Vsebina
Pregled
Ne glede na vrsto ali kombinacijo zdravljenja debelosti je določanje ciljev pomemben del vsakega načrta zdravljenja debelosti. Medtem ko bi si človek morda želel shujšati veliko, se je treba zavedati, da bo določitev in doseganje realnega cilja, da zmanjšamo težo za le 3% do 5% telesne teže, prinesla pomembne, pozitivne koristi za zdravje.
Cilji zdravljenja se najbolje obnesejo, če so prilagojeni potrebam osebe. Na primer, varno je izgubiti 1 ali 2 kilograma na teden, toda osebi je morda bolj prijetno izgubiti z nižjo hitrostjo pol kilograma na teden. V enem letu je to 26 kilogramov izgube. Če se bo ta stopnja ohranila 3 leta, bo to privedlo do znatne izgube kilogramov za 78 kilogramov. Ne glede na načrt zdravljenja, ki ga oseba upošteva, bo počasi hujšanje dolgoročno bolj učinkovito in zdravo. Hitro hujšanje pogosto spodbuja ponovno pridobivanje teže.
Zdravljenje debelosti
Zdravljenje debelosti lahko vključuje kombinacijo različnih vrst zdravljenja. Za diagnozo in priporočila za zdravljenje se vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
Obstajajo različne metode za zdravljenje debelosti. Koristno je vključevanje več metod, na primer spreminjanje prehrane in dodajanje gibanja.
Prehrana
Čeprav so prehrambeni načrti z visoko vsebnostjo beljakovin in maščob ter z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov priljubljeni, lahko nekatere od teh diet dolgoročno predstavljajo resno zdravstveno tveganje zaradi poudarka na nasičenih maščobah. Uspešno hujšanje, ki ga vzdržujemo dlje časa, je bolj kot od sestave prehrane bolj odvisno od omejevanja porabljene energije (kalorij) in povečanja porabe energije (gibanje in dnevne aktivnosti).
Postenje lahko povzroči hitro izgubo teže, vendar se izgubi tudi mišična masa in maščoba. Vse tekoče diete morajo biti pod zdravniškim nadzorom. Kratek čas se lahko uporabljajo pri debelih ljudeh. Čeprav so te tekoče diete kratkoročno učinkovite, niso dolgoročen odgovor na izgubo teže.
Modne prehrane, post in priljubljene diete, pri katerih s strogimi kliničnimi preskušanji niso ugotovili vplivov na zdravje, morda niso zdrava izbira za hujšanje. Vendar obstajajo prehranska priporočila, ki bodo, če jih boste upoštevali, privedla do izgube teže:
Če želite shujšati in ga izključiti za vse življenje, začnite razmišljati o individualnem prehranjevalnem načrtu namesto o "dieti". Načrt, prilagojen vašim osebnim všečem in nevoljenjem, bo imel boljše možnosti za trajnostno izgubo teže. Uravnotežena prehrana, ki je omejena na kalorije - od 1200 do 1400 kalorij na dan za ženske in od 1500 do 1800 kalorij na dan za moške, lahko dobro deluje. Registrirani dietetik lahko pomaga pri izdelavi individualnega načrta prehrane, ki temelji na določeni situaciji osebe.
V prehrano vključite različna živila.
Vse maščobe niso slabe. Zdaj je znano, da večkrat nenasičene in enkrat nenasičene maščobe prinašajo koristi za zdravje, na primer pomagajo ohranjati zdravje srca. To pomeni, da imajo oreški, semena in nekatere vrste olj, kot so olivno, žafranika in oljna repica, mesto v načrtu zdrave prehrane.
Izberite polnozrnata žita, na primer rjavi riž in polnozrnat kruh, namesto belega riža in belega kruha. Polnozrnata hrana je bogata s hranili v primerjavi z bolj predelanimi izdelki. Vsebujejo več vlaknin, zato jih telo počasneje absorbira, zato ne povzročajo hitrega skoka insulina. To lahko sproži lakoto in hrepenenje.
