Vsebina
Melatonin, ki se naravno proizvaja v telesu, je hormon, ki pomaga uravnavati cikle spanja in budnosti telesa ter različne hormone v telesu. Narejen je iz aminokisline triptofan.Telo proizvaja melatonin v temi (da se pripravi na spanec) in zavira proizvodnjo med svetlobo. Po mnenju nekaterih zagovornikov lahko jemanje melatonina v obliki sintetičnih dodatkov melatonina pomaga izboljšati spanec.
V sedemdesetih in osemdesetih letih so raziskave o učinkih melatonina na spanje vodile do vse večje uporabe dodatkov melatonina kot alternativnega načina zdravljenja motenj spanja. Sredi devetdesetih let je priljubljenost dodatkov melatonina za zaostajanje curkov in nekatere starostne motnje dramatično narasla.
Uporabe za melatonin
V alternativni medicini se dodatki melatonina uporabljajo za prilagajanje ciklusa spanja in budnosti telesa in naj bi pomagali pri naslednjih zdravstvenih težavah:
- Jet zaostanek
- Nespečnost
- Motnje spanja zaradi izmenskega dela
- Sindrom faze spanja
- Nespečnost, povezana z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD), avtizmom, cerebralno paralizo in slepoto.
- Pomoč pri spanju po ukinitvi zdravil z benzodiazepini
- Za zmanjšanje neželenih učinkov opuščanja kajenja
- Nespečnost zaradi uporabe zdravil (npr. Zaviralci beta)
Nekateri zagovorniki trdijo, da se melatonin lahko bori proti nekaterim oblikam raka in tudi zmanjša nekatere stranske učinke kemoterapije. Poleg tega naj bi melatonin pomagal pri nespečnosti, povezani z nekaterimi boleznimi, kot so Alzheimerjeva bolezen, depresija in shizofrenija.
Zdravstvene koristi melatonina
Tukaj je podrobnejši pogled na uporabo melatonina v alternativni medicini in možne koristi za zdravje:
1) Jet Lag
Potovanje po časovnih pasovih moti cirkadiani ritem. Predhodni dokazi kažejo, da lahko dodatki melatonina zmanjšajo nekatere simptome zaostajanja, zlasti pri ljudeh, ki potujejo proti vzhodu in / ali prečkajo pet ali več časovnih pasov. Melatonin lahko izboljša budnost čez dan, koordinacijo gibanja in v manjši meri dnevno utrujenost .
Zdi se, da se najboljši rezultati pojavijo, če se dodatki melatonina začnejo na dan potovanja in jemljejo ob želenem času spanja na cilju. Običajno se jemlje več dni.
2) Nespečnost
Zdi se, da melatonin skrajša čas zaspanja, vendar le za približno 12 minut (po eni študiji). Številne študije kažejo, da je optimalni čas za jemanje dodatkov melatonina med pol ure in dve uri pred želeni čas za spanje. Obstaja nekaj dokazov, ki kažejo, da je melatonin morda bolj koristen starejšim odraslim, verjetno zato, ker imajo v telesu manj melatonina. Večina študij je bila majhnih in kratkotrajnih, zato so potrebne nadaljnje raziskave.
3) Delo v izmeni
Čeprav delo v nočni izmeni moti cirkadiani ritem, je le malo dokazov, ki podpirajo idejo, da lahko melatonin prilagodi urnik spanja pri ljudeh, ki delajo ponoči in spijo podnevi. Zdi se, da ne izboljša spanja po delu v izmenah ali izboljša budnosti med izmenskim delom. U
4) Težave s spanjem, povezane s slepoto
Melatonin lahko izboljša motnje spanja pri slepih ljudeh.
5) sindrom faze spanja
Melatonin je bil raziskan za ljudi s sindromom zapoznele faze spanja. Raziskave kažejo, da lahko dnevni vnos do štirih tednov izboljša spanec, tako da zmanjša čas, potreben za zaspanje, in podaljša čas začetka spanja. Vendar pa so v enem letu po prenehanju jemanja dodatkov opazili vrnitev k vzorcem spanja pred zdravljenjem.
