Vsebina
- Kaj je fascija?
- Bolečine in togost mišic, povezane s fašo
- Kako ohraniti prožnost fascije
- Načini za lajšanje bolečin v fasciji
Boleč vrat ali bolečine v hrbtu lahko pripišete utrujenim mišicam ali otrdelim sklepom. Toda te simptome lahko povzroči tudi del telesa, za katerega verjetno še niste slišali: fascija. Do nedavnega je bila ta mreža tkiv po telesu deležna zelo malo pozornosti, kljub svoji glavni vlogi pri vsaki vaši potezi.
Kaj je fascija?
Fascia je tanka ovojnica vezivnega tkiva, ki obdaja in drži na mestu vse organe, krvne žile, kosti, živčna vlakna in mišice. Tkivo zagotavlja več kot samo notranjo strukturo; fascia ima živce, zaradi katerih je skoraj tako občutljiva kot koža. Ko je pod stresom, se zategne.
Čeprav je fascija videti kot en list tkiva, je dejansko sestavljena iz več plasti s tekočino vmes, imenovano hialuronan. Zasnovan je tako, da se med gibanjem razteza. Vendar obstajajo nekatere stvari, zaradi katerih se fascija zgosti in postane lepljiva. Ko se posuši in zategne okoli mišic, lahko omeji gibljivost in povzroči nastanek bolečih vozlov.
Bolečine in togost mišic, povezane s fašo
Zdrava fascija je gladka, spolzka in prožna. Dejavniki, zaradi katerih fascija postane gumijasta in se zmečka (imenovana adhezija), vključujejo:
- Življenjski slog z omejeno telesno aktivnostjo (premalo gibanja iz dneva v dan)
- Ponavljajoče se gibanje, ki preobremeni en del telesa
- Poškodba, kot je operacija ali poškodba
Je to bolečina v fasciji?
Ugotoviti, ali so vaše bolečine posledica mišic, sklepov ali fascije, je lahko težko. Na splošno se poškodbe mišic in težave s sklepi poslabšajo, bolj ko se premikate. Fascia adhezije se počutijo bolje pri gibanju in se dobro odzivajo tudi na toplotno terapijo, ki pomaga povrniti elastičnost tkiva.
Pri nekaterih ljudeh se adhezije lahko sčasoma poslabšajo, zaradi česar se fascija stisne in izkrivi mišice, ki jih obdaja. To lahko povzroči trde, nežne vozle v mišicah, imenovane sprožilne točke. Sindrom miofascialne bolečine je stanje, pri katerem te sprožilne točke povzročajo bolečino:
- Med gibanjem
- Ko pritisnete
- V na videz nepovezanih delih telesa (bolečina iz napotnice)
Zdravljenje se osredotoča na lajšanje bolečin in sprostitev tesnih fascij in mišičnih vlaken. Medicinske možnosti vključujejo lajšanje bolečin, fizikalno terapijo in injekcije zdravil neposredno v sprožilne točke.
Kako ohraniti prožnost fascije
Vzdrževanje vaše fascije ima veliko prednosti. Lažje se boste gibali, imeli boste boljši obseg gibanja in boste imeli manj bolečin. Stvari, s katerimi lahko preprečite težave s fascijo, vključujejo:
- Premakni več: Poleg dosledne, a raznolike vadbene rutine je pomembno, da ste ves dan aktivni. Imate službo na mizi? Vsako uro si vzemite vsaj dve minuti odmora, da vstanete in se premikate, kar pomaga fasciji ostati prožno. Razmislite o sestankih za hojo ali vstanite in hodite med udeležbo v konferenčnih klicih.
- Redno se raztezajte: Raztezanje je nujno za dobro zdravje. Zmanjšuje tveganje za vnetja in strukturne težave v telesu.
- Osredotočite se na držo: Spuščanje po mizi ali telefonu ali neprijetna hoja, da bi nadomestili poškodbo, lahko povzroči zategovanje fascije. Poskusite ohraniti dobro držo, medtem ko sedite ali stojite.
Načini za lajšanje bolečin v fasciji
Obstajajo različne strategije, ki delujejo za sprostitev bolečih vozlov, kot so:
- Toplotna terapija: Na prizadeto mesto nanesite grelno blazinico ali se toplo tuširajte ali kopajte.
- Joga terapija: Obiščite visoko usposobljenega joga terapevta, da dobite režim joge, ki je namenjen zdravljenju vašega območja bolečine. (Joga terapija deluje na enak način kot fizikalna terapija - terapevt ustvari rutino in jo med obiski izvajate doma.)
- Valjanje pene: Preizkusite penasti valj, valj iz trde pene, ki ga prevrnete, da sprostite napetost. To je oblika samo-masaže. To lahko storite tudi s kroglo za lacrosse.
- Masažna terapija: Načrtujte več terapevtskih masažnih sej z izkušenim terapevtom, ki bo našel in uporabil pritisk za sprostitev vozlov.
- Akupunktura: Vstavitev akupunkturnih igel v sprožilne točke lahko povzroči sprostitev napetih tkivnih vlaken.
Zdravljenje bolečine v fasciji pogosto zahteva uporabo več kot ene terapije. Načrt zdravljenja pacienta lahko vključuje kombinacijo stvari, kot so toplotna terapija, protivnetna prehrana, joga terapija in vodeni posnetki, ki pacientom pomagajo, da se sprostijo tako, da se vizualizirajo brez bolečin.
Večina ljudi občasno doživi napete mišice. Pomembno pa je dobiti pomoč pri kroničnih ali hudih bolečinah, ki so lahko znak resnega zdravstvenega stanja. Če imate bolečine kljub prizadevanjem za njihovo lajšanje ali bolečina moti spanje ali vsakodnevne dejavnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za integrativno medicino.