Prehrana za vitke ženske s PCOS

Vsebina

• Naj bo zajtrk vaš največji obrok dneva
• Vzemite vitamin D
• Ne pozabite na maščobe omega-3
• Razmislite o inozitolu

Preberite vse informacije o sindromu policističnih jajčnikov (PCOS) in zagotovo boste naleteli na priporočila za hujšanje. Zmanjšanje telesne teže lahko dejansko izboljša tako presnovne vidike PCOS (znižanje glukoze, inzulina in zmanjšano tveganje za diabetes) kot reproduktivne vidike (uravnavanje menstrualnih ciklov in izboljšanje ovulacije). Kaj pa, če imate PCOS in nimate prekomerne telesne teže? Še vedno se lahko pojavijo visoke ravni inzulina pri vitkih ženskah, ki jih ogrožajo za diabetes tipa 2. Zagotovo premajhna telesna teža lahko vpliva na ovulacijo, saj premajhna telesna maščoba lahko povzroči, da se menstrualni ciklusi ustavijo, zato izguba teže ženskam s PCOS, ki so vitke, ni možnost zdravljenja. Kaj je torej mogoče storiti?

Tu so 4 nasveti, ki jih lahko vitke ženske s PCOS izboljšajo za plodnost, obvladujejo simptome in na splošno izboljšajo kakovost svojega zdravja.

Naj bo zajtrk vaš največji obrok dneva

V študiji, objavljeni leta Klinična znanost, 60 vitkih žensk s PCOS je bilo naključno razdeljenih v dve skupini razdeljevanja obrokov: ena skupina je jedla visokokalorični zajtrk z manjšimi količinami med kosilom in večerjo (980 kalorij zajtrk, 640 kalorij kosilo in 190 kalorij ob večerji), druga skupina pa je jedla kasneje na dan (190 kalorij pri zajtrku, 640 kalorij pri kosilu in 980 kalorij pri večerji). Tisti, ki so dan začeli z večjim zajtrkom, so opazili zmanjšanje inzulina, glukoze in testosterona ter povečano stopnjo ovulacije.

Vzemite vitamin D

Vitamin D, tako hormon kot vitamin, obljublja, da ženskam pomaga zanositi in zmanjša tveganje za diabetes. Ocena študij, ki so ocenjevale razmerje med vitaminom D in plodnostjo, objavljena v Evropski časopis za endokrinologijo, je pokazala dokaze, da je vitamin D vključen v razmnoževanje žensk, vključno z izidom IVF in PCOS. Avtorji so predlagali, da bi lahko pri ženskah s PCOS dodatek vitamina D izboljšal pogostost menstruacije in presnovne motnje.

Pomanjkanje vitamina D je pogosto pri ženskah s PCOS. Ena študija v Evropski časopis za endokrinologijo ugotovili, da je bila razširjenost pomanjkanja vitamina D pri ženskah s PCOS 73%. Številni dejavniki lahko vplivajo na stanje vitamina D, vključno s slabim vnosom živil z vitaminom D, kremami za sončenje in geografsko lokacijo (severna ozemlja imajo manj sončne svetlobe). Ženske s PCOS bi morale vsako leto spremljati raven vitamina D in jemati dodatke, če je to primerno. Če želite izvedeti, koliko vitamina D morate vzeti, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.

Ne pozabite na maščobe omega-3

Maščobe omega-3 lahko učinkovito izboljšajo odpornost proti insulinu in hirzutizem pri vitkih ženskah s PCOS. V študiji, objavljeni v Časopis za porodništvo in ginekologijo, petinštirideset nedebelih žensk s PCOS je šest mesecev dobivalo 1500 miligramov maščob omega-3. Ugotovljeno je bilo znižanje ITM in ravni insulina ter izboljšanje ravni LH, testosterona in SHBG.

Rastlinski viri maščob omega-3 vključujejo avokado, oreščke in semena. Hladnovodne ribe, kot so losos, tuna in postrv, so odličen vir maščob omega-3.

Vladne smernice priporočajo, da Američani vsak teden zaužijejo dve porciji rib, da dobijo bistvene količine maščob omega-3, potrebne za zdravje. Poleg tega lahko dodatki za ribje olje pomagajo izpolniti zahteve.

Razmislite o inozitolu

Eno najbolj razširjenih prehranskih dopolnil v populaciji PCOS je inositol. In z dobrim razlogom: dokazano je, da tako inozitol vrste Myo (MYO) kot d-Chiro-inositol (DCI) izboljšujeta številne presnovne in reproduktivne vidike PCOS. Te prednosti vključujejo izboljšanje holesterola, inzulina in androgenov. Najboljše od vsega pa je, da je dokazano, da MYO povečuje plodnost z izboljšanjem kakovosti jajčec in obnavljanjem menstrualne pravilnosti.