Vsebina
Masaža z ledeno steklenico je način za obvladovanje plantarnega fasciitisa doma. Plantarni fasciitis je boleče stanje, ki se razvije, ko se močan pas tkiva na dnu stopala, imenovan plantarna fascija, vname. Plantarni fasciitis se lahko pojavi kot posledica visokih pet, visokih lokov, padlih lokov ali ponavljajočih se obremenitev stopala.Masaža z ledeno stekleničko deluje tako, da blaži vnetje, ki prispeva k bolečinam in oteklinam stopal. Omogoča vam, da dno dlje lediš, medtem ko masiraš napeta in zožena tkiva.
Obvladovanje plantarnega fasciitisa
Preden lahko oblikujete načrt zdravljenja, morate temeljito pregledati zdravnika ali fizioterapevta, da ugotovite vzrok bolečin v nogah.
Čeprav so znaki plantarnega fasciitisa precej samoumevni, obstajajo tudi druga stanja stopal s podobnimi simptomi, vključno z zlomom pete, burzitisom pete ali kontuzijo pete. Pravilna diagnoza usmerja pravilno zdravljenje.
Zdravljenje plantarnega fasciitisa običajno vključuje:
- Počitek
- Uporaba ledu
- Raztezne vaje
- Ortotika
- Zdravila (vključno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili in injekcijami kortizona)
Operacija se upošteva le v hudih primerih. Pred obravnavo zdravil in ortotikov zdravniki običajno priporočijo konzervativne terapije brez zdravil, katerih namen je zmanjšati vnetje, ki vodi bolezen.
Paketi ledu in hladni obkladki so idealen način za to. Znano tudi kot hladna terapija, uporaba ledu zmanjša pretok krvi na prizadeto območje s krčenjem krvnih žil pod kožo.
S tem se oteklina zmanjša skupaj z vnetnimi beljakovinami, imenovanimi citokini, ki spodbujajo vnetje. Zaledenitev stopala omrtvi tudi živčne končiče tik pod kožo in omili bolečino.
Težava z oblogami z ledom je, da jih morate bodisi držati na nogi s prekrižanimi nogami, bodisi jih drgniti po njih, ko so na tleh. Oboje deluje v redu, vendar je lahko nerodno in okorno, če morate to delati sproti.
Masaža z steklenico ledu je preprosta, a pametna rešitev, ki ne le zaledi otekle tkiva, temveč tudi nežno raztegne plantarno fascijo.
Naravni pristopi k plantarnemu fašitisuKako narediti masažo s steklenico ledu
Za masažo steklenic z ledom potrebujete samo zavrženo steklenico s pijačo, nekaj vode in brisačo.
Izberite stekleničko za enkratno uporabo, ki ustreza 12 stopinjam ali 20 unč, ki ustreza krivulji stopala. Če je vaše stanje še posebej hudo, lahko steklenica z 32 unčami deluje. Vse večje bo le malo raztegnilo stisnjena tkiva.
Za izvedbo masaže s steklenico ledu:
- Tri četrt steklenice napolnite z vodo iz pipe.
- Steklenico za nekaj ur ali čez noč postavite v zamrzovalnik brez pokrova. Pokrovček shranite za pozneje. Če je pokrovček zaprt, medtem ko voda zmrzuje, se lahko steklenica stisne, ko se led širi.
- Ko je voda trdno zamrznjena, ponovno namestite pokrovček.
- Postavite brisačo na tla pred ravno naslonjalo. Izogibajte se izjemno mehkim stolom, v katere se lahko potopite, ker boste manj sposobni manipulirati z nogo.
- Usedite se na stol in zamrznjeno steklenico vode položite na bok na brisačo.
- Počasi zavrtite nogo čez steklenico za vodo in nežno pritisnite v steklenico, da masirate plantarno fascijo.
- Ko steklenico zavrtite do stopalke, dvignite peto in notranjemu podplatu omogočite dober, dolg raztezek.
- Ko stekleničko valjate nazaj na peto, usmerite prst navzdol, da raztegnete vrh stopala.
- Nadaljujte 10 do 15 minut večkrat na dan. Nikoli ne pojdite dlje kot 20 minut, saj lahko to povzroči ozebline.
- Ponovno postavite steklenico v zamrzovalnik, dokler je spet ne potrebujete.
Drugi nasveti
Ko je vnetje pod nadzorom, lahko z izvajanjem rutinskih vaj izboljšate prožnost stopala. Raztezanje plantarne fascije in raztezanje teleta z brisačami sta dva preprosta, a učinkovita načina za izboljšanje prožnosti in moči ne samo notranjega podplata, temveč tudi gležnja in teleta. Po izvedbi vaj lahko vnetje popustite z masažo z ledenico.
Slab položaj stopala lahko prispeva tudi k plantarnemu fasciitisu. Pogosto pomaga fizičnemu terapevtu ali podiatru, da naredi analizo stopal in hoje. Če pogledamo svojo hojo in položaj stopala, vam bo terapevt ali zdravnik morda priporočil pravi ortotik, da bo med hojo, tekom ali stojenjem vaše stopalo v pravilnem položaju.
Kineziološki trak lahko uporabimo tudi za podporo stopalu in zmanjšanje bolečine v plantarnem fasciitisu.
Z rednim raztegovanjem, krepitvijo in zaledenitvijo lahko pričakujete, da se bodo simptomi razšli v šestih do osmih tednih. Hujši primeri lahko trajajo dlje do enega leta ali več.
Da bi preprečili ponovitev, potrebujete vadbeno rutino, ki vključuje boke, križ, stegna, kolena in gležnje. Če ohranite spodnje okončine močne in uravnotežene, lahko razbremenite odvečni pritisk na stopalo in peto.
Pomagata tudi plavanje in kolesarjenje. Če sčasoma rutinska vadba in ortotika zmanjšajo ali celo obrnejo simptome plantarnega fasciitisa, če ga ujamete dovolj zgodaj.