Vsebina
- Ohranite svojo pravilno težo
- Dajte prednost svoji vaji
- Nauči se spati
- Poiščite prakso sproščanja
- Jejte zelenjavo
- Začnite s pregledovanjem in testiranjem
- Master Time
- Ohranite prijateljstva
- Spoznajte svojo zdravstveno zgodovino
- Uravnotežite dom in službo
Ohranite svojo pravilno težo
Lažje bo delati pri hujšanju v 30-ih, kot v 40-ih in pozneje. To je predvsem zato, ker se bo s starostjo metabolizem in čista mišična masa zmanjšala, kar bo privedlo do lažjega povečanja telesne mase in hujšega hujšanja. Dajte si zastavo, da boste do 40. rojstnega dne prišli do zdrave teže. Osredotočite se na razvoj zdravih prehranjevalnih navad.
Dajte prednost svoji vaji
Razumemo: zasedeni ste. Morda se vam ne zdi, da imate čas za vadbo. Če pa začnete redno vaditi, boste pri svojem delu bolj učinkoviti in se boste počutili bolje. Res je - imeli boste več energije, bolje boste spali, bili boste bolj ustvarjalni (od boljšega spanca) in naredili boste več.
Poskusite z vadbo v svoj urnik 2 tedna. Stavimo, da se bo vse še končalo (in tudi vi se boste počutili bolje).
Nauči se spati
Spanje je zdrava stvar. Preživite čas v 30-ih letih za izgradnjo močnih spretnosti spanja. Naučite se zaspati v 30 minutah po udarcu v blazino. Ukrepajte, da boste zagotovo spali vsako noč in obiščite zdravnika, če mislite, da imate težave s spanjem ali motnje. Če ne spite dovolj, ne vplivate le na vaše telo, na primer na povečan stres, ki lahko vodi do kompulzivnega prehranjevanja in povečanja telesne teže - vpliva na to, kako dobro delate in kako uživate v življenju.
Poiščite prakso sproščanja
Kdaj ste se nazadnje resnično globoko sprostili? Sprostitev mora biti del vašega vsakdana. Če najdete način, kako za nekaj časa izklopiti stres, lahko preprečite številne bolezni, povezane s stresom. To je pomembno. Če boste lahko vzpostavili močno navado sproščanja, boste izboljšali svoje počutje v sedanjosti in zmanjšali tveganje za številne bolezni v prihodnosti. Poskusite jogo in meditacijo, ki ju lahko uporabite za sprostitev.
Jejte zelenjavo
Tu je preprosto pravilo za zdravo prehranjevanje - jejte rastline. Zelenjava in sadje sta najboljši stvari za vaše telo. Zdi se, da se prehranski nasveti zdaj osredotočajo na beljakovine in ogljikove hidrate, maščobe in vitamine - toda najboljše, kar lahko jeste, je sadje in zelenjava. Vegetarijanci imajo najbolj zdrave arterije in imajo majhno tveganje za bolezni srca (ubijalec številka ena v ZDA). Začnite jesti zelenjavo za zdravo staranje in močno srce.
Začnite s pregledovanjem in testiranjem
Čas je za začetek projekcij in testiranj. Ne mislite, da samo zato, ker imate le 30 let, niste ogroženi zaradi bolezni. Sladkorna bolezen, visok krvni tlak in druge bolezni življenjskega sloga se morda že začenjajo v vašem telesu. Hitro jih morate ujeti in takoj ukrepati, da jih zmanjšate. Prav tako morate opraviti nekaj pregledov, še posebej, če imate v družini anamnezo raka ali bolezni srca. Čas je, da se s svojim zdravnikom pogovorite o preventivi in se dogovorite (in ohranite) te sestanke.
Master Time
Združene države so prekomerno težka in poudarjena država. Razlog? Čas. Grozni smo s časom. Trudimo se narediti preveč in kadar se počutimo pod pritiskom, ne jemo pravilno in vadbo preskočimo. Naredite časovno oceno v 30-ih letih. Se počutite sproščeno, kot da je za vse dovolj časa? Če je vaš odgovor ne, potem morate nekatere stvari odpraviti, da boste učinkovitejši. Televizija, mobilni telefoni, internet in družabni mediji so ponavadi velika težava. Potrudite se zdaj, da obvladate čas in raven stresa vam bo padla - tako da se boste zdravo starali in zmanjšali tveganje za kronične bolezni.
Ohranite prijateljstva
Občutek povezanosti in potrebe vam lahko okrepi zdravje. Vaš imunski sistem deluje bolje, če potrebujete pomoč, imate na voljo več socialnih virov in celo starejše imate manj kroničnih bolezni.
Če imate prijatelje in dobre odnose, lahko to storite namesto vas. Vaša trideseta leta so lahko težka za prijateljstva - zaposleni ste s kariero, otroki in poroko (in tudi vaši prijatelji so zaposleni z istimi stvarmi). Ohranite ta prijateljstva. Vzemite si čas za pogovor po telefonu, zberite se čez vikend in se odpravite na to pot.
Spoznajte svojo zdravstveno zgodovino
Nihče ne bo skrbel za vaše zdravje namesto vas. Vedeti morate svojo zdravstveno zgodovino, dejavnike tveganja in zdravila. Nastavite sistem za sledenje vašim informacijam zdaj. Ta sistem vam bo pomagal (in vašemu zdravniku) hitro razumeti morebitne težave, ki se pojavijo v prihodnosti, preprečil napake pri zdravljenju in diagnozi ter se odločil, kakšne preventivne teste boste morda potrebovali. Začnite s pridobivanjem družinske anamneze in beleženjem lastne zgodovine.
Uravnotežite dom in službo
Vaša trideseta leta so, ko se vaša kariera resnično lahko začne. To je tudi takrat, ko imate otroke in poroko (ali resno zvezo). Vzpostaviti ravnovesje med domačim in poklicnim življenjem je ključnega pomena. Vzemite si nekaj časa, da se usedete in razmislite. So stvari v ravnovesju? Ali je treba spremeniti spremembe? Če ga pravilno popravite, lahko v vašem življenju zmanjšate ogromno stresa.