Vsebina
Odpornost na inzulin prizadene kar 70% žensk s PCOS in naj bi bila glavni dejavnik presnovnih zapletov, kot so visok krvni tlak, povečanje telesne mase v trebuhu in diabetes tipa 2. Trije najboljši načini za izboljšanje odpornosti na inzulin so prehrana, gibanje in zdravila ter / ali prehranski dodatki.Spremembe prehrane
Medtem ko lahko izguba teže povzroči boljši inzulin, lahko izboljšanje prehranjevanja pomaga tudi znižati raven insulina. Ključno je, da izberete živila, ki vam inzulina ne zvišajo še bolj. Sprememba prehrane na veliko sadja, zelenjave in pustih beljakovin z nizkim glikemičnim indeksom je lahko koristna. Osredotočite se na protivnetna živila, ki dokazano izboljšajo odpornost na inzulin.
Velikost porcije je pomembna: za najboljše obvladovanje ravni inzulina hrano z ogljikovimi hidrati hranite le na eno ali dve porciji ob obroku ali na četrtino krožnika. Hrana z ogljikovimi hidrati vključuje žitarice, sadje, zelenjavo, fižol, stročnice ter mleko in jogurt. Ta živila razporedite čez dan.
Telesna aktivnost
Samo prehrana ni dovolj za pravilno obvladovanje PCOS. Ker imajo višjo raven testosterona, ženske s PCOS ponavadi lažje gradijo mišice kot tiste brez bolezni.Več mišične mase poveča hitrost presnove, zato učinkoviteje porabljate kalorije, kar vam pomaga pri boljši uporabi glukoze, zaradi česar se izloča manj insulina. Vsak teden poskusite vsaj dva dni trenirati z utežmi za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase.
Če v svoj dan vnesete več aktivnosti, tako da se namesto po dvigalu povzpnete po stopnicah, parkirate avto dlje od vrat ali na kratke sprehode med kosilom ali odmori, lahko to vpliva na vaše zdravje in vam pomaga, da ustvarite manj insulina. Nekaterim se zdi uporaba fitnes sledilcev koristna, če želite vsak dan povečati število korakov in celo organizirati tekmovanja s sodelavci ali prijatelji.
Zdravila za zniževanje insulina
Če prehranske spremembe niso zadostne in je bila odpornost na inzulin potrjena s testiranjem, se boste morda želeli pogovoriti z zdravnikom o dodajanju zdravila, ki spreminja inzulin. Mnoge ženske so dosegle velik uspeh pri hujšanju s kombiniranjem zdravil in sprememb življenjskega sloga. Pomembno pa je vedeti, da FDA teh zdravil ni odobrila za uporabo pri zdravljenju PCOS.
Pri večini zdravnikov je metformin običajno prva izbira, če je ženska kandidatka za jemanje zdravil. Deluje tako, da poveča občutljivost celic na inzulin in tudi zavira nastajanje glukoze v jetrih. Mnogim ženskam lahko jemanje tega zdravila pomaga obnoviti redno ovulacijo in obdobja.
Glitazoni (kot sta Avandia in Actos) so druga skupina zdravil, ki se včasih uporabljajo bodisi samostojno bodisi skupaj z metforminom.Ta zdravila neposredno zmanjšajo neobčutljivost na inzulin in imajo pogosto manj neželenih učinkov na prebavila kot metformin. Ženske, ki jemljejo glitazone, lahko dejansko pridobijo težo, namesto da bi jo izgubile.
Zdravilo Victoza in druga zdravila za injiciranje so preučevali tudi pri ženskah s PCOS in kažejo dobre rezultate v kombinaciji z metforminom in zdravim načinom življenja.
Dodatki za zniževanje inzulina
Eno najbolj razširjenih prehranskih dopolnil v populaciji PCOS je inositol. In z dobrim razlogom: kombinacija Myo (MYO) in d-Chiro-inositol (DCI) inozitola v razmerju 40: 1 je pokazala, da izboljšuje številne presnovne in reproduktivne vidike PCOS. holesterola, insulina, androgenov in teže.
N-acetil cistein (NAC) je antioksidant, za katerega je bilo v več randomiziranih nadzorovanih preskušanjih dokazano, da deluje tudi metformin za zmanjšanje insulina in holesterola pri ženskah s PCOS. Posvetujte se z registriranim dietetikom in zdravnikom o izbiri dodatka, ki je pravi za vas.
Upravljanje odpornosti proti insulinu je lahko ključnega pomena pri pomoči ženskam s PCOS pri izgubi teže. Z nekaj pomembnimi spremembami življenjskega sloga lahko telesu pomagate povečati odzivnost na inzulin in morda zmanjšati proizvodnjo androgena. To lahko pomaga zmanjšati simptome, obnoviti redno ovulacijo in preprečiti dolgoročne kronične bolezni.