Vsebina
- Kaj jesti pri diabetesu
- Kaj jesti za IBS
- Živila za IBS / prekrivanje diabetesa
- Kruh, žita, riž, testenine
- Fižol in zelenjava
- Sadje
- Mleko in mlečni izdelki
- Meso in ribe
- Umetna sladila
- Dobre prehranjevalne navade za oba
- Srebrna podloga
IBS in diabetes imata skupno eno stvar - zapleten odnos s hrano. Zaradi tega je težko ugotoviti, kaj jesti, precej zahtevno. Če imate IBS in sladkorno bolezen, bi bilo morda dobro sodelovati s strokovnjakom za prehrano, ki je seznanjen z obema motnjama, da bi pripravili uravnotežen načrt prehrane, ki je optimalen za stabilizacijo krvnega sladkorja, hkrati pa se izognili živilom, ki bi lahko sprožila IBS simptomi. Naslednja razprava zajema nekatere dejavnike, ki jih boste morda želeli upoštevati pri iskanju prehranskega načrta, ki ustreza vam.
Kaj jesti pri diabetesu
Če so vam diagnosticirali sladkorno bolezen tipa 1 ali sladkorno bolezen tipa 2, ste se, upajmo, s svojim zdravnikom pogovorili o prehrani in morda sodelovali z nutricionistom. Sladkorna bolezen tipa 1 zahteva posebno skrb pri načrtovanju obrokov, medtem ko diabetes tipa 2 zahteva večjo osredotočenost na izgubo teže in nadzor.
Dieta diabetesa tipa 2
Kaj jesti za IBS
Za razliko od diabetesa je razmerje med hrano in simptomi IBS nekoliko sporno. Zdravstvena ustanova je vrsto let zmanjševala vlogo hrane kot sprožilca ali razlage za IBS stisko. Ta pristop je bil v neposrednem nasprotju z zaznavanjem mnogih ljudi z IBS, da je hrana absolutni krivec za povzročanje akutnih simptomov IBS. Ta razlika v dojemanju se nekoliko zmanjšuje, saj raziskovalci začenjajo priznavati, da je verjetno, da bodo nekatera živila sprožila IBS.
Čeprav se zdaj priznava, da so nekatera živila težje za prebavni sistem, je pomembno tudi vedeti, da pri nastanku in vzdrževanju IBS igra več dejavnikov. Nevarno je preveč ocenjevati vlogo, ki jo ima hrana pri sprožanju simptomov, saj lahko povzroči prekomerno pomanjkanje hrane in s tem povečuje tveganje za prehransko pomanjkanje.
Če sumite, da je določeno živilo sprožilec za vas, je pomembno, da uporabite prehrambeni dnevnik in skrbno sledite izločilni dieti, preden se živilu popolnoma izognete. Naslednji članki so vam lahko v pomoč, ko ugotovite, katero hrano bi smeli in ne smete jesti:
Živila za IBS / prekrivanje diabetesa
Če si želite pomagati razvrstiti, kaj bi morali jesti, si oglejte glavne skupine živil in stvari, ki bi jih morali upoštevati, ko se odločite, kaj boste jedli.
Kruh, žita, riž, testenine
Standardni nasvet za ljudi s sladkorno boleznijo je uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin. To bi vključevalo polnozrnati kruh, testenine in žitarice ter rjavi riž. Ti ogljikovi hidrati z veliko vlaknin naj bi pomagali stabilizirati raven sladkorja v krvi.
Ta nasvet lahko pri srcu mnogih ljudi z IBS, ki so zaskrbljeni zaradi učinkov vlaknin na njihove simptome, vzbudi strah. Pravzaprav bi morala biti ta živila koristna pri lajšanju simptomov IBS pri zaprtju in driski zaradi učinka mehčanja in strjevanja blata na vlakna. Ključno je, da počasi povečujete vnos vlaknin, da se sistem lahko prilagodi .
Pri IBS je pomembno tudi izključiti občutljivost pšenice.Pozorni bodite tudi na intoleranco za otrobe, ki lahko dražijo črevesni sistem.
Fižol in zelenjava
Kot drugi ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaknin tudi fižol in škrobnata zelenjava (npr. Krompir) priporočamo kot temelj diabetične prehrane. Uživanje vse ostale zelenjave se spodbuja zaradi njihovih prehranskih koristi. Če je eden od vaših simptomov IBS prekomerna plina in napihnjenost, priporočilo fižola morda ne bo primerno za vas. Druge potencialne težave z zelenjavo pri nekaterih bolnikih z IBS so surova zelenjava in skupina "glavica", kot sta cvetača in brokoli. S temi izjemami je treba obema motnjama pomagati z uživanjem najrazličnejših vrst zelenjave.
Sadje
Nasveti za prehrano pri diabetikih spodbujajo uživanje sadja, hkrati pa odvračajo sadni sok. Zaradi prehranskih koristi bi morali bolniki z IBS jesti tudi raznovrstno sadje, z izjemo tistih, ki so z dihalnim testom na vodik ugotovili, da ne prenašajo fruktoze.
Mleko in mlečni izdelki
Nemasni ali nemastni mlečni izdelki so optimalni za obe motnji. Zmanjšanje porabe maščobe je še posebej pomembno, če imate IBS, saj maščoba lahko okrepi črevesne kontrakcije in prispeva k bolečinam v trebuhu. Bolniki s IBS, ki imajo trdno diagnozo intolerance za laktozo, bodo morali skrbeti za mlečne izdelke.
Jogurt je lahko koristen, če imate IBS zaradi prisotnosti koristnih probiotikov. Če imate sladkorno bolezen, natančno preberite etikete, da pazite na čezmerno dodan sladkor.
Meso in ribe
Beljakovine, ki jih najdemo v mesu in ribah, običajno dobro prenašajo tako ljudje s sladkorno boleznijo kot tisti s IBS. Izberite puste sorte, da zmanjšate problematičen učinek maščobe na prebavni sistem.
Umetna sladila
Številna diabetična živila vsebujejo umetna sladila. To je lahko težava, če imate IBS, saj nekatera umetna sladila lahko prispevajo k težavam s plinom in napihnjenostjo. Pazljivo preberite etikete in pazite na sladila, ki se končajo na -ol, kot so sorbitol, manitol in ksilitol.
Dobre prehranjevalne navade za oba
Tako sladkorni bolezni kot simptomom IBS lahko pomagamo z vzpostavitvijo zdravih prehranjevalnih navad. Obema motnjama bo koristilo pogosto uživanje majhnih obrokov čez dan v primerjavi z velikimi obroki. Poskusite svoje obroke dosledno urejati iz dneva v dan. To bo pomagalo stabilizirati raven sladkorja v krvi in spodbuditi črevesje k vzpostavljanju bolj skladnega ritma.
Srebrna podloga
Kdor je prvi rekel »Življenje je nepravično«, je zagotovo vedel, o čem govorijo. Lahko je dovolj zahteven, da se spopade z enim zdravstvenim problemom; dva se lahko zdita izjemno. Srebrna obloga tega posebnega črnega oblaka, soobstoja diabetesa in IBS, je, da vas prisili, da se bolj zavedate in izbirčno izbirate glede hrane, ki jo vnesete v svoje telo. Obe motnji koristijo zdrava, hranljiva in minimalno predelana živila. Dosledno uživanje teh živil vam bo pomagalo izboljšati vaše splošno zdravje in pomagalo ohranjati sladkorno bolezen in IBS.