Vsebina
Če so vam diagnosticirali peptični ulkus ali peptično ulkusno bolezen, vam bo zdravnik priskrbel zdravila za zmanjšanje želodčne kisline. Življenjski slog je tudi pomemben del vašega načrta zdravljenja. Na primer, če se naučite zmanjševati raven stresa, se zdravo prehranjujete in se izogibate alkoholu in nekaterim zdravilom, lahko lajšate simptome in zacelite razjede.Čustveno
Medtem ko peptične razjede povzročajo H. pylori bakterija, stres lahko igra tudi svojo vlogo. Študija leta 2016, ki je zajela 17.525 prebivalcev danske skupnosti, je pokazala, da so ljudje z najvišjo stopnjo zaznanega vsakdanjega življenjskega stresa bolj izpostavljeni peptičnim ulkusom.
To je lahko zato, ker se ljudje, ki so pod stresom, lahko obrnejo na nezdrave mehanizme za obvladovanje bolezni, kot so pitje alkohola, kajenje cigaret ali nezdrava prehrana, kar prav tako poveča tveganje za peptične razjede. To vedenje lahko poslabša tudi simptome tisti, ki že imajo to diagnozo.
Učenje obvladovanja stresa na bolj zdrav način lahko pomaga zadržati neprijetne simptome peptičnega ulkusa. Vaje za miselno telo, kot so globoko dihanje, meditacija, joga, tai chi in masaža, so orodja, ki vam lahko pomagajo zmanjšati stres. Nekateri ljudje tudi ugotovijo, da jim lahko sodelovanje s terapevtom pomaga pri učenju boljših mehanizmov spoprijemanja za lajšanje tesnobe, zaskrbljenosti in negativnega mišljenja.
Naslednja orodja vam lahko pomagajo zmanjšati stres:
- Meditacija: Headspace.com ponuja brezplačne vodene meditacije za pomiritev duha in telesa. Poleg spletne strani obstajata še brezplačna aplikacija in plačljiva različica z naprednejšimi možnostmi.
- Dihanje: Spletno mesto Calm.com ponuja vodeno dihalno vajo z razširjenim krogom. Ko se širi, vdihnite in ko se krči, izdihnite. Obstaja tudi več brezplačnih aplikacij, ki vam lahko pomagajo vaditi pomirjujoč vdih. V trgovini z aplikacijami poiščite tisto, ki vam najbolj ustreza.
- Terapija: Če čas za osebno terapijo ni mogoč, si lahko pomagate s spletno terapijo. Med uglednimi podjetji, ki ponujajo to storitev, so Talkspace.com in Betterhelp.com.
- Vadba: Številnim se zdi tedenski tečaj joge ali tai chija v pomoč pri zmanjševanju stresa. Dejansko raziskave kažejo, da se lahko katera koli vrsta vadbe bori s stresom tako, da spodbuja endorfine, nevrokemikalije, ki so naravni protistrup za stres.
- Sprostite se: Če se vaši lajšalci stresa usmerjajo k nezdravemu, poiščite alternativne načine za sprostitev po težkem dnevu. Dolgo se kopajte ali tuširajte, se sprehodite po bloku, poslušajte glasbo, se ukvarjajte s hobiji ali preberite knjigo.
- Poveži: Kvalitetno preživljanje časa z ljudmi, ki jih uživamo, nam lahko olajša vsakodnevno breme. Raziskave kažejo, da lahko izmenjava izkušenj z najboljšim prijateljem znatno zmanjša raven stresnega hormona kortizola. Ena posebna študija je pokazala, da lahko prisotnost ljubljene osebe zmanjša situacijski stres s čustveno delitvijo obremenitve - učinek, ki so ga preiskovalci ugotovili, je še močnejši, .
Fizično
Poleg zmanjšanja stresa zdravniki pravijo, da lahko tudi druge spremembe življenjskega sloga pomagajo zmanjšati simptome peptične ulkusne bolezni. Mnogi ljudje z razjedami se počutijo bolje, če se izogibajo začinjeni, maščobni in kisli hrani. Dejansko je bila pred uvedbo zdravil za zdravljenje razjed priporočena pot zdravljenja.
Nekateri ljudje z razjedami na želodcu imajo pogoste sprožilce, ki lahko povzročijo draženje želodca, prekomerno proizvodnjo kisline in zgago. Drugi morda ne bodo imeli simptomov, povezanih z določeno hrano, lahko pa se odzovejo po jedi v določenem času dneva ali po zaužitju preveč v enem zasedanju.
Izbire življenjskega sloga lahko dražijo in razjede ter vodijo do neprijetnih simptomov. V pomoč so vam naslednji nasveti in viri:
- Namesto treh velikih pojejte šest majhnih obrokov:Tako se želodec ne napolni in zmanjša želodčni tlak. Pazite tudi, da jeste počasi.
- Vsaj dve uri pred spanjem ne jejte in ne pijte: Če dremate, poskusite spati na stolu. Ležanje s polnim želodcem lahko povzroči, da vsebina želodca močneje pritiska na spodnji ezofagealni sfinkter (LES), kar poveča možnosti refluksirane hrane. Gravitacija bo pomagala hrano in želodčno kislino zadržati v želodcu, kamor spada.
- Izogibajte se živilom, ki povzročajo prekomerno proizvodnjo kisline ali zgago: Obstaja več živil in pijač, ki lahko povzročijo simptome. Spoznajte hrano, ki najverjetneje povzroča težave tistim z razjedami. Če niste prepričani, katera hrana sproži vaše simptome, poskusite en teden voditi dnevnik hrane.
- Izogibajte se alkoholu: Alkohol poveča proizvodnjo želodčne kisline, kar bo dražilo razjedo in poslabšalo simptome. Alkohol sprosti tudi LES, tako da se vsebina želodca vrne nazaj v požiralnik.
- Ne kadite: Kajenje spodbuja nastajanje želodčne kisline. Lahko tudi odloži celjenje razjede in je povezano z ponovitvijo razjed.
- Bodite previdni pri lajšanju bolečin brez recepta: Nekatera zdravila, ki dražijo želodčno sluznico, vključno z aspirinom in nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID), razen Tylenola (acetaminofen), lahko prispevajo k razvoju razjed pri ljudeh z H. pylori. Poleg tega lahko težavo poslabša jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil v kombinaciji s kortikosteroidi, antikoagulanti ali selektivnimi zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI). Če boste morali jemati ta zdravila, vam bo zdravnik morda predpisal drugo zdravilo za zaščito želodca.
Praktično
Življenje in druženje z razjedo sta lahko zapleteno, vendar ni nujno, da je to težava. Čeprav se držite svojega zdravega prehranjevalnega načrta z izogibanjem mastni in začinjeni hrani ter odpovedovanje uživanju alkohola, je idealno za pomoč pri celjenju razjede, pri druženju pa je lahko težko. Ti nasveti vam lahko pomagajo:
- Poskusite ne pretiravati: Bolj ko odstopate od načrta zdravega prehranjevanja, bolj verjetno boste imeli zgago, prebavne motnje, napihnjenost in bolečino.
- Vzemite svoje zdravilo: Če imate zgago ali refluks kisline, vzemite antacidno zdravilo, preden greste ven, da poskusite odpraviti simptome. V torbici ali žepu nosite tudi dodatne antacide, kot so Rolaidi ali Tumsi, če se simptomi pojavijo med zdravljenjem. ven
- Izogibajte se tesnim oblačilom: Če je napihnjenost pogost simptom za vas, izberite tkanine, ki odpuščajo, elastične pasove ali ohlapne hlače, da boste lažje ostali po obroku.