Vsebina
Upokojitev naj bi bila zlati čas življenja, ko je delo postavljeno na stran, prosti čas pa napolnjen z prijetnimi zabavami. Za preveč pa zdravstvene težave v zadnjih letih lahko znatno poslabšajo kakovost življenja. Zlasti upokojitev lahko močno oslabi spanje in je povezana z dejavniki, ki povzročajo vedno večje težave z nespečnostjo. Odkrijte, kako lahko upokojitev uniči spanje, in se izognite pastem, ki ujamejo preveč upokojencev.Delo se konča, začenja se nov življenjski slog
Veliko ljudi hrepeni po koncu delovne dobe. Upokojitev se praznuje kot priložnost, za katero si vsi prizadevajo. V nekaterih primerih pa so spremembe, povezane z upokojitvijo, lahko problematične, zlasti negativno vplivajo na spanje.
Med delovnimi leti se večina ljudi drži rednega urnika. Budilka zahteva konstanten čas bujenja, da pravočasno prispe na delo. Čeprav nekateri delajo manj tradicionalne izmene, mnogi vodijo usklajen urnik od ponedeljka do petka. Ta dosleden čas budnosti lahko pomaga okrepiti cirkadijske vzorce spanja, vključno z doslednostjo pri zaspanosti in zmanjša možnost razvoja nespečnosti.
Po prihodu v pokoj se lahko budilka trajno utiša. Namesto tega se lahko odločite za naravno in spontano prebujanje. To lahko uvede spremenljivost urnika spanja. Namesto da bi se hkrati neprestano prebujali, se boste morda zjutraj poležavali v postelji. Budnost pripomore k izboljšanju kakovosti spanja, in kadar se s spanjem zamuja, lahko vpliva na sposobnost nočnega zaspanja.
Mnogi starejši opazijo, da se njihova kakovost spanja zmanjšuje. Zaspati je težje. Ponoči so pogostejša prebujanja. Zgodnje jutranje prebujanje lahko postane nepovedano in povzroči stisko. Dejansko ljudje, starejši od 65 let, običajno potrebujejo manj spanja, pogosto pa potrebujejo le 7 do 8 ur spanja. Dodatni čas v postelji lahko prispeva k nespečnosti. Vzroki za poslabšanje kakovosti spanja so lahko tudi drugi.
Tudi pri zdravih lahko spremembe v dnevnih aktivnostih vplivajo na spanje ponoči. Bolj omejen življenjski slog z manj telesne ali družbene aktivnosti lahko poslabša kakovost spanja. Povečana pogostnost dremanja lahko vpliva na sposobnost spanja ponoči. Omejitve vadbe lahko še dodatno zmanjšajo kakovost spanja. Večja uporaba alkohola ali zdravil lahko poslabša nespečnost.
Depresija, ki je iz različnih razlogov pogosta pri starejših, lahko povzroči zgodnje jutranje prebujanje. Finančni stres lahko privede do tesnobe, to pa lahko poslabša tudi nespečnost. Okvara zdravja ali smrt bližnjih lahko povzroči podobne stiske.
Spanje trpi zaradi drugih pogojev
Na žalost so drugi pogoji spanja s staranjem pogostejši. Obstruktivna apneja v spanju lahko povzroči nočno prebujanje. Povezan je z smrčanjem, dnevno zaspanostjo, budnostjo zaradi uriniranja in škrtanjem zob. Če se ne zdravi, lahko poslabša hipertenzijo, diabetes in poveča tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in demenco.
Obstajajo tudi druge motnje spanja, ki se prav tako pozno v življenju povečujejo. Sindrom nemirnih nog in krči v nogah se pogosteje pojavljajo pri starejših, kar ovira sposobnost spanja. Motnje vedenja REM lahko privedejo do vedenja v sanjah. Napredna faza spanja in budnosti se pogosteje pojavlja pri starejših populacijah. To lahko povzroči, da zaspite zgodaj ponoči in se zbudite nekaj ur prezgodaj.
Obstajajo tudi drugi potencialni sodelavci. Kronična bolečina lahko vpliva na kakovost spanja. Na kakovost spanja lahko vplivajo tudi številna druga na videz nepovezana zdravstvena stanja od srčnega popuščanja do Parkinsonove bolezni do možganske kapi, ki se pogosteje pojavljajo med starostniki.
Nekatere spremembe, ki se zgodijo ob upokojitvi, lahko začnejo vplivati na sposobnost dobrega spanca. Poleg tega lahko te različne motnje spanja in druga zdravstvena stanja ter uporaba nekaterih zdravil začnejo dajati svoj davek.
Če se med upokojitvijo začnete spopadati s spanjem, poskusite popraviti čas bujenja in si po prebujanju priskrbite 15 do 30 minut sončne svetlobe. Poskusite biti aktivni podnevi in omejite dremanje, še posebej, če imate ponoči nespečnost. Pojdite spat, ko se počutite zaspani, s ciljem 7 do 8 ur skupnega časa spanja ponoči. Izogibajte se preživljanju dodatnega časa v postelji, saj bo to samo poslabšalo kakovost spanja.
Beseda iz zelo dobrega
Če težave še vedno obstajajo, se za nadaljnje ocenjevanje in možnosti zdravljenja posvetujte s strokovnjakom spanja, ki ga je pooblastil upravni odbor. V nekaterih primerih je lahko kognitivno vedenjska terapija za nespečnost (CBTI) koristna pri poučevanju spretnosti, ki lahko izboljšajo spanec. Študija spanja je pogosto pomembna za prepoznavanje apneje v spanju in drugih stanj, ki lahko spodkopavajo spanec.
Upokojitev je res lahko zlata leta življenja, vendar le, če si ponoči nenehno privoščite dober spanec.