Vsebina
- 1. Izberite pravi način prehrane zase
- 2. Posvetujte se s strokovnjakom za prehrano
- 3. Osredotočite se na celotno hrano
- 4. Naredite si lastne "pakirane" prigrizke
- 5. Vodite dnevnik o hrani
- 6. Poiščite malo pomoči prijateljev
To se lahko zgodi, ker se nekoliko preveč zanašate na predpakirane prigrizke, kot so krompirjevi čipsi, ki ne vsebujejo alergenov, vendar niso tako odlični za pas. Lahko pa se odločite, da se boste pogosteje nagrajevali s priboljški, preprosto zato, ker se sicer počutite prikrajšani.
Ne glede na razlog, bomo morda tudi mi, ki imamo alergije na hrano, morali shujšati. Tukaj je 6 nasvetov za hujšanje, ki vam lahko pomagajo:
1. Izberite pravi način prehrane zase
Obstaja toliko prehranskih načrtov - z nizko vsebnostjo maščob, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z malo kalorijami, da je težko izbrati. Če imate alergije na hrano, je najbolje, da se izogibate dietam, ki vključujejo pitje skrivnostnih napitkov ali ki omejujejo vnos hrane na eno ali dve skupini živil. To pomeni, da grenivkina dieta ne bo več na voljo, toda diete, ki vključujejo uživanje razumnih delov različnih vrst hrane, so verjetno v redu.
Pri izbiri prehranskega načrta pomislite na svoje alergije:
- Če imate sindrom alergije na ustni votlini, pri katerem se vam po zaužitju surovega sadja ali zelenjave usta zatečejo ali nabreknejo, vam diete s surovo hrano ne bodo uspele.
- Če ste alergični na številne vrste beljakovin - na primer na mlečne izdelke, jajca, sojo in oreške - potem diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je Atkins, niso najboljša izbira.
2. Posvetujte se s strokovnjakom za prehrano
Če se izogibate več alergenom, lahko postanete zahtevni, če vsak dan dobite vsa potrebna hranila. Preden začnete z načrtom za hujšanje, se z nutricionistom pogovorite o strategijah, kako zaužiti manj kalorij, hkrati pa dobiti več prehrane. S kalkulatorjem kalorij lahko določite, koliko morate jesti.
Pooblaščeni nutricionist bi moral imeti izkušnje z oblikovanjem prehrane po meri za ljudi z alergijami na hrano (ne bojte se, da se z nutricionistom pogovarjate, preden ga najamete, da bo to določil). Dober nutricionist vam lahko pomaga izbrati vrsto prehrane, ki bo ustrezala vašim alergijskim potrebam.
3. Osredotočite se na celotno hrano
Največ prehranskih ubijalcev so restavracije in predpakirana živila, ki vsebujejo več soli, sladkorja in kalorij, kot bi jih običajno dodali doma (dober primer so ti alergijski čipsi). Ljudje, ki kuhajo in jedo doma, ponavadi ohranjajo svojo težo bolje kot ljudje, ki se zanašajo na restavracije ali odvoz. Tisti, ki imamo alergije na hrano, imamo prednost pri kuhanju doma; za hujšanje moramo le malo prilagoditi kuhanje.
- Izberite prigrizke z eno sestavino. Namesto da bi posegli po brezbarvni granoli, raje poskusite jabolko ali peščico otroškega korenja.
- Namesto belega riža uporabite cela zrna, kot je rjavi riž. Polnozrnata žita imajo več vlaknin in vam lahko pomagajo, da se hitreje počutite siti.
- Pazi na maščobo. Pred mešanjem v ponev enostavno vlijemo glug olja. Če izmerite samo eno žlico olja, boste lahko obvladali kalorije svojih najljubših jedi.
4. Naredite si lastne "pakirane" prigrizke
Privoščite si najlažji prigrizek, ko vam zmanjka vrat, zdrav, nizkokaloričen prigrizek, ki ustreza vaši prehrani.
- Narežite zelenjavo in jo položite v posode pred hladilnikom.
- Na kuhinjski mizi imejte skledo s sadjem.
- Naredite si 100-kalorične prigrizke. Majhne plastične vrečke s sončničnimi semeni ali preste, ki ne vsebujejo glutena, lahko zlahka vržete v škatlo za kosilo ali torbico.
5. Vodite dnevnik o hrani
Morda že spremljate hrano, ki jo jeste, da boste lažje obvladali alergije, če pa ne, je vodenje prehranskega dnevnika odličen način za hujšanje. To lahko storite prek spleta ali na staromoden način z zvezkom in svinčnikom. Spremljanje, kaj jeste, koliko jeste in kdaj jeste, vam lahko pomaga prepoznati sprožilce čustvenega prehranjevanja in vam tudi prepreči, da bi brezglavo grizli.
6. Poiščite malo pomoči prijateljev
Poiščite prijatelja, ki se vam bo pridružil pri določanju cilja hujšanja, ali preizkusite enega od številnih spletnih programov za dieto, ki imajo klepetalnice za socialno podporo.
- Poiščite podporo pri družini in prijateljih. Prijatelji in družina so lahko vaši največji navijači ali vir dietne sabotaže. Naučite se, kako jih spraviti na svojo stran.
- Preizkusite v spletu. Pridružite se forumu za podporo hujšanju in poiščite nasvete in podporo drugih dietetikov.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo