Vaje za artritis hrbtenice in motivacijski nasveti

Vsebina

• Spremembe hrbtenice in artritis hrbtenice
• Kaj lahko narediš
• Motivacija za vadbo, ko vas boli
• Vaje za krepitev in prilagodljivost

Če imate hrbtenični artritis v križu, vam verjetno ni treba povedati, kako boleč in omejujoč je lahko.

Artroza (kjer koli v telesu) se začne z erozijo hrustanca v sklepih. (Hrustanec je snov, ki je mehkejša od kosti in zagotavlja oblogo in blaženje v sklepnem prostoru; sklepni prostor je območje med obema kostima, ki sestavljata sklep.)

Ko osteoartritis napreduje, lahko vaš hrustanec popolnoma erodira, tako da se kost premika po kosti, ko se ukvarjate z običajno rutino. In ti, kako mučno je to lahko.

To pa še ni vse.

Spremembe hrbtenice in artritis hrbtenice

Razgradnja in erozija hrustanca pogosto privedeta do tega, da sklep spremeni svojo obliko. To je posledica postopka, znanega kot preoblikovanje kosti, pravi Hagit Rajter, klinični fizioterapevt v Skupnem centru za mobilnost v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku.

"Obnova kosti lahko povzroči, da se na robovih kosti oblikujejo kostni ostružki in ciste."

Spodnji del hrbta je še posebej prizadet, kadar je osteoartritis v hrbtenici. To je zato, ker križ prevzame vsakodnevne mehanske obremenitve večine vaše telesne teže, komentira Rajter. "Prekomerni pritisk na križ, ki povzroči napetost in razdražene sklepe, ki jih že poškoduje artritis, lahko močno okrepi bolečino," pravi in ​​dodaja, da so na splošno najbolj prizadeti fasetni sklepi in hrbtenični diski. (Disk izgubi višino.)

Rajter tudi ugotavlja, da raziskave podpirajo predpostavko, da lahko artroza v križu vpliva na vaše ravnotežje, skupaj z delovanjem kolka in osnovno močjo. Ta zmanjšanja sposobnosti lahko otežijo izvajanje običajnih dejavnosti na ravni, na katero ste morda navajeni.

Prav tako otežujejo vadbo. "To so posredne posledice artritisa hrbtenice," pravi Rajter. "Niso bolezen, a zagotovo vplivajo nanjo."

Anatomija hrbtenice, vključno s prečnim procesom in Lamina

Kaj lahko narediš

Pravega zdravila za artrozo ni. Zdravljenje je na splošno osredotočeno na lajšanje bolečin, upočasnitev napredovanja stanja, obvladovanje vnetja v sklepih in izboljšanje vaše sposobnosti, da počnete, kar radi počnete.

Zdravljenje je mogoče prilagoditi vašim potrebam, pogosto pa se uporablja tudi večstranski pristop k zdravljenju. Medtem ko so v načrt zdravljenja hrbteničnega artritisa običajno vključene različne vrste načinov (na primer jemanje zdravil, obiskovanje fizikalne terapije in uporaba pripomočkov za zaščito sklepov), je pametno priznati pomen vadbe v vašem vsakdanjem življenju.

Različne vrste artritisa in revmatskih bolezni v telesu

Motivacija za vadbo, ko vas boli

Težko se dvignete in motivirani za vadbo, še posebej, če bolečina deluje, vendar me poslušajte. Vadba ima preveč prednosti, da bi jih lahko prezrli kot del svoje običajne rutine. Vadba lahko pomaga zmanjšati okorelost, izboljša splošno razpoloženje, lajša bolečine in lahko celo upočasni napredovanje sprememb, ki se pojavijo na hrbtenici zaradi artritisa. Poleg tega lahko ščiti pred boleznimi, kot so bolezni srca, rak in še več.

Programi za fitnes in vadbo so na splošno sestavljeni iz kardio vadbe, treninga moči in aktivnosti za povečanje gibanja sklepov. Skupno delo gibanja si morda zasluži veliko vaše pozornosti. Rajter pravi, da lahko vaje z gibanjem prekinejo začarani krog okorelosti, nepremičnosti, sprememb sklepov in bolečine, ki so pogosto povezane z artritisom.

Rajter priporoča tri osnovne vaje, opisane spodaj, za osnovni program z nizkim hrbtom, obseg gibanja, ki je varen, vendar ne posebej agresiven. Pravi, da če imate tudi druge zdravstvene težave ali imate fitnes cilje, ki bi jih radi odpravili, ne da bi poslabšali simptome, se morate dogovoriti za sestanek s fizioterapevtom za program ocenjevanja in vadbe na domu.

Naravna zdravila za lajšanje bolečin v hrbtu

Vaje za krepitev in prilagodljivost

Naslednje vaje bodo povečale moč in prožnost hrbta. Najbolje je, da jih ne počnete v postelji. Na tleh je priporočljivo uporabljati preprogo ali odejo.

• Raztezanje kolen do prsnega koša: Lezite na hrbet in z rokami potegnite eno koleno proti prsim. Bodite nežni, tega dejanja ni treba siliti. Držite ga tam 15 sekund in nato nogo vrnite na tla. Naredite približno 10 do 15 dvigov in nato ponovite z drugo nogo. Rajter pravi, da je treba kolena do prsnega koša opraviti enkrat ali dvakrat na dan. Prav tako priporoča, da to storite najprej zjutraj in ob koncu dneva, da lajšate stiskanje hrbtenice. Če lahko brez bolečin naredite enonožna kolena do prsnega koša, poskusite dvigniti obe nogi.
• Nežen zasuk hrbtenice: Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in nogami položite na tla. Tudi ramena naj bodo na tleh lepa in čvrsta. Oba upognjena kolena nežno zavrtite na eno stran in tam ostanite 10 do 15 sekund. Dihaj! Vrnite se v začetni položaj in ponovite nežen zasuk hrbtenice na nasprotni strani. Kot pri raztezanju kolen do prsnega koša, naredite 10 do 15 od tega enkrat ali dvakrat na dan.
• Raztezanje mačjih krav: Postavite se na roke in kolena. Najprej nežno zavijte hrbet, nato se počasi premaknite v položaj, ko pustite, da se vam trebuh povesi. Pojdite na vsak položaj samo pod maksimalno. Mačja krava se odlično ogreje za vadbo ptičjega psa in pomaga mobilizirati fasetne sklepe na hrbtni strani hrbtenice.