Vsebina
- Ameriška pediatrična akademija priporoča programe za nevromuskularno usposabljanje
- Programi za nevromuskularno usposabljanje
Stabilnost kolena je odvisna od različnih dejavnikov. Najpomembnejša sta statični in dinamični stabilizator kolena.
- Statični stabilizatorji: Statični stabilizatorji so štiri glavne vezi kolena: sprednja križna vez (ACL), zadnja križna vez (PCL), medialni kolateralni ligament (MCL) in stranski kolateralni ligament (LCL).
- Dinamični stabilizatorji: Dinamični stabilizatorji kolena so mišice in kite, ki obdajajo sklep. Te mišice in kite nadzoruje tako imenovani živčno-mišični vnos, nezavedno aktiviranje teh struktur za nadzor položaja sklepa.
Nevromuskularni trening se uporablja za poučevanje vašega telesa boljših navad za stabilnost kolena. S treningom gibanja kolena, zlasti pri skakanju, pristanku in vrtenju, lahko ohranite stabilnejši položaj kolenskega sklepa. Številne študije so pokazale, da lahko programi živčno-mišičnega treninga zmanjšajo možnost poškodbe ACL.
Študije so pokazale, da so celoviti programi, ki vključujejo pliometrijo, krepitev, raztezanje in trening ravnotežja, najboljši pri preprečevanju poškodb ACL, zlasti pri mladih športnicah. Pliometrija vključuje ponavljajoče se skakalne vaje, ki gradijo tako moč kot moč.
Ameriška pediatrična akademija priporoča programe za nevromuskularno usposabljanje
Z več otroki, ki se ukvarjajo z organiziranimi športi in dlje časa intenzivno trenirajo, so poškodbe ACL postale pogostejše. Te so še posebej v porastu pri dekletih, ki igrajo nogomet, odbojko, košarko in gimnastiko. Šport, ki vključuje tek, vrtenje in skakanje, je še posebej tvegan za mlade sklepe. Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) priporoča programe nevromuskularnega treninga za zmanjšanje tveganja za poškodbe ACL, pri čemer navaja raziskave, da lahko pri mladih ženskah tveganje zmanjša za kar 72 odstotkov.
V AAP so navedeni programi usposabljanja, ki jih priporočajo trenerjem, in šolski športni programi. Sem spadajo pliometrične in krepilne vaje.
Programi za nevromuskularno usposabljanje
PEP program: Eden od bolj znanih programov za živčno-mišično vadbo, Prevent Injury and Enhance Performance Program (splošno znan kot PEP program) je bil razvit pri raziskovalni fundaciji za ortopedijo in športno medicino Santa Monica. Na voljo je kot brezplačen prenos v obliki PDF, video pa je na voljo za donacijo. Nastavi ga lahko na polju s črtami ali stožci. Program traja približno 15–20 minut in ga je treba izvajati trikrat na teden. Vključuje ogrevanje, raztezanje, krepitev, pliometrijo in vaje za gibčnost, specifične za šport.
KIPP za trenerje: To je brezplačno spletno navodilo s diapozitivi in video posnetki vaj za mlade športnice. Uporablja se kot 15-minutna rutina za nevromuskularno ogrevanje z vajami za krepitev, pliometrijo, ravnotežje, gibčnost in raztezanje. Za javne srednje šole v Chicagu so ga leta 2006 razvili Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital of Chicago Institute for Sports Medicine.