Vsebina
- Anatomija vratu
- Pravilna drža za vzdrževanje cervikalne Lordoze
- Kje dobiti maternični vrat
- Uporaba zvitka materničnega vratu med spanjem
Če imate bolečine v vratu ali roke iz vratu (cervikalna radikulopatija), potem razumete, kako lahko bolečina omeji vašo sposobnost obračanja glave, pogleda navzgor ali navzdol ali dokončanje osnovnih funkcionalnih nalog, kot sta umivanje las ali branje knjige .
Vzrokov za bolečine v vratu je veliko, včasih pa se zdi, da se bolečina pojavi nenadoma brez opozorila. Po na videz mirnem nočnem spanju se lahko zjutraj celo zbudite z bolečinami v vratu.
Če se vam nenadoma pojavijo akutne bolečine v vratu, morate takoj storiti nekaj stvari. Brez panike, začnite z nežnimi gibi gibanja za vrat in med sedenjem ohranjajte pravilno držo.
Vzdrževanje pravilne drže je bistvenega pomena za obvladovanje bolečin v vratu. Ne glede na to, ali sedite, stojite ali ležite, morate med zdravljenjem stanja imeti vrat in hrbtenico v pravilni drži.
Anatomija vratu
Vrat ali vratna hrbtenica je sestavljena iz sedmih kosti, imenovanih vretenca, ki so zložene ena na drugo. Med vsako od kosti leži majhen disk, ki deluje kot blažilec udarcev.
Ko gledate hrbtenico s strani, morate opaziti, da je v vratu majhna krivina naprej. To krivuljo, imenovano lordoza, je pomembno ves čas vzdrževati, še posebej, če imate bolečine v vratu. Vzdrževanje cervikalne lordoze pomaga preprečevati pritisk hrbteničnih diskov in sklepov, kar lahko nato preprečuje pritisk živcev, ki izstopajo iz hrbteničnega kanala in potujejo po roki ali rokah.
Pravilna drža za vzdrževanje cervikalne Lordoze
Ko sedite na stolu, lahko z majhnim ledvenim zvitkom za podporo spodnjega dela hrbta enostavno ohranite pravilno držo vratu. Ko je spodnji del hrbta v pravilnem položaju in ga podpira majhna ledvena blazina, bo vaš vrat seveda v pravem položaju, v njem pa bo krivina naprej.
Ko ležite, morate ohranjati tudi maternično maternično lordozo, da boste imeli vrat v optimalnem položaju. To lahko dosežemo z uporabo zvitka materničnega vratu.
Kje dobiti maternični vrat
Iskanje po internetu razkrije veliko različnih trgovcev, ki ponujajo zvitke materničnega vratu. Niso predrage in jih je mogoče kupiti za približno 20 USD (ZDA). Vaša lokalna lekarna lahko prodaja tudi zvitke materničnega vratu.
Poceni in preprost način za podporo vratu med spanjem je, da si z brisačo naredite lasten zvitek materničnega vratu. Ta možnost, čeprav je učinkovita, morda ne bo nudila enake podpore in udobja kot pravi zvitek materničnega vratu.
Uporaba zvitka materničnega vratu med spanjem
Uporaba vratnega zvitka za vzdrževanje poravnave vratu med spanjem je enostavna. Preprosto položite maternični zvitek v blazino in ga premaknite na en konec blazine. Zvitek naj teče po celotni dolžini blazine.
Blazino položite na posteljo z materničnim vratom v ohišju. Cervikalni zvitek mora biti na mestu, tako da ko položite glavo na blazino, zvitek podpira vaš vrat.
Ko ležite na hrbtu, začutite, da se zvitek materničnega vratu nežno pritiska na zadnji del vratu in ga podpira. Če se zavrtite na eno ali drugo stran, mora maternični zvitek še vedno podpirati vaš vrat in zapolniti območje med glavo in ramo.
Če vas mučijo bolečine v vratu, ni priporočljivo spati na trebuhu.
Ko prvič uporabite zvitek materničnega vratu, boste morda opazili nekaj nelagodja, ko se navadite na zvitek. Po nekaj nočeh morate opaziti, da zvitek podpira vaš vrat brez dodatnega nelagodja.
Če bolečina v vratu s časom vztraja ali se poslabša ali jo spremlja šibkost roke, otrplost ali mravljinčenje, morate takoj obiskati zdravnika, da se prepričate, da ste pravilno zdravljeni. Zdravnik vas bo morda napotil k fizioterapevtu, ki vam bo pomagal obvladovati simptome. PT vam lahko predpiše pravilne vaje, lahko vam pomaga ohranjati pravilno držo ali pa vam lahko pomaga pri zdravljenju bolečine, na primer vlečenje materničnega vratu.
Če imate bolečine v vratu, morate med spanjem držati vrat v pravilnem položaju. Uporaba materničnega zvitka v blazini je preprost, poceni in učinkovit način za podporo vratu.Lahko je ena od komponent vašega zdravljenja, ki vam lahko pomaga hitro in varno odpraviti bolečine v vratu.