Vsebina
Krill olje je olje, pridobljeno iz rakov, podobnih kozicam, imenovano kril. Omega-3 bogato olje vsebuje dve enaki esencialni maščobni kislini kot ribje olje (eikosapentaenojska kislina ali EPA in dokozaheksaenojska kislina ali DHA). EPA in DHA v olju krila naj bi imela večjo biološko uporabnost (stopnjo absorpcije) v primerjavi z ribjem oljem, ker je velik del EPA in DHA v olju krila vezan na fosfolipide.Ljudje že leta jemljejo dodatke ribjega olja za esencialne maščobne kisline, ki jih vsebuje, in vse več ljudi se kot alternativo obrača na olje krila. Njegova rast priljubljenosti je sprožila nekaj pomislekov glede trajnosti.
Prednosti za zdravje
Olje Krill se pogosto uporablja iz istih razlogov kot ribje olje: za izboljšanje zdravja srca in boj proti vnetjem. V primerjavi z ribje olje vsebuje olje krila večje količine astaksantina-karotenoidnega pigmenta, ki daje krilu in drugim rakom značilno rdeče-rožnato barvo.V nasprotju s številnimi drugimi antioksidativnimi snovmi so predhodne študije pokazale, da lahko astaksantin prehaja krvno-možgansko pregrado in zaščiti možgane in centralni živčni sistem pred poškodbami prostih radikalov.
Zdravje ognjišča
Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili učinke olja krila na zdravje srca. Študija, objavljena leta Pregled alternativne medicine pregledal 120 ljudi s hiperlipidemijo (preveč maščob v krvi), ki so prejeli eno od naslednjega: dnevni odmerek 2 do 3 gramov (g) olja krila; 1 do 1,5 g olja krila; ribje olje, ki vsebuje 180 miligramov (mg) EPA in 120 mg DHA; ali placebo. Odmerjanje olja Krill je bilo odvisno od indeksa telesne mase (ITM).
Ugotovljeno je bilo, da je olje krill (1 do 3 g / dan) učinkovito za zmanjšanje celotnega holesterola, LDL holesterola in trigliceridov ter za zvišanje ravni HDL holesterola v primerjavi z ribje olje in placebom.
Študija iz leta 2011, objavljena v Lipidi primerjal učinke olja krila (543 mg kombiniranega EPA in DHA), ribjega olja (864 mg kombiniranega EPA in DHA) ali nobenega dodatka na ljudi z normalno ali rahlo povišano koncentracijo holesterola. Po sedmih tednih dodajanja se je zvišala raven EPA in DHA v krvi tako v skupinah krila kot ribjega olja, vendar ni prišlo do pomembnih sprememb pri nobenem od lipidov v krvi ali označevalcih oksidativnega stresa in vnetja.
Vnetje
Študija v Časopis American College of Nutrition preučil olje krila (300 mg na dan) v primerjavi s placebom in ugotovil, da je 30-dnevno dodajanje olja krila učinkovito zmanjšalo simptome revmatoidnega artritisa in C-reaktivnega proteina (označevalec vnetja). Natančneje, bilo je 20,3 odstotka na 28,9 odstotka zmanjšanja simptomov in 31,6 odstotka manj porabe reševalnih zdravil.
Glede na pregled iz leta 2007 je uživanje 1 g olja krila dvakrat na dan 90 dni povzročilo znatno zmanjšanje simptomov predmenstrualnega sindroma (PMS), katerega glavni vzrok naj bi bilo vnetje. To je obetavno, vendar še vedno je potrebno več raziskav.
Možni neželeni učinki
Neželeni učinki olja krila lahko vključujejo:
- Ohlapno blato
- Driska
- Prebavne motnje
- Napihnjenost
- Mastna koža
Za krilovo olje ni znano, da povzroča ribji priokus ali riganje, kar se pogosto zgodi pri ribjem olju.
Interakcije in kontraindikacije
Ljudje z motnjami krvavitve in tisti, ki jemljejo zdravila ali dodatke, ki lahko povečajo tveganje za krvavitve, kot so aspirin, varfarin, heparin, klopidogrel, česen, ginko biloba ali nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen ali naproksen, smejo le uporabljajte olje krila pod zdravniškim nadzorom.
Ljudje z alergijami na morske sadeže ne smejo uporabljati olja krila. Prav tako se ne sme jemati dva tedna pred operacijo ali po njej.
Varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah in otrocih ni bila ugotovljena, prav tako ni znano, ali obstajajo druga zdravstvena stanja ali zdravila, ki bi lahko kontraindicirala uporabo olja krila. Pred uporabo tega dodatka je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom.
Odmerjanje in priprava
Dodatek olja Krill je običajno na voljo v obliki kapsul v večini trgovin z dodatki. Odmerki kapsul so zasnovani tako, da lahko dnevno zaužijemo od 1 do 3 g olja, včasih pa so odmerki navedeni glede na vsebnost EPA in DHA.
Da bi začeli videti koristi od uživanja dodatkov olja krila, bo morda treba dosledno jemati kapsule dvakrat na dan do osem do 12 tednov, to je tisto, kar je znano kot tonik in ne kot akutni dodatek. To pomeni, da naj bi bil vključen v vašo običajno prehransko rutino, tako da boste sčasoma videli koristi.
Zaradi učinkovitejše biološke uporabnosti olja krila lahko 660 mg EPA in DHA iz olja krila zadostujejo za doseganje enakih učinkov kot 1000 mg EPA in DHA iz ribjega olja.
Kaj iskati
Nedavna priljubljenost dodatkov olja krila je vzbudila resne pomisleke, da bi lahko ogrozila populacije svojih plenilcev, vključno s pingvini, tjulnji in kiti.
Poleg prehranskih dopolnil se komercialno ulovljeni kril uporablja za ribogojstvo in akvarijske krme, vabe za športni ribolov in za uživanje hrane. Na Japonskem kril velja za poslastico in se imenuje okiami. Leta 2010 je Whole Foods Market prenehal prodajati dodatke olja krila, navaja pa okoljske pomisleke.
Pomembno je, da kupujete dodatke olja krila, ki so certificirani kot trajnostni viri. Poiščite etiketo, ki potrjuje, da olje krila, ki ga vsebuje izdelek, prihaja iz trajnostnega ribolova s certifikatom MSC in Friends of the Sea, kar zagotavlja, da je bila praksa nabiranja pod nadzorom Komisije o ohranjanju živih morskih virov na Antarktiki. , ki si v sodelovanju s 24 državami in Evropsko unijo prizadeva zaščititi 1,5 milijona kvadratnih kilometrov habitata krila.