Vsebina
- Prekomerna teža vam lahko uniči spanec
- Ali lahko hujšanje izboljša smrčanje?
- Koliko teže naj izgubim?
Prekomerna teža vam lahko uniči spanec
Prekomerno telesno težo ali debelost lahko ta prekomerna teža uniči spanje in zdravje. Največji vpliv spanja je lahko na vaše dihanje: prekomerna telesna teža je jasno povezana z apnejo v spanju, stanjem, ko se zgornje dihalne poti med spanjem porušijo. Prav tako lahko poveča odpornost zgornjih dihalnih poti. To ima lahko resne posledice, vključno s sindromom hipoventilacije debelosti in lahko celo povzroči možgansko kap ali nenadno smrt.
Z odpravo odvečnih kilogramov lahko izboljšate dihanje in splošno zdravje. Med spanjem in budnostjo je mogoče normalizirati raven kisika in ogljikovega dioksida. Z odpravljanjem apneje v spanju lahko izboljšate tudi delovanje pljuč in srca. Lahko so tudi nepričakovane koristi, vključno z izboljšanjem krvnega tlaka in krvnega sladkorja.
Ali lahko hujšanje izboljša smrčanje?
Zdi se, da raziskave kažejo, da lahko izguba teže resnično izboljša smrčanje. V študiji 20 asimptomatskih debelih moških, ki so močno smrčali, je bilo znatno zmanjšanje smrčanja povezano s povprečno izgubo teže le 6,6 kilograma. Pri tistih, ki so izgubili več kilogramov - v povprečju 16,7 kilograma - je bilo smrčanje popolnoma odpravljeno. Vendar pa so nekateri bolniki, ki so še bolj shujšali, še naprej smrčali.
Zato bo večina ljudi, ki shujšajo, smrčanje verjetno zmanjšala, ni pa nujno, da pomaga vsem. K smrčanju lahko prispevajo tudi drugi dejavniki, vključno z anatomskimi težavami, kot je odstopajoči septum. Kljub temu je izguba teže lahko razumen cilj zaradi splošnih koristi, ki jih ima na vaše zdravje.
Koliko teže naj izgubim?
Nobenega zanesljivega načina ni napovedati, koliko teže bi morali izgubiti, in to je treba upoštevati za vsak primer posebej. Najbolje bi bilo, da se o svojih ciljih pogovorite z zdravnikom, da sami določite najboljši načrt. Na splošno je 10% izguba telesne teže koristna za večino ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Glede na vašo težo to morda ne bo zadoščalo za pomemben vpliv na vaša tveganja.
Če ste boleče debeli in imate trenutno težo več kot 50 odstotkov nad idealno telesno težo, se lahko soočate z omejitvami pri vadbi. Morda bo treba svojo težo obravnavati na več načinov, vključno z:
- Prehrana: Zmanjšajte kalorije, zmanjšajte velikost porcij, odpravite hitro hrano ter jejte več sadja in zelenjave ter manj predelane hrane. Številni imajo koristi od sodelovanja v strukturiranem programu hujšanja, ki jim pomaga doseči kalorične cilje.
- Vadba: Posvetujte se s svojim zdravnikom in izberite dejavnost, ki vam bo všeč. V pomoč so lahko vaje z majhnim učinkom, kot so hoja, kolesarjenje in plavanje. Nekateri uživajo v aerobiki ali jogi. Dejavnosti z večjo intenzivnostjo, kot je tek, lahko porabijo veliko kalorij, lahko pa težje na sklepih telesa. Če bi vas to spodbudilo, da se pridružite telovadnici, je to morda način dostopa do predavanj in opreme za vadbo, ki je morda predraga ali velika, da bi jo imeli doma.
- Vedenjske spremembe: Včasih je hrana način, kako se spoprijeti s stresom. Ko je naše razpoloženje slabo ali se počutimo pod stresom, lahko posežemo po nečem, da se počutimo bolje. Morda imamo prigrizke. V službi lahko jemo sladkarije ali pijemo kalorične kalorične napitke, da preživimo dan. Te kalorije se lahko seštevajo in morda je koristno, če nadomestimo druge dejavnosti, kot je sprehod med kosilom, da zmanjšamo svojo težo.
- Dodatki za zdravila in hujšanje: V nekaterih primerih je lahko uporaba zdravil ali dodatkov za hujšanje koristen dodatek, kadar prehrana in gibanje nista dovolj. Ta zdravila so lahko poživila. Pogosto imajo lahko neželene stranske učinke. Pred začetkom novega zdravila se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je varno za vas.
- Bariatrična kirurgija: Nazadnje, nekateri ljudje morda potrebujejo operacijo za zmanjšanje kapacitete želodca. To lahko omeji količino hrane, ki jo je mogoče zaužiti. Sčasoma to vodi do dramatičnega hujšanja. Operacija ni brez tveganj in pogosto je treba pred postopkom pokazati nekaj motivacije za izgubo teže.
Zelo pomembno je, da hujšanje poteka nadzorovano z ustreznim zdravniškim nadzorom. Hitra nenadzorovana izguba teže je le redko uspešna pri dolgoročnem ohranjanju vaše idealne teže.
Izguba teže lahko zmanjša stopnjo smrčanja in tveganje za apnejo v spanju. Če imate vztrajno apnejo v spanju, je uporaba stalnega pozitivnega tlaka v dihalnih poteh (CPAP) lahko pomemben del vaših ciljev glede zdravja in hujšanja. Obstajajo tudi precejšnji dokazi, da lahko ustrezen spanec izboljša metabolizem in zmanjša neželeno povečanje telesne mase.