6) Težave s spanjem, povezane z motnjami v razvoju
Obstajajo številne predhodne študije in poročila o primerih uporabe melatonina pri otrocih z motnjami, ki povzročajo težave s spanjem, kot so motnje spektra avtizma, cerebralna paraliza ali epilepsija. Doslej izvedene študije kažejo, da lahko melatonin skrajša čas zaspanja in podaljša trajanje spanja, vendar stranski učinki in varnost dolgotrajne ali redne uporabe melatonina pri otrocih niso znani.
Opozorila
Čeprav so študije na splošno proučevale uporabo melatonina do dva meseca, neželeni učinki in varnost dolgotrajne ali redne uporabe dodatkov melatonina niso znani. Nekateri strokovnjaki menijo, da so odmerki, ki jih običajno najdemo v dodatkih melatonina, od 3 do 5 miligramov, previsoki in pravijo, da so količine v razponu od 0,1 do 0,5 miligrama bolj razumne.
Otroci ali mladostniki ne smejo jemati dodatkov melatonina, saj obstaja zaskrbljenost, da lahko dodatki melatonina škodljivo vplivajo na razvoj spolnih žlez. Veliki odmerki melatonina lahko zavirajo ovulacijo. Nosečnice in doječe matere in ženske, ki poskušajo zanositi, naj se izogibajo uporabi melatonina.
Neželeni učinki melatonina lahko vključujejo zaspanost, glavobol, omotico, žive sanje, kratkoročne spremembe razpoloženja in začasno zmanjšanje pozornosti in ravnotežja. Ljudje pet ur po jemanju melatonina ne smejo voziti ali upravljati strojev. Melatonin lahko povzroči trebušne krče, slabost in bruhanje, nižji krvni tlak in redko halucinacije ali paranojo.
Melatonin lahko poveča tveganje za krvavitev, zato ga ne smejo uporabljati ljudje, ki uporabljajo varfarin (Coumadin®) ali druga zdravila, ki vplivajo na strjevanje krvi, ali ljudje z motnjami krvavitve.
Melatonin vpliva na proizvodnjo drugih hormonov. Poročali so o večji moški dojk in zmanjšanem številu semenčic. Melatonin lahko vpliva tudi na raven sladkorja v krvi in insulina.
Melatonin lahko vpliva na imunsko funkcijo. Ni znano, kako bi vplival na ljudi z avtoimunskimi stanji, kot so multipla skleroza, luskavica, Crohnova bolezen, revmatoidni artritis, lupus in diabetes tipa 1. Ne smejo jemati prejemniki presaditve.
Dodatki melatonina lahko poslabšajo simptome pri ljudeh z depresijo, zato naj ljudje z depresijo uporabljajo melatonin le pod nadzorom zdravstvenega delavca. Prav tako lahko poveča tveganje za epileptične napade pri ljudeh z epileptičnimi napadi. Melatonin razgrajujejo jetra, zato se bodo ljudje z boleznimi jeter morali izogibati melatoninu.
Melatonin lahko medsebojno deluje z zdravili in dodatki, kot so:
- Zdravila za visok krvni tlak
- Zdravila, ki zavirajo imunski sistem, na primer ciklosporin
- Antidepresivi
- Kortikosteroidi (uporabljajo se pri vnetnih stanjih, kot je artritis)
- Benzodiazepini, kot so diazepam in druga zdravila, ki povzročajo sedacijo
- Zelišča, ki povzročajo zaspanost ali zaspanost, na primer kava kava in baldrijan
- Zelišče šentjanževka
Uporaba melatonina za zdravje
Pomembno je omeniti, da ima lahko samozdravljenje in izogibanje ali odložitev standardne oskrbe resne posledice. Tu lahko najdete nasvete o uporabi dodatkov, če pa razmišljate o uporabi melatonina za kakršen koli namen, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.