Vsebina
Krč v nogah je nenadno, nenadzorovano krčenje mišice. To se lahko zgodi drugje v telesu, vendar je najpogosteje v spodnjih okončinah. Krči ali krči v nogah so nepredvidljivi, saj se lahko razlikujejo glede na intenzivnost in trajanje ter se pojavijo nenadoma, vendar imajo predvidljive vzroke, ki lahko vodijo k preventivnim prizadevanjem.Zdi se, da so mišice, ki prečkajo dva sklepa, najpogostejše pri krčih. Sem spadajo tele (križanje gležnja in kolena), podkolenica (križanje kolena in kolka) in kvadriceps (tudi križanje kolena in kolka) .
Krč v nogah se lahko imenuje tudi "konjiček Charley".
Simptomi
Krči v nogah običajno trajajo manj kot minuto, lahko pa trajajo tudi več, preden se popadki končno umirijo. Tipični simptomi vključujejo:
- Nenadna, ostra bolečina, najpogosteje v zadnjem delu noge
- Nekontrolirano krčenje mišice
- Drhteč občutek v mišici
- Stalna bolečina in utrujenost po sprostitvi mišic
Pri nekaterih ljudeh se krči pojavijo predvsem ponoči in lahko prebudijo bolnika iz spanja. Močnejši krči v nogah lahko povzročijo bolečino, ki traja nekaj dni po pojavu krča.
Kdaj k zdravniku
Medtem ko se krči v nogah ponavadi sami rešijo brez zdravljenja, obiščite zdravnika, če so hudi, ponavljajoči se, nimajo znanega vzroka ali jih spremlja oteklina, spremembe barve kože ali mišična oslabelost.
Vzroki
Natančen vzrok krčev v nogah ni dobro razumljen, vendar naj bi k temu prispevali nekateri dejavniki tveganja:
- Starost: Krči v nogah so pogostejši pri mladih (mladostniška starost) in starejših (starejših od 65 let).
- Mišična utrujenost: Krivo je lahko prenapetost zaradi močnega gibanja ali nenavadne aktivnosti.
- Dehidracija: To vključuje elektrolitska neravnovesja (zlasti kalij, magnezij, natrij in kalcij.)
- Prekomerna telesna teža
- Zgodnja nosečnost: To je lahko povezano s spremembami kalcija ali mišično utrujenostjo zaradi prekomerne teže.
- Zdravstvene razmere: Znano je, da imajo ljudje z boleznimi ščitnice ali živcev krče v nogah.
- Uporaba zdravil: Nekatera zdravila lahko povzročijo mišične krče kot stranski učinek, vključno s statini in kortikosteroidi, kot je prednizon.
Zdravljenje
Po navadi nagon prevzame, ko udari krč v nogi in masirate ter raztegnete bolečo mišico. To pogosto reši težavo.
Olajšanje lahko najdete tudi pri:
- Hlajenje kože s hladno, vlažno krpo
- Pitje več tekočine
Zdravnik lahko predpiše tudi zdravila za sproščanje mišic, če so krči hudi. Eno zdravilo, Robax, kombinira metokarbamol (mišični relaksant) z ibuprofenom (nesteroidno protivnetno zdravilo, NSAID). Bolniki ga običajno jemljejo vsakih štiri do šest ur, ne dlje kot pet dni.
Zdravila Robax ne smete jemati z alkoholom ali drugimi nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, če pa ga prekomerno uporabite, lahko povzroči samomorilne misli. Takoj pokličite svojega zdravnika, če imate med uporabo tega zdravila težave z uriniranjem ali bruhanje, izpuščaji, upočasnjen srčni utrip ali zlatenica.
Velika večina ljudi, ki trpijo zaradi krčev v nogah zaradi atletske udeležbe, ne zahteva posebnih testov za neposredno zdravljenje. In za veliko večino športnikov zdravil ne bi smeli uporabljati za zdravljenje izoliranih epizod mišičnih krčev.
Eden od opozorilnih znakov nevarne poškodbe mišic je temen urin, zlasti v urah, ki sledijo epizodi hudih krčev ali poškodb mišic. To je simptom rabdomioliza, redko stanje, ko poškodovano mišično tkivo umre in vstopi v krvni obtok ter sčasoma poškoduje ledvice.
Kdor doživi močne mišične krče, ki jim sledi zatemnitev urina, mora takoj poiskati zdravniško pomoč.
Preprečevanje
Čeprav krčev v nogah ne morete vedno preprečiti, lahko nekatere stvari bistveno zmanjšate:
- Ostanite hidrirani: Znano je, da vam dehidracija povzroča krče v nogah, čeprav natančen razlog za to ni znan. Vsak dan popijte vsaj tri polne kozarce vode, vključno z enim pred spanjem. Pijte tudi veliko tekočine pred vadbo, med njo in po njej.
- Pametno izbirajte živila: Elektrolitske pijače vam lahko pomagajo ohranjati stabilno raven, lahko pa pomaga tudi uživanje hrane, bogate s kalijem ali magnezijem. Sem spadajo banane, sladki krompir, fižol / stročnice in avokado.
- Raztegniti: Raztezanje lahko sprosti mišična vlakna. Med vadbo lahko dobra rutina raztezanja po treningu pomaga preprečiti krče. Poskrbite, da se po vadbi ohladite in tik pred spanjem ne vadite močno.
- Trenirajte postopoma: Izogibajte se nenadnim povečanjem aktivnosti. "Pravilo 10%" je dobro: Nikoli ne povečajte tedenske obremenitve za več kot 10% v primerjavi s prejšnjim tednom. Večina športnikov, ki imajo krče v nogah, na primer tekači na dolge proge, to običajno počne, ker so prehitro povečali intenzivnost ali trajanje treninga.
Beseda iz zelo dobrega
Večina krčev v nogah je spontanih, bolečih dogodkov, ki se hitro razrešijo. Lahko so moteči, zlasti če se pojavijo ponoči in motijo spanec. Če se vam zdijo krči v nogah pogostejši ali hujši, kot je običajno, obiščite zdravnika.