Vsebina
- Kratki pragovi v primerjavi z dolgimi
- Spreminjanje potreb skozi celo življenje
- Dolg spanja
- Kako lahko določim svoje potrebe po spanju?
- Učinki pomanjkanja spanja
- Beseda iz zelo dobrega
Kratki pragovi v primerjavi z dolgimi
Vsakdo potrebuje spanje, kar verjetno določajo geni ali genske informacije. Ta potreba je količina spanja, ki ga naše telo potrebuje, da se zbudimo z občutkom osveženosti. Od posameznika do posameznika se razlikuje. Ta razlika se verjetno pojavi v celotnem spektru, pri čemer "kratki pragovi" potrebujejo manj kot povprečje (<7 ur) in "dolgi pragovi" potrebujejo več (> 9 ur).
Spreminjanje potreb skozi celo življenje
Povprečna količina spanja se je v življenju spreminjala, zlasti v otroštvu in mladosti. Čeprav obstajajo povprečja, bodo posamezniki padli nad in pod te potrebe, vključno z naslednjimi skupinami ljudi:
- Dojenčki (3-11 mesecev) potrebujejo 12-16 ur
- Malčki (12–35 mesecev) potrebujejo 11–14 ur
- Predšolski otroci (3-6 let) potrebujejo 10-13 ur
- Šolska starost (6-10 let) potrebuje 9-12 ur
- Mladostniki (11-18 let) potrebujejo 8-10 ur
- Odrasli potrebujejo v povprečju 8 ur, običajno pa je 7-9 ur
- Starejši odrasli morda potrebujejo manj spanja, v povprečju 7-8 ur
Dolg spanja
Kaj se zgodi, če ne zadostimo svojim potrebam po spanju? Če ne spimo dovolj, si naberemo dolg v spanju, ki ga moramo običajno »odplačati«. To izplačilo bi lahko vključevalo dodaten spanec z dremanjem, zgodnjim spanjem ali spanjem, da bi ga dohiteli. Če spimo manj, kot potrebuje naše telo, da se počuti osveženo in nas ne dohiti, bomo morda doživeli:
- Dnevna zaspanost
- Utrujenost
- Težave s koncentracijo
- Slabo razmišljanje
- Povečano tveganje za nesreče
- Drugi zdravstveni zapleti (tj. Povečanje telesne mase)
Ti simptomi lahko ogrozijo naše zdravje in počutje.
Kako lahko določim svoje potrebe po spanju?
Na enostaven način lahko določite, koliko spanja potrebujete. Sledite tem korakom:
- Teden ali dva si namenite, da se lahko osredotočite na svoj spanec in ne dovolite motenj ali sprememb urnika spanja.
- Izberite tipičen čas za spanje in se ga držite, noč za nočjo.
- Dovolite si spanje, kolikor želite, zjutraj se prebudite brez budilke.
- Po nekaj dneh boste odplačali dolg v spanju in se začeli približevati povprečni količini spanja, ki jo potrebujete.
- Ko ugotovite, kaj potrebujete, poskusite nastaviti čas za spanje na uro, ki vam bo omogočila spanje, hkrati pa se še vedno pravočasno zbudite, da začnete dan.
Učinki pomanjkanja spanja
Izjemno pomembno je, da vaše telo dobi spanje, ki ga potrebuje. Kronična ali dolgotrajna pomanjkanje spanja je povezana z različnimi težavami, ki poslabšajo vaše zdravje, varnost, produktivnost, razpoloženje in še več. Tu je nekaj možnih posledic za pomanjkanje spanja:
- Zmanjšana budnost
- Zmanjšana zmogljivost
- Okvara spomina
- Kognitivna okvara
- Poškodba na delovnem mestu
- Poškodbe zaradi avtomobilske nesreče ali drugih težkih strojev
Pogosto ljudje, ki imajo kronično pomanjkanje spanja, svoje stanje odpišejo kot "običajno" izkušnjo in utrudijo krepo do življenjskega stresa, dela in otrok. Ti ljudje se ne zavedajo, da je premalo spanja zelo nezdravo in lahko nadaljujejo leta, ne da bi odpravili težavo ali poiskali pomoč.
Beseda iz zelo dobrega
Če se trudite zadovoljiti svoje potrebe po spanju, si zavestno prizadevajte, da določite prednost spanju in zaščitite čas za spanje. Poskrbite, da boste imeli dovolj ur v postelji, ponoči. Upoštevajte urnik spanja tudi do konca tedna. Vpišite podporo svojih prijateljev in družine. Za tiste, ki potrebujejo več nasvetov, razmislite o sodelovanju v programu kognitivno vedenjske terapije za nespečnost (CBTI) ali obiščite zdravnika spanja, ki ga je certificiral zdravnik.