Vsebina
- Kaj je intenzivna vedenjska terapija za debelost?
- Zakaj bi potreboval intenzivno vedenjsko terapijo pri debelosti?
- Kakšna so tveganja intenzivne vedenjske terapije za debelost?
- Kako se pripravim na intenzivno vedenjsko terapijo pri debelosti?
- Kaj se zgodi med intenzivno vedenjsko terapijo pri debelosti?
- Kaj se zgodi po intenzivni vedenjski terapiji za debelost?
- Naslednji koraki
Kaj je intenzivna vedenjska terapija za debelost?
Intenzivna vedenjska terapija je zdravljenje debelosti. S tem zdravljenjem se naučite, kako spremeniti svoje prehranjevalne in gibalne navade. To vam pomaga pri hujšanju.
Intenzivna vedenjska terapija lahko deluje zelo dobro. Cilja na slabe navade, ki vodijo v debelost. Ti lahko vključujejo nezdravo prehranjevanje in netelovadbo. Zdravljenje z intervencijami odpravlja te slabe navade.
Tesno boste sodelovali s terapevtom. To lahko storite individualno ali v skupinski seji. Naučili se boste, kako spremeniti svoj življenjski slog, da izgubite težo. Natančneje, lahko se naučite, kako:
- Sledite svoji prehrani
- Spremenite svoje okolje, da se izognete prenajedanju
- Povečajte svojo aktivnost
- Ustvarite načrt vadbe
- Zastavite si realne cilje
S temi spremembami boste morda lahko zelo shujšali. Verjetno boste tudi obdržali kilograme.
Nekateri deli vedenjske terapije so pogosto enaki kot v drugih programih za hujšanje. Sem spadajo skupine za samopomoč in komercialni programi za hujšanje.
Zakaj bi potreboval intenzivno vedenjsko terapijo pri debelosti?
Če tehtate preveč, poskusite shujšati. To je pomembno, če ste debeli. Preveliko tehtanje poveča tveganje za zdravstvene težave. Tej vključujejo:
- Diabetes
- Artritis
- Visok krvni pritisk
- Srčna bolezen
- Apneja v spanju
- Bolezen jeter
- Kap
- Neplodnost
- Nekatere pljučne bolezni
- Nekateri raki
- Težave z duševnim zdravjem
Intenzivna vedenjska terapija vam lahko pomaga shujšati in jo zadržati. Prav tako vam lahko pomaga spremeniti prehranjevalne in gibalne navade. To vam lahko pomaga pri hujšanju. Vaš zdravnik vam lahko predlaga to terapijo, če ste debeli. Lahko ga priporoči tudi, če imate težave s spreminjanjem življenjskega sloga sami. Vedenjska terapija za debelost vam lahko pomaga dolgoročno preprečevati zaplete zaradi bolezni, kot je diabetes.
Kakšna so tveganja intenzivne vedenjske terapije za debelost?
Nekateri ljudje ne morejo doseči svojih ciljev izgube teže samo z intenzivno vedenjsko terapijo. Nekateri ljudje imajo druge stvari, ki prispevajo k njihovim težavam. To lahko vključuje težave s hormoni ali težave s telesno težo v družinski anamnezi. Večina ljudi ugotavlja, da je intenzivna vedenjska terapija lahko del uspešnega načrta za hujšanje.
Ta terapija ne uporablja nobenih tveganih tehnik hujšanja. Izguba teže mora biti varna in enakomerna.
Kako se pripravim na intenzivno vedenjsko terapijo pri debelosti?
Vprašajte svojega zdravstvenega delavca, kako se pripraviti na prvi sestanek. Morda boste morali nekaj dni voditi dnevnik hrane. Vanj boste zapisali vso hrano, ki jo boste pojedli v tem času. Pomembno je biti iskren. To je zato, da imate natančen zapis o svojih prehranjevalnih navadah. Prav tako bi morali biti pripravljeni na pogovor o trenutnih prehranjevalnih in fitnes navadah.
Kaj se zgodi med intenzivno vedenjsko terapijo pri debelosti?
Ta terapija vključuje več delov. Vaš program se lahko osredotoči na določene dele pred drugimi. Lahko doda tudi druge metode. Vprašajte svojega terapevta o podrobnostih vašega programa.
Majhne spremembe
Vedenjska terapija se osredotoča na majhne in realne spremembe. Dramatične spremembe bodo morda delovale kratek čas. Manj verjetno je, da bodo privedli do trajnega hujšanja.
