Vsebina
- Kako je sodobna tehnologija spremenila življenje in spanje
- Vpliv svetlobe na telesne funkcije
- Kako umetna svetloba ponoči vpliva na spanec
- Nasveti za boljši spanec
Kako ta umetna svetloba, še posebej, če jo gledamo ponoči, potencialno vpliva na naš spanec? Spoznajte, kako svetloba ponoči vpliva na cirkadiani ritem našega telesa in ali lahko prispeva k nespečnosti in težavam pri prebujanju. Poleg tega razmislite o načinih za zmanjšanje izpostavljenosti svetlobi in preprečevanje njenih učinkov.
Kako je sodobna tehnologija spremenila življenje in spanje
Težko si je predstavljati čas, preden je obstajala umetna svetloba. To je tako sestavni del našega življenja, da se nam zdi, da smo globoko neprijetni, ko izgubimo moč v nevihti. Pomislite, kakšno je bilo življenje pred sodobno tehnologijo, kot so računalniki in televizorji, pred žarnicami in celo pred elektriko.
Primitivne družbe in ljudje so bili močno odvisni od naravne razpoložljivosti svetlobe. Sonce je vladalo življenju. Ni presenetljivo, da so ga častili v starem Egiptu. Ko je umetna svetloba postala mogoča, so se stvari močno spremenile.
Vpliv svetlobe na telesne funkcije
Vse življenje na Zemlji je razvilo vzorce dejavnosti, ki so odvisni od časa dneva in noči. Ko so izolirani iz naravnega okolja, se bodo razkrili prirojeni cirkadijski vzorci. Na primer, večina ljudi ima notranjo uro, ki traja nekaj več kot 24 ur. Vendar svetloba močno vpliva na čas spanja in budnosti, presnovo in sproščanje hormonov.
Jutranja sončna svetloba ima ključni vpliv na življenjske funkcije. Spodbuja budnost in konča spanje. Pomaga lahko premakniti željo po spanju nekoliko prej. Pozimi, ko sončna svetloba pride pozneje, bomo morda želeli spati ali trpeti za simptomi, imenovanimi zimska depresija.
Zaradi dolžine naše notranje ure imajo naša telesa naravno težnjo k upočasnitvi časa našega spanca. To pomeni, da vedno lažje gremo spat in se pozneje zbudimo. Ste že kdaj opazili, kako enostavno je ostati buden še 15 minut, kako težko pa se je zbuditi le 15 minut prej? Jutranja sončna svetloba lahko globoko ponastavi to notranjo uro.
Kako umetna svetloba ponoči vpliva na spanec
Žal umetna svetloba ponoči lahko negativno vpliva na čas našega spanca. Luč premakne čas spanja, svetloba ponoči pa lahko pozneje premakne našo željo po spanju. To lahko povzroči težave s spanjem, kot se to zgodi pri nespečnosti. Nočne sove ali tiste s sindromom zapoznele faze spanja so lahko še posebej dovzetne.
Niso vsi občutljivi na te učinke. Če ste še posebej zaspani, morda zaradi neustreznega skupnega časa spanja ali slabe kakovosti spanja verjetno ne boste prizadeti.
Upoštevati je treba več pomembnih dejavnikov:
- Vir svetlobe: Umetna svetloba lahko prihaja iz žarnic in številnih drugih virov, vključno z zasloni televizorjev, računalnikov, tablic, pametnih telefonov, e-knjig in celo nosljive tehnologije. Vsak od njih lahko ustvari različno jakost svetlobe. Zasloni v bližini imajo lahko večji vpliv kot tisti v sobi.
- Količina svetlobe: Večina zgornjih luči ustvarja jakost svetlobe, ki se giblje od približno 500 do nekaj tisoč luksov. Za primerjavo je polna sončna svetloba opoldne lahko 100.000 luksov. Komercialne svetlobne omarice pogosto ustvarijo približno 10.000 luksov. Zaslon pametnega telefona lahko ustvari na stotine luksov svetlobe, odvisno od nastavitev, ki jih uporabljate. Tudi manjše količine svetlobe, na primer z zaslona, lahko vplivajo na nekatere ljudi.
- Barva svetlobe: Veliko je narejenega iz dejstva, da je modra svetloba odgovorna za premikanje cirkadianih ritmov. Svetloba s celotnim spektrom, kar bi lahko šteli za »belo svetlobo« ali »naravno svetlobo«, vsebuje tudi modre valovne dolžine. Za blokiranje te svetlobne valovne dolžine se prodajajo sončna očala z modro blokado (z rumeno ali oranžno lečo) in zaslonski filtri.
- Čas svetlobe: Ena najpomembnejših spremenljivk je, če ste izpostavljeni svetlobi, tudi iz umetnih virov. Obstajajo dokazi, da bi lahko svetloba ponoči premaknila vašo željo po spanju za približno 1 uro. To zamuja z vašo sposobnostjo zaspati in lahko vpliva na vašo željo po zbujanju zjutraj.
Nasveti za boljši spanec
Zato je zelo pomembno, da ponoči ugasnete luči, zlasti pred spanjem. