Zakaj lahko idealna drža lajša bolečine v hrbtu

Vsebina

• Kaj je skupnega med idealno držo telesa in dobro poravnavo telesa
• Vrste drže
• Pravilna poravnanost je osnova idealne drže telesa
• Ste imeli oceno drže telesa?

Če se vam zdi popolna, idealna drža, kjer je zgornji del hrbta raven in ni zaobljen, spodnji del hrbta pa ima rahlo zavito krivuljo, ki ne zaviha niti nad loki, je bolj izjema kot pravilo, morda ne boste predaleč stran od resnice. Večina ljudi ne ve, da je za dobro držo potrebno delo. Brez vsakodnevnih prizadevanj za idealno držo boste sčasoma ugotovili, da gibanje brez bolečin zahteva celo več dela kot preventivni program.

Kaj je skupnega med idealno držo telesa in dobro poravnavo telesa

Idealna drža je v resnici poravnava telesa; z drugimi besedami, način, kako so vaši strukturni deli, kot so glava, trup, boki, kolena itd., povezani z vašo obliko kot celoto.

Ne glede na to, ali stojite, sedite, ležite ali se premikate, je treba dele telesa uravnotežiti, da lahko dosežete idealno držo.

Vrste drže

Ko sedite ali stojite pri miru, se drži drži kot statična, medtem ko se premikate, pa se šteje za dinamično. Tako aktivni kot statični in dinamični položaji so kategorizirani.

Če ležite in ničesar ne počnete, je to znano kot neaktivna drža.

Katera koli od zgoraj navedenih drž je lahko idealna ali neidealna. Tu pride do poravnave telesa.

Pravilna poravnanost je osnova idealne drže telesa

Verjetno ste precej blizu idealne drže, ko se lahko glava, ramena, hrbtenica, boki, kolena in gležnji dobro ujemajo. To stanje telesnega ravnovesja, imenovano tudi pravilna poravnanost, je osnova za vse, od dobre delovne postaje in industrijske ergonomije do uspešne operacije hrbta. Na splošno pa je vzpostavljanje in vzdrževanje dobre poravnave telesa eden od načinov, kako lahko zmanjšate ali celo odpravite neupravičen stres na hrbtenici.

Idealna ali pravilna poravnava telesa je ključna za dobro držo telesa.

Idealno poravnavanje je standardni in (večinoma teoretični) položaj, pri katerem so vsi sklepi telesa centrirani in uravnoteženi. Idealna poravnava je mehansko najučinkovitejši položaj za katero koli dejavnost, bodisi statično ali dinamično.

Zakaj je to pomembno? Ker mehanična učinkovitost mišicam, ki obdajajo vaše sklepe, omogoča ravnotežje, kar lahko pomaga zmanjšati napetost, napetost in poškodbe. Tudi uravnotežene mišice prihranijo energijo.

Namesto tega smo večina "bitja navad", kar sčasoma pomeni, da smo v skupnem položaju razvili določene navade, ki lahko vodijo do neuravnoteženih mišic. V tem primeru se nekatere mišice kronično raztegnejo, druge pa kronično stisnejo - vse v prizadevanju, da vas zadržijo ali premaknejo. Neuravnotežene mišice pogosto vodijo v bolečino ali omejitev gibanja.

Ste imeli oceno drže telesa?

Po besedah ​​fizioterapevtov Kendall in Kendall sta v svoji referenčni knjigiMišice: testiranje in delovanje (z držo in bolečino,) najboljši način, da ugotovite, ali je drža telesa idealna ali manj kot idealna, je pogled na položaje sklepov in zbiranje vizualnih informacij o ravninah, v katere se premikajo deli vsakega sklepa, ter osi, okoli katerih se ti gibi dogajajo. To se imenuje ocena drže telesa.

Pri oceni telesne drže se vaša telesna poravnanost primerja z idealnim standardom, ki je v obliki viska. Plumb line je ponavadi vrvica z majhno utežjo, pritrjeno na dnu, ki pomaga, da ostane ravna. Drugi konec vrvice je pritrjen na strop, tako da se lahko uporablja kot natančna referenca za idealno poravnavo.

Med ocenjevanjem drže stojite ob progi, medtem ko ocenjevalec primerja relativne položaje naslednjih delov:

• ušesa
• ramenski sklep
• hrbtenica
• kolčni sklep
• kolenski sklep
• gleženjski sklep
• stopala

Če se kateri koli del ne ujema s sklicem, lahko to pomeni neskladje na enem ali več področjih.

Dobra novica je, da se takšne telesne neusklajenosti pogosto lahko rešijo z raztezanjem, krepitvijo in razvijanjem osnovne moči, skupaj z razvijanjem dobrih navad sedenja, stoje in počitka. Kljub temu je pomembno, da sodelujete s kvalificiranim, licenciranim fizioterapevtom, da lahko z vadbo dosežete idealno držo.

• Deliti
• Flip
• E-naslov