Vsebina
Je vaša starost srca enaka vaši kronološki starosti? Na žalost je za mnoge Američane odgovor ne - ker so zaradi srčnih dejavnikov tveganja in nezdravih življenjskih navad njihova srca dejansko mnogo let starejša, kot bi morala biti.Izračunavanje srčne starosti
Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) imajo zelo priročen kalkulator srčne starosti. Ta napovedovalec za izračun vaše srčne starosti uporablja tradicionalne srčne dejavnike tveganja indeksa telesne mase (ITM), spola, krvnega tlaka, zgodovine kajenja in diabetesa.
Na primer, po tem kalkulatorju 30-letna ženska s sistoličnim krvnim tlakom (to je najvišje število krvnega tlaka) 118 milimetrov živega srebra (mm Hg), ki ni bila nikoli zdravljena zaradi visokega krvnega tlaka, ne Kadilka, ki nima sladkorne bolezni in ima normalen BMI 22,5, ima srce in ožilje (ožilje) stara 28 let, kar je dejansko mlajše in bolj zdravo od njene kronološke starosti.
Vendar pa po istem kalkulatorju 45-letni moški s sistoličnim krvnim tlakom, ki je rahlo povišan na 126 mm Hg, ni bil nikoli zdravljen zaradi visokega krvnega tlaka, ki trenutno ne kadi in ki ne nima sladkorne bolezni, je pa predebel z ITM 38, ima srčno starost 52 let, ki je starejša od njega.
Priključite svoje številke v ta kalkulator in si oglejte, kakšna je vaša srčna starost. Če se malo poigrate s kalkulatorjem, lahko hitro ugotovite, kateri dejavniki tveganja močno vplivajo na zdravje vašega srca.
Kalkulator vam daje tudi oceno 10-letnega tveganja za srčno-žilni dogodek, na primer srčni napad ali kap.
Če morate najprej izračunati svoj ITM, da lahko uporabite ta kalkulator srčne starosti, je to enostavno narediti tako, da poznate svojo višino in težo in jih priključite na ta standardni kalkulator ITM, ki ga ponuja Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri (NHLBI).
Kako imeti mlajše srce
Osredotočenost na zdravo prehrano, zdrave življenjske navade in zdravo telesno težo vam lahko dajo mlajše srce. Takšne spremembe življenjskega sloga lahko izboljšajo ali celo odpravijo številne dejavnike srčnega tveganja, ki jih imate, na primer prekomerno telesno težo ali debelost ali visok krvni tlak (ki se dobro odziva na zdravo prehrano, gibanje in hujšanje).
Vsak dan vsaj 30 minut redno vadite vsaj zmerno intenzivnost. Osredotočite se na prehrano, ki je zdrava za srce, na primer mediteransko prehrano, ki v desetletjih velikih kliničnih preskušanj dokazano zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
Če kadite, nehajte kaditi Čim prej.Opustitev kajenja v zelo kratkem času močno vpliva na vaše srce in kardiovaskularni sistem. Izogibajte se pasivnemu izpostavljanju dimu.
Dovolj spanja v razponu od sedmih do devetih ur na noč je prav tako pomembno za zdravje srca in lahko preprečuje tudi debelost.
Najpomembneje je, da poznate svoje številke in tveganje ter sodelujete s svojim zdravnikom in zdravstveno ekipo, da zmanjšate tveganje.