Izberite vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave na dan. Pazite, da izberete raznovrstno sadje in zelenjavo, ker različno sadje in zelenjava vsebuje različne količine in vrste hranil.
Ko obedujete ali naročite hrano za odvoz, prosite za škatlo za odvoz domov (in jo uporabite). Pri naročilu se izogibajte izbiram velikih velikosti. Veliko restavracijskih porcij je prevelikih za eno osebo. Razmislite o skupni jedi ali naročite predjed namesto glavne jedi iz menija.
Natančno preberite nalepke na živilih. Bodite posebno pozorni na število obrokov, ki jih vsebuje izdelek, in velikost porcije. Če na etiketi piše, da je porcija 150 kalorij in je število porcij na posodo 3, so kalorije trojne ali 450 kalorij, če se porabi celotna vsebnost izdelka.
Vadba
Uradni redni vadbeni program koristi ljudem z debelostjo tako, da pomaga izgubljati maščobo in ji dodajati vitko telesno maso ali mišično tkivo. Prav tako pomaga povečati hitrost izgube teže, če oseba uživa zdravo hrano v skladu z načrtom obroka. To je zato, ker ima mišično tkivo višjo stopnjo metabolizma in s tem hitreje porablja kalorije.
Hoja je odlična izbira vadbe za ljudi, ki so debeli. Program hoje se mora začeti počasi s hojo 30 minut na dan nekaj dni v tednu. Večino dni v tednu postopoma povečujte do cilja hoje dlje časa. Če imate hud artritis in je hoja težavna, je sprehod po vodi v bazenu zelo učinkovito sredstvo za vadbo. Pri tej vaji je na kolenih minimalna teža. Nekateri fitnes centri ponujajo tudi vodno aerobiko.
Vadba znižuje krvni tlak in lahko pomaga pri preprečevanju diabetesa tipa 2. Vadba pomaga tudi izboljšati čustveno počutje, zmanjšati apetit, izboljšati sposobnost spanja, izboljšati prožnost in znižati holesterol LDL (slab holesterol).
Pred začetkom katerega koli programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Okoljski dejavniki
Tipičen dan za večino odraslih v ZDA prepogosto vključuje sedeč življenjski slog. Če postanete aktivni, se morate potruditi. Uporaba avtomobila in delo za mizo omejujeta dejavnost. Gledanje televizije je sedeča dejavnost, ki lahko prispeva k neaktivnemu načinu življenja.
Obstajajo preprosti koraki za povečanje dnevne aktivnosti:
Namesto dvigala ali tekočih stopnic pojdite po stopnicah.
Avto parkirajte na skrajnem koncu parkirišča in se sprehodite do trgovine ali pisarne.
Če ste na varnem območju za sprehod, se z avtobusom ustavite zgodaj.
Izklopite televizijo ali video igrico in se odpravite na vrt, grabite listje, operite avto ali se sprehodite.
Ko gledate televizijo, hodite po tekalni stezi ali vozite sobno kolo.
Poiščite dejavnosti, ki jih bo uživala celotna družina, na primer tenis, drsanje, kolesarjenje ali pohodništvo.
Če pogledamo človekovo vsakodnevno rutino, je morda lažje, kot smo si najprej predstavljali, najti načine, kako v svoj dan vnesti več dejavnosti. To je poleg vadbe.
Delovno mesto je lahko del človekovega okolja, ki ni v pomoč pri načrtu hujšanja. Vendar pa obstajajo strategije, ki lahko pomagajo ohranjati načrt hujšanja na delovnem mestu. Prinesite zdrave prigrizke, na primer razrezano sadje in zelenjavo, da jih imate pri roki, ko se voziček za pecivo zapelje mimo. Izogibajte se lačnim obiskovanjem pisarniških družabnih srečanj. Načrtujte vnaprej, da se izognete skušnjavam dobrot, ki vsebujejo veliko sladkorja in maščob. Vprašajte svojega delodajalca, ali lahko dovoli, da se vadbeni program vključi v vaš urnik dela. Med delom boste morda lahko uporabljali tekalno stezo. Nekaterim koristi tudi delo za stoječo mizo, namesto da bi ves dan sedeli.
