Vsebina
V določenem letu je več kot 17 milijonov odraslih v ZDA imelo vsaj eno večjo depresivno epizodo. Mnogi ljudje z depresijo ne iščejo zdravljenja, čeprav je večini mogoče pomagati pri zdravljenju. Če imate simptome depresije (kot so težave s koncentracijo, vztrajni občutki žalosti, zmanjšana energija), se čim prej posvetujte s svojim zdravnikom.Številne predhodne študije kažejo, da nekatera zdravila lahko koristijo zdravju. Če razmišljate o uporabi katerega koli dodatka ali zdravila, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Ne pozabite, da ima lahko samozdravljenje depresije in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo resne zdravstvene posledice. Tu je osem naravnih in zeliščnih zdravil, ki jih je treba upoštevati.
Šentjanževka
Zelišče šentjanževke (Hypericum perforatum) se že dolgo uporablja v ljudski medicini zaradi žalosti, skrbi, živčnosti in slabega spanca.
Številna klinična preskušanja kažejo, da je šentjanževka lahko učinkovita pri blagi do zmerni depresiji. Vendar morda ni učinkovit pri večji depresiji.
Šentjanževka lahko traja od 3 do 6 tednov, da opazi celoten učinek. Neželeni učinki so lahko omotica, suha usta, prebavne motnje in utrujenost. Šentjanževka poveča fotoobčutljivost, zato moramo biti previdni, da zaščitimo kožo in oči pred sončno svetlobo.
Šentjanževka lahko vpliva na učinkovitost zdravil na recept in zdravil brez recepta, kot so antidepresivi, zdravila za zdravljenje okužb s HIV in aidsom, zdravila za preprečevanje zavrnitve organov pri bolnikih s presaditvijo in peroralni kontraceptivi.
Šentjanževka ni priporočljiva za nosečnice ali doječe matere, otroke ali ljudi z bipolarno motnjo, boleznijo jeter ali ledvic.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so vrsta maščobe, ki je potrebna za normalno delovanje možganov. Naša telesa ne morejo ustvarjati omega-3 maščobnih kislin, zato jih moramo pridobiti s prehrano.
Študije so depresijo povezale z nizkim vnosom omega-3 maščobnih kislin s hrano in ugotovile tudi, da imajo države z večjo porabo rib, na primer Japonska, nižjo stopnjo depresije.
Predhodne študije kažejo, da so omega-3 (DHA in EPA) skupaj z antidepresivi lahko učinkovitejši kot samo antidepresivi.
Ribe s hladno vodo, kot so losos, sardele in inčuni, so najbogatejši vir hrane omega-3 maščobnih kislin. Na voljo sta tudi ribje olje in olje jeter trske. Čeprav ribe lahko vsebujejo onesnaževala, kot so PCB, številna podjetja olje filtrirajo tako, da se te kemikalije odstranijo.
Kapsule ribjega olja lahko vplivajo na sredstva za redčenje krvi, kot sta varfarin in aspirin. Neželeni učinki lahko vključujejo prebavne motnje in krvavitve. Ribjega olja se ne sme jemati dva tedna pred operacijo ali po njej.
Enako
SAM-e ali S-adenozil-L-metionin je spojina, ki se naravno nahaja v človeškem telesu in lahko poveča raven nevrotransmiterjev serotonina in dopamina. Številne študije so pokazale, da je SAM-e učinkovitejši od placeba pri depresiji, vendar je potrebnih več raziskav.
V Severni Ameriki je SAM-e na voljo v obliki dodatkov v trgovinah z zdravo hrano, lekarnah in na spletu. Zagovorniki običajno priporočajo enterično prevlečeno obliko za največjo absorpcijo.
Kaj vedeti o dodatkih SAMe
Folna kislina
Folat je vitamin B, ki ga najdemo v zeleni listnati zelenjavi, sadju, fižolu in obogatenih žitih. Vitamina lahko primanjkuje zaradi slabe prehrane ali uporabe nekaterih zdravil, na primer zdravil proti napadom ali antacidov.
Predhodne raziskave kažejo, da se ljudje z depresijo, ki imajo tudi nizko koncentracijo folatov, morda ne odzivajo dobro na antidepresive, jemanje folne kisline v obliki dodatkov pa lahko izboljša učinkovitost antidepresivov.
5-HTP
5-HTP ali 5-hidroksitriptofan se naravno proizvaja v telesu in se uporablja pri tvorbi nevrotransmiterja serotonina. Čeprav lahko jemanje 5-HTP v obliki dodatka teoretično poveča raven serotonina v telesu, mnogi strokovnjaki menijo, da ni dovolj dokazov za določitev varnosti 5-HTP. Ne smete ga kombinirati z antidepresivi.
Prehrana
Zmanjšajte vnos sladkarij.Sladkarije se začasno počutijo dobro, ko se krvni sladkor dvigne, vendar lahko pozneje poslabšajo razpoloženje, ko strmoglavijo.
Izogibajte se alkoholu.Čeprav nas alkohol začasno sprosti, so učinki kratkotrajni. Lahko poslabša nihanje razpoloženja, tesnobo, depresijo in nespečnost.
Vitamin B6.Vitamin B6 je potreben za proizvodnjo nevrotransmiterjev serotonina in dopamina. Čeprav je pomanjkanje vitamina B6 redko, so ljudje, ki jemljejo peroralne kontraceptive, nadomestno hormonsko terapijo in zdravila za tuberkulozo, bolj izpostavljeni pomanjkanju.
Magnezij.Večina ljudi v prehrani ne dobi dovolj magnezija. Dobri viri magnezija so stročnice, oreški, polnozrnata žita in zelena zelenjava. Tako kot vitamin B6 je tudi magnezij potreben za proizvodnjo serotonina.
Vadba
Redna vadba je eden najučinkovitejših in najcenejših načinov za izboljšanje razpoloženja in je nekaj, kar je mogoče vključiti v načrt zdravljenja. Vadba, zlasti aerobna vadba, sprošča kemikalije za dvig razpoloženja v možganih in lahko zmanjša stresne hormone.
Izberite si nekaj, pri čemer boste uživali in pri čemer se boste držali, ne glede na to, ali gremo v telovadnico, se prijavite na tečaje plesa, igrate tenis, vrtnarite ali se hitro sprehajate zunaj vsako jutro vsaj 30 minut pet dni v tednu.
Svetlobna terapija
Dovolj sončne svetlobe je lahko učinkovito pri sezonskih spremembah razpoloženja, ki se pojavijo v temnejših zimskih mesecih.
Izpostavljenost svetlobi zjutraj (npr. S sprehodom zunaj) lahko telesu pomaga pri pravilnem delovanju cikla spanja / budnosti. Proizvodnja serotonina, možganske kemikalije, ki ključno vpliva na naše razpoloženje, se vklopi zjutraj ob izpostavljenosti svetlobi. Pozimi, ko je sončne svetlobe manj, lahko ravni serotonina padejo, zaradi česar se počutimo utrujene in nagnjene k sezonskim afektivnim motnjam (SAD).
Druga možnost je terapija z močno svetlobo (10.000 luksov). Na voljo so različne vrste, od svetlobnih škatel do vizirjev, ki se običajno uporabljajo približno 30 minut na dan.
Čeprav so precej drage in znašajo od 150 do 500 dolarjev, jih lahko krije zavarovanje.