Vsebina
- Spi, medtem ko dojenček spi
- Preskoči gospodinjska opravila
- Skupna raba nočnih otroških dolžnosti
- Postavite posteljico blizu postelje
- Za pomoč prosite prijatelje in družino
- Izkoristite starševski dopust
- Vadite dobro higieno spanja
- Pomagajte otroškemu spanju
Kot ve vsak nov starš, lahko pogosto hranjenje, menjava plenic in sprehajanje po hišah z napornim dojenčkom skoraj nemogoče ponoči dobro spi. Medtem ko je skrb zase lahko izziv, če imate novorojenčka, je treba zagotoviti, da imate dovolj shuteyeja, mora biti prednostna naloga, pravi strokovnjakinja za spanje Johns Hopkins Grace W. Pien, MD, MSCE
"Če boste dovolj spali, boste lažje izpolnili svoje nove naloge skrbi za otroka," pravi. "Bolj boste potrpežljivi in bolj verjetno se boste počutili dobro glede starševstva." Pien predlaga naslednje strategije za ulov dodatnih ZZZ.
Spi, medtem ko dojenček spi
Novorojenčki pogosto dremajo od 2 do 4 ure, skupaj pa od 16 do 18 ur spanja vsak dan. Novopečeni starši so pogosto močno pomanjkljivi, če je njihov edini spanec čez noč. "Spanje, medtem ko dojenček spi, je včasih lahko izziv zaradi drugih otrok v hiši ali naših notranjih telesnih ur, vendar je dobro, da se poskusite malo spočiti," pravi Pien.
Preskoči gospodinjska opravila
Namesto sesanja ali nalaganja pomivalnega stroja se odločite za spanje. "Prijatelji in družina bodo razumeli, zakaj je v hiši nered," pravi Pien. »Poleg tega obiskujejo vašega otroka. Posode za večerjo pustite v umivalniku naslednje jutro. "
Skupna raba nočnih otroških dolžnosti
S partnerjem si lahko delite hranjenje, menjavo plenic in druge nočne dojenčkove naloge. Mame, ki dojijo, lahko črpajo materino mleko, tako da lahko njihov zakonec otroku da nočno stekleničko, s čimer mamici omogoči dodatno shuteye.
Postavite posteljico blizu postelje
Če postavite otroško posteljico ali bassinet poleg vaše postelje, se lažje nagibate k dojenčku in nato spet spite, kar omogoča bolj mirno noč. Medtem ko se zdi, da je spanje v isti postelji z vašim malčkom mamljivo, Ameriška pediatrična akademija tega odsvetuje zaradi nevarnosti zadušitve otroka.
Za pomoč prosite prijatelje in družino
Ne bodite sramežljivi in prosite za pomoč prijateljev ali sorodnikov, ne glede na to, ali gre za pobiranje živil, pometanje tal ali držanje otroka, medtem ko dremate. Prijatelji in družinski člani so morda pripravljeni pomagati tudi ponoči pri menjavi plenic in hranjenju.
Izkoristite starševski dopust
Politike delodajalcev glede starševskega dopusta se razlikujejo, včasih pa si lahko oba starša vzameta prosti čas z dela, kar jima omogoča lažje žongliranje nege dojenčka in vodi do več spanja. Na primer: "Mama si lahko vzame prosti čas takoj po rojstvu otroka, njen zakonec pa lahko nekaj tednov kasneje vzame dopust in pomaga mami, da se naspi, ko se vrne v službo," pravi Pien.
Vadite dobro higieno spanja
Dobra higiena spanja vam lahko pomaga, da se bolj spočijete, ne glede na to, ali imate doma novorojenčka ali ne. Strategije vključujejo:
- Izogibanje kofeinu: Ta poživilo lahko moti vaš cikel spanja.
- Brez uporabe elektronike pred spanjem: "Morda boste želeli v družabnih omrežjih objaviti najnovejše slike svojega dojenčka, toda nočna uporaba mobilnih telefonov, tablic in računalnikov lahko moti celoten čas spanja," pravi Pien in dodaja, da lahko svetloba iz elektronskih naprav zmede vašo telesno uro.
- Držite se rednega urnika spanja: Kolikor je to težko videti kot nov starš, se poskusite vsak dan obrniti in zbuditi ob istem času. "Upoštevajte le, da morate biti z dojenčkom prilagodljivi in pričakovati nočno prebujanje."
Pomagajte otroškemu spanju
Od 3. meseca starosti številni dojenčki začnejo ponoči spati daljše odseke - od 4 do 6 ur - čeprav se to razlikuje od dojenčka do dojenčka. Po šestih mesecih dve tretjini prespi večino noči. Dojenčki, ki so ob rojstvu manjši, začnejo spati dlje, ko so bližje 12 do 13 kilogramov.
Da bi malčkom pomagala razviti zdrave navade v spanju, predlaga, da dojenčke spustite na noč, ko so zaspani. Čeprav je osebna izbira, se boste morda želeli izogniti zibanju otroka, da bo spal v naročju pred spanjem, ker to lahko postane navada. "Dojenčki se morajo sčasoma naučiti, kako sami zaspati v svoji postelji," pravi.
Prav tako svetuje, da dojenčkom pomagate, da se naučijo samopomirjanja. To pomeni, da svojega malčka ne dvignete vsakič, ko se zmeša. Če dojenčkom daste nekaj časa, da se potolažijo, tako da lahko sami spet zaspijo, se lahko vzpostavijo dobre spalne navade, kar pa staršem pomaga, da se dobro odpočijejo.