Vsebina
Če je pričakovana življenjska doba trenutno 78,7 leta, odraslost pa se začne pri 18 letih, bi morala vaša kriza srednjih let doseči okoli 48. leta starosti. Toda opredelitev krize srednjih let, kot jo je leta 1965 prvič skoval psiholog Elliott Jaques, je bila nekoliko nejasna glede posebnosti. Ni določil starosti ali dal konkretnih simptomov. Opisan je zgolj kot čas, ko odrasli razmišljajo o svoji smrtnosti in letih, ki jim preostajajo, da bi uživali življenje.
In resnično, to lahko prizadene v kateri koli starosti, pravi zdravnica geriatrične medicine Johns Hopkins, Alicia Arbaje, MD, M.P.H.
Prepoznavanje občutkov
Če se vam zdi, da preveč časa gledate v vzvratno ogledalo življenja, morda doživljate krizo srednjih let ali kasneje. Niste sami: Dejansko so nedavne raziskave pokazale, da bo vsak tretji, starejši od 60 let, šel skozi to izkušnjo. Tu je nekaj znakov - in psihologija za njimi.
Starejši ste od 50 let.
Za mnoge ljudi je sredi 40-ih čas v življenju, ko naša prihodnost ni strašljiva neznanka, naša preteklost je nekaj, čemur se lahko smejimo, naša sedanjost pa je napolnjena s poroko, otroki, kariero in splošnim zadovoljstvom pri vedenju kdo smo in kaj želimo od življenja, pravi Arbaje. Zato ni presenetljivo, da se lahko počutimo melanholično po 40. letu, ko se prihodnost spet zdi negotova.
Vaša družina vas obnore.
Ljudje srednjih let po naravi niso bolj obremenjeni kot mlajši, vendar je vrsta stresa drugačna, pravi Arbaje. Raziskave kažejo, da le 8 odstotkov mladih odraslih ni poročalo o dnevnih stresnih dejavnikih v primerjavi z 12 odstotki odraslih v srednjih letih (od 40 do 59 let) in 19 odstotkov starejših (od 60 do 74 let). Toda midliferji so bolj verjetno imeli konflikte, ki vključujejo otroke - zato lahko staranje prinese več stresa v odnosih s prijatelji in družino.
Počutiš se izgubljeno in osamljeno.
Ko so raziskovalci iz druge ustanove preučevali dejavnike, ki prispevajo k psihološkemu počutju, so ugotovili, da so nekateri genetski, drugi pa temeljijo na občutku namena in dobri socialni mreži. Ko se odpravimo v pokoj in ponudimo kariero, če ne bomo previdni, da bomo ostali dejavni na druge načine, tvegamo, da bomo izgubili socialna omrežja in občutek lastne vrednosti, pravi Arbaje.
Nedavno ste doživeli izgubo.
Raziskave so pokazale, da je še en ključni sprožilec poznejših kriz izguba, še posebej izguba. Izguba nekoga od bližnjih se lahko sooči z vašo lastno smrtnostjo in vas spusti, če se ti občutki ne bodo soočili in rešili na zdrav način, pravi Arbaje.
Premik onkraj krize
Torej, kaj lahko storite, da bi se s temi občutki zdravo zdravili? "Za začetek priporočam, da nehate razmišljati o krizi," pravi Arbaje. "Pripravi vas na idejo, da je to neizogibno, namesto da bi o tem razmišljali kot o priložnosti za rast." Namesto tega:
Preoblikujte, kaj pomeni ostareti.
Namesto da obžaluje tisto, česar niste nikoli storili ali kar ste izgubili, Arbaje predlaga, da o tem času razmišljate kot o priložnosti za sprejetje novih izzivov in življenje na nov način. Če se na primer približujete ali ste v pokoju, boste morda imeli več časa in svobode za prostovoljno delo ali potovanje.
Delite svoja čustva.
Poiščite prijatelja, ki mu lahko zaupite - takega, ki vam bo pustil odgovoriti na vprašanje "Kako si?" iskreno. Morda boste ugotovili, da vaš prijatelj doživlja (ali je šel skozi) podobne občutke in lahko deli strategije spoprijemanja. Raziskave kažejo, da je pisanje (v reviji ali blogu) še en zdrav način prepuščanja občutkov, ki lahko pomaga zmanjšati možnosti za depresijo.
Uživajte v gibanju.
Redna telesna vadba krepi tako vašo energijo kot vaše razpoloženje in krepi vašo moč, da sami prevzamete skrb za svoje zdravje in dobro počutje.