Vsebina
- Okusni sendviči in zavitki
- Polnilne in juhe z malo maščobe
- Pice, prijazne do holesterola
- Okusne in nemastne solate
Namesto da bi si kosilo umivali kot zamišljen dan, načrtujte vnaprej. Če imate nekaj zdravih možnosti, pripravljenih za delo ali kamor koli greste, vas bo manj zamikalo, da bi pobrali hrano, ki je bolj priročna kot hranljiva. Oglejmo si nekaj okusnih in preprostih idej za kosilo.
Okusni sendviči in zavitki
Sendviči in zavitki so zelo enostavna kosila, ki jih lahko pripravite v naglici, tudi ob najbolj zasedenih jutrih. Lahko so tudi tako hranljivi kot okusni.
Enostavno je narediti sendviče in obloge, ki so zdrave za srce, samo izbrati morate prave sestavine. Vključite stvari, kot so zelenjava, sadje, cela zrna, puste beljakovine in oreški. Prednost imajo tudi pusto meso, kot sta puran in piščanec.
Vendar bodite previdni, če dodate preveč sira, slanine ali nekaterih začimb. Vse to lahko vašemu kosilu doda maščobo in kalorije.
Najboljši del te možnosti kosila je, da bo dolgočasno postalo le, če mu dovolite. Zavrtite vrste sestavin, ki jih imate v hladilniku, in poiščite zabavne nove kombinacije, da se izognete sendviču.
Zdravi sendviči za prehrano z nizko vsebnostjo holesterolaPolnilne in juhe z malo maščobe
Ne samo, da se juhe lahko hitro pripravijo, ampak so lahko tudi nasitne, kar pomaga preprečiti tiste popoldanske grižljaje. Juhe lahko dopolnijo vaše kosilo ali predstavljajo celoten obrok.
Dodate lahko svoje najljubše zelenjave, začimbe ali celo cela zrna, da ustvarite okusne in zdrave juhe. Dobro se je izogibati težkim kremam, saj lahko te sabotirajo prehrano z nizkim holesterolom. Držite se lažje juhe in namesto tega naložite zelenjavo in polnozrnate testenine.
Domačo juho lahko pripravimo v večji seriji. Mnoge lahko zamrznete v vrečah za zamrzovanje do enega meseca, nato pa jih čez noč odnesete na odtajanje. Zaradi tega je priprava na kosilo vetrič.
Načini, kako narediti svojo juho bolj prijazno holesteroluPice, prijazne do holesterola
Nekateri se pici izogibajo, ker se nanjo gleda kot na pitanje in lahko zviša holesterol. Res je, da lahko nekatere sestavine pice škodujejo pasu in lipidom. Če pa izberete nizko vsebnost maščob, je to lahko slasten užitk za kosilo ali večerjo.
Pico lahko napolnite z zelenjavo, sadjem in vitkimi beljakovinami, kot je piščanec. Za zmanjšanje kalorij in maščob lahko uporabite tudi nizko vsebnost maščob vašega najljubšega sira.
Možnosti je neskončno in več domačih pic, kot jih naredite, lažje so. Lahko celo večerjate s pico in naredite malo dodatka, nato pa ostanke shranite za kosilo.
Okusne in nemastne solate
Iščete lahko kosilo? Solate so odlična rešitev za hranljivo hrano, obenem pa se izognemo ogromnemu obroku. Čeprav lahko solate naredijo za srce zdravo kosilo, bodite previdni pri sestavinah, ki jih dodate. Slaba izbira lahko oslabi prehrano za zniževanje holesterola.
Pogosti krivci, ki bi lahko sabotirali vašo prehrano, so kremasti prelivi in masleni krutoni. Čeprav jih ni treba nujno odpraviti, je omejevanje njihove uporabe dobra ideja za bolj zdravo srce.
Poiščite druge možnosti, kot so vinaigrete in prelivi z oljčnim oljem. Namesto krutonov poskusite nekaj oreščkov za tisti hrustljavi drobec ali se odločite za jabolka ali grozdje. Stročnice, kot so leča, čičerika in fižol, so lahko tudi lep solatni preliv.
Zdrav preliv za solato na dieti z nizko vsebnostjo holesterola