Skupine za podporo
Pridružite se podporni skupini ljudi za spodbudo in okrepitev prizadevanj za uspeh pri spreminjanju življenjskega vedenja. Nekatere skupine se sestajajo tedensko, vodijo pa jih prostovoljci, psihologi, nutricionisti ali terapevti z vadbo. Obstajajo tudi spletne skupnosti, ki lahko pomagajo zagotoviti podporo in informacije za krepitev prizadevanj za hujšanje in spremembe življenjskega sloga. Prijatelji in družina vam lahko prav tako pomagajo pri spreminjanju življenjskega sloga. Čeprav so komercialni programi za hujšanje dragi, mnogi izmed njih ponujajo udobje pripravljene hrane. Nekateri od teh programov nudijo tudi strokovno posvetovanje, s pomočjo katerega lahko oseba prilagodi svoja prizadevanja za hujšanje svojim potrebam.
Zdravljenje
Zdravljenje vašega zdravnika bo morda potrebno, če vaša prizadevanja za hujšanje ne uspejo. In ob sočasnih zdravstvenih stanjih je ključnega pomena, da človek izgubi težo. Zdravilo je morda potrebno za tiste, ki imajo zdravstvene težave, povezane z debelostjo, in čeprav lahko zdravila pomagajo, niso "čarobna" krogla. Vedenjski ukrepi imajo še pomembnejšo vlogo pri vsakem režimu hujšanja. Vedenjske strategije lahko uporabimo za spremembo prehranjevalnih navad in povečanje ravni aktivnosti. Motnje hranjenja potrebuje terapevt in morda tudi zdravilo.
Kirurško zdravljenje
Operacija hujšanja (bariatrična kirurgija) je danes edina izbira, ki učinkovito zdravi morbidno debelost pri ljudeh, pri katerih so spodleteli bolj konzervativni ukrepi, kot so prehrana, gibanje in zdravila. Potencialni kandidati vključujejo:
Ljudje z indeksom telesne mase (ITM) nad 40
Moški, ki presegajo idealno telesno težo za 100 kilogramov, ali ženske, ki tehtajo 80 kilogramov nad idealno telesno težo
Ljudje z ITM med 35 in 40, ki imajo še eno resno bolezen, povezano s težo, kot so diabetes tipa 2, povezana z debelostjo, apneja med spanjem ali bolezni srca
Obstaja več različnih vrst bariatrične kirurgije, vendar so vsi postopki malabsorpcijski, restriktivni ali kombinacija obeh. Malabsorptivni postopki spremenijo način delovanja prebavnega sistema. Hrana se preusmeri mimo velikega dela želodca in dela tankega črevesa, ki absorbira nekaj kalorij in hranil. Z nekaterimi postopki se odstrani del želodca. Ti postopki se običajno imenujejo "želodčni bypass" ali bolj agresivno dvanajstniško stikalo z biliopankreatično preusmeritvijo.
Omejevalni postopki močno zmanjšajo velikost želodca, da zadržijo manj hrane, vendar prebavne funkcije ostanejo nedotaknjene. Ta vrsta postopka se lahko imenuje "želodčni trak" ali gastrektomija navpičnega rokava.
Značilno je, da malabsorptivni postopki povzročijo več izgube teže kot omejevalni postopki. Prav tako vodijo do več prehranskih pomanjkljivosti.
Za več informacij se vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
Zdravljenja, testi in terapije
- BPD / DS kirurgija hujšanja
- Laparoskopsko nastavljiv želodčni trak
- Želodčna omejevalna kirurgija
- Roux-en-Y kirurgija izgube teže želodca