Vsebina
Obstajajo dobre novice za moške, ki si prizadevajo za dolgo življenjsko dobo. Čeprav ženske v večini držav sveta še vedno živijo dlje, se razlika v umrljivosti ali razlika v pričakovani življenjski dobi zapira.V Severni Ameriki lahko moški pričakuje, da bo dočakal starost od 75 do 78 let, odvisno od tega, kje živi. Pri ženskah se pričakovana življenjska doba giblje med približno 80 in 83 leti. Čeprav ne morete nadzorovati svojega biološkega spola, lahko s starejšimi moškimi preprečite nekatere glavne vzroke smrti.
Srčna bolezen
Koronarna srčna bolezen, pri kateri se arterije, ki služijo srcu, zožijo in otrdijo, je glavni vzrok za srčni napad. Tveganje za bolezni srca pri moških se znatno poveča po 45. letu starosti.
Kaj lahko storite, da to preprečite:
- Izogibajte se kajenju. Uporaba tobaka je povezana z večjim tveganjem za bolezni srca.
- Spremljajte raven holesterola in ga ohranjajte znotraj zdravih meja.
- Ohranite zdravo težo.
- Jejte hrano, ki je zdrava za srce, kot je tista, ki je povezana s prehrano v sredozemskem slogu: sveže sadje, zelenjava, cela zrna, oreški, ribe in druga živila, ki vsebujejo veliko vlaknin ter malo nasičenih in transmaščob.
- Redno izvajajte aerobno vadbo, ki pospeši vaš srčni utrip, idealno je 30 minut, petkrat na teden.
Rak
Rak pljuč, prostate in debelega črevesa in danke je najbolj smrtonosna oblika bolezni pri moških. Čeprav lahko družinska anamneza raka poveča vaše možnosti, da ga zbolite, lahko ukrepe zmanjšate na najmanjšo možno mero.
Kaj lahko storite, da to preprečite:
- Ne kadite in se izogibajte pasivnemu kajenju drugih, ki to počnejo.
- Izogibajte se onesnaževanju zraka, kjer je to mogoče, in izpostavljenosti kemikalijam pri delu in doma.
- Jejte zdravo, vključno s sadjem, zelenjavo, vlakninami in ribami, hkrati pa zmanjšajte maščobe in meso.
- Bodite telesno aktivni.
- Omejite uživanje alkohola na eno do dve pijači na dan; visoka poraba je na primer povezana z večjo incidenco raka debelega črevesa in pljuč.
- Nosite zaščito pred soncem in pri zdravniku preverite kakršne koli spremembe kože, na primer madeže.
- Če ste starejši od 50 let, se zavedajte presejalnih testov za zgodnje odkrivanje raka debelega črevesa in danke.
Kronične bolezni spodnjih dihal
Sem spadajo kronični bronhitis in emfizem, ki skupaj tvorita kronično obstruktivno pljučno bolezen ali KOPB. Zaradi kajenja, vključno s cigaretami, cigarami in pipami, boste zaradi KOPB umrli 12-krat bolj verjetno kot za moškega, ki nikoli ni kadil. Zelo preprečljiva je KOPB povezana tudi s pljučnim rakom. Tudi druga onesnaženost zraka, kot so radon, azbest in izpušni plini avtomobilov, lahko prispevajo k pljučnim boleznim.
Kaj lahko storite, da to preprečite:
- Ne kadite in če že, sprejmite korake, da prenehate.
- Izogibajte se pasivnemu kajenju.
- Izogibajte se drugim onesnaževalom v zraku, vključno s prahom in kemičnimi hlapi.
Kap
Do možganske kapi pride, ko možgani ne dobijo krvi, ki jo potrebujejo, bodisi zaradi blokade krvne žile, ki oskrbuje možgane, bodisi zaradi razpoke krvne žile v možganih. Tveganje za možgansko kap je večje, če imate diagnozo povišanega krvnega tlaka, povišanega holesterola ali diabetesa.
Kaj lahko storite, da to preprečite:
- Preverite krvni tlak; zdravljenje visokega krvnega tlaka zmanjšuje tveganje za možgansko kap in bolezni srca.
- Zmanjšajte vnos natrija, da boste zmanjšali visok krvni tlak.
- Držite sladkorno bolezen pod nadzorom.
- Če kadite, opustite, saj kajenje poveča tveganje za možgansko kap.
- Pijte le zmerno; torej največ eno do dve pijači na dan.
- Redno gibanje in zdrava prehrana z malo nasičenih maščob lahko zmanjšata tveganje.
Diabetes
Če imate sladkorno bolezen, ima vaše telo težave z uporabo glukoze iz hrane kot goriva. Diabetesa tipa 1, ki vključuje imunski sistem telesa, ki napada celice, ki tvorijo inzulin, ni mogoče preprečiti. Veliko pogostejša je sladkorna bolezen tipa 2, pri kateri se glukoza kopiči v krvi, namesto da bi jo porabili kot energijo.
Mnogi moški ne vedo, da imajo sladkorno bolezen, dokler nimajo simptomov, kot sta izguba vida in erektilna disfunkcija. Diabetes tipa 2 je mogoče preprečiti ali vsaj odložiti.
Kaj lahko storite, da to preprečite:
- Ohranite zdravo težo.
- Če imate sladkorno bolezen v družini, se o presejanju pogovorite s svojim zdravnikom.
- Jejte zdravo rastlinsko prehrano, ki vključuje veliko svežega sadja in zelenjave, celih zrn in rib, pri čemer se izogibajte dodajanju sladkorjev, maščob in soli.