obstaja veliko različnih vzrokov nespečnosti, vključno s stresom, pomanjkanjem gibanja, nekaterimi zdravili ali zdravili in slabo prehrano, lahko k temu prispevajo tudi hormonske spremembe. Posledično številne ženske s PCOS poročajo, da imajo težave s spanjem, zlasti v lutealni fazi menstrualnega ciklusa (v tednih po ovulaciji).
Za boj proti nespečnosti vam bo zdravnik morda priporočil upoštevanje načrta higiene spanja. Poleg tega jemanje hormonske kontracepcije lahko pomaga uravnavati hormone menstrualnega ciklusa in preprečuje predmenstrualno nespečnost.
Na trgu je tudi več zdravil za zdravljenje nespečnosti. Ne pozabite se pogovoriti s svojim zdravnikom o tveganjih in koristih različnih zdravil, saj lahko nekatera povzročajo zasvojenost.
Apneja v spanju
Apneja v spanju je prenehanje dihanja enkrat ali večkrat med spanjem. Apneja v spanju pogosto vodi do smrčanja, čezmerne dnevne zaspanosti, jutranjih glavobolov in razdražljivosti.
Dejavniki tveganja vključujejo nekatere fizične značilnosti (na primer velik vrat), kajenje, uživanje alkohola, debelost in diabetes - zadnja dva, ki lahko predstavljata povezavo s PCOS.
Simptomi apneje med spanjem vključujejo čezmerno zaspanost podnevi, epizode, ko prenehate dihati med spanjem, prebujanje s suhimi usti ali vneto grlo, glavobole zjutraj in nespečnost. Če menite, da imate apnejo, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo morda naročil bolj vključeno študijo spanja.
Zdravljenje apneje v spanju je odvisno od resnosti stanja. V blažjih primerih vam lahko zdravnik priporoči dobro higieno spanja ali pa predlaga zaščito za usta, da grlo ostane odprto. V pomoč je lahko tudi izguba teže, saj odstranjuje odvečno maščobo in tkivo okoli grla.
V resnejših primerih je standardna naprava za neprekinjen pozitivni tlak v dihalnih poteh ali CPAP. Naprava CPAP podaja zrak pod pritiskom skozi masko, ki je nameščena nad nos in usta. Tlak ohranja odprte dihalne poti in preprečuje epizode apneje.
Čeprav je ta terapija zelo učinkovita, je lahko neprijetna, še posebej, ko se prilagajate spanju z masko. Pomembno je, da komunicirate s svojim zdravnikom, da se zdravljenje ustrezno uporablja. Če CPAP ne morete prenašati, se posvetujte s svojim zdravnikom in poiščite nekaj, kar deluje. V skrajnih primerih bo morda potrebna operacija za preprečevanje življenjsko nevarne apneje v spanju.
Odpravljanje težav s spanjem
Osredotočenost na higieno spanja (dobre navade v spanju) vam lahko pomaga tudi k boljšemu spancu. Tu je nekaj pomembnih navad, ki jih je treba upoštevati:
- Po 14. uri ne pijte kofeina
- Izogibajte se alkoholnim pijačam ob večerih
- Ne jejte težkih obrokov ali prigrizkov pozno zvečer
- Vzpostavite sproščujočo rutino pred spanjem, na primer kopanje v mehurčkih ali branje knjige pred spanjem
- Poskrbite, da bo vaša spalnica popolnoma temna, ko greste spat
- Ko vstopite v posteljo, izklopite vso elektroniko
- Poskusite spiti čaj iz kamilice ali toplo mleko pred spanjem