Pregled za depresijo
Tudi vaš vedenjski terapevt vas bo pregledal na znake depresije. Debelost in depresija gresta pogosto z roko v roki.
Samokontrola
Samokontrola je ključni del tovrstne terapije. Morda boste morali nekaj tednov ali mesecev voditi dnevnik o hrani in fitnesu. Morda boste morali zapisati, kaj, kdaj in koliko jeste.
Ukrepanje za preprečevanje prenajedanja
Naučili se boste, kako pridobiti nadzor nad časi, v katerih ste se prenajedli. Na primer, morda boste morali nezdrave hrane hraniti izven doma. Morda boste morali uporabiti tudi manjše krožnike. Vaš terapevt vas lahko tudi prosi, da se osredotočite na prehranjevanje brez motenj. To pomeni, da izklopite televizor ali telefon.
Vaš načrt lahko vključuje tudi:
- Naučite se počasneje jesti in opazite, kdaj ste siti
- Določanje realističnih ciljev glede hujšanja
- Uporaba majhnih nagrad za motivacijo
- Spoznavanje prehrane. To lahko vključuje izdelavo načrtov obrokov.
- Biti bolj aktiven. Lahko pripravite formalni načrt fitnesa.
- Pridobitev socialne podpore. Vpleteni so lahko zakonec ali družinski člani.
- Naučiti se bolj pozitivno razmišljati
- Zmanjšanje stresa. To lahko zmanjša stresno uživanje hrane.
- Ugotavljanje in premagovanje ovir pri hujšanju
Sprva se lahko s terapevtom srečujete enkrat na teden nekaj mesecev. Potem lahko preidete v fazo vzdrževanja. Srečate se lahko enkrat na 2 tedna ali enkrat na mesec.
Glede na vaš primer lahko uporabite tudi druge metode za pomoč pri hujšanju. Na primer, nekateri ljudje izgubijo več teže, če jedo vnaprej pripravljene obroke. Nekateri ljudje bodo morda morali jemati tudi zdravila za zmanjšanje apetita ali zdravljenje depresije.
Kaj se zgodi po intenzivni vedenjski terapiji za debelost?
Intenzivna vedenjska terapija pogosto traja več mesecev. Tudi ko dosežete ciljno težo, bo morda še vedno koristno, če se sestanete s svojim terapevtom ali skupino za podporo. To je lahko v veliko pomoč, če se je izguba telesne teže izravnala ali če ste znova začeli pridobivati na teži.
Kako dobro deluje ta terapija, je odvisno od tega, kaj vanjo vstavite. Vaš terapevt vas lahko nauči, vendar morate spremeniti svoje navade. Pomagajo vam lahko tudi člani vaše podporne skupine.
Vaš terapevt vam lahko pomaga določiti realne cilje glede izgube teže. Upoštevajte, da hujšanje zahteva trdo delo in čas. Majhne spremembe v vašem življenjskem slogu imajo lahko dolgoročne učinke. Izvesti te spremembe je lahko izziv, vendar so koristi vredne tega. Ne pozabite, da lahko tudi skromna izguba teže pomaga vašemu zdravju.
Ohranjanje izgube teže je enako pomembno kot izguba teže. Če se boste držali svojih ciljev, boste verjetno bolj verjetno obdržali težo.
Povejte svojemu zdravstvenemu delavcu, kako poteka vaše zdravljenje. Veliko ljudi napreduje z vedenjsko terapijo, drugi pa niso tako uspešni. Vprašajte svojega zdravstvenega delavca o možnostih hujšanja. Jemanje zdravil ali sodelovanje z nutricionistom lahko pomaga. Ali pa boste morda želeli razmisliti o operaciji izgube teže.
Naslednji koraki
Preden se strinjate s testom ali postopkom, se prepričajte, da veste:
- Ime testa ali postopka
- Razlog, da imate test ali postopek
- Kakšne rezultate pričakovati in kaj pomenijo
- Tveganja in koristi testa ali postopka
- Kakšni so možni neželeni učinki ali zapleti
- Kdaj in kje morate opraviti test ali postopek
- Kdo bo opravil test ali postopek in kakšne kvalifikacije ima ta oseba
- Kaj bi se zgodilo, če ne bi imeli testa ali postopka
- Kakršni koli alternativni testi ali postopki, na katere je treba razmisliti
- Kdaj in kako boste prišli do rezultatov
Koga poklicati po testu ali postopku, če imate vprašanja ali težave - Koliko boste morali plačati za test ali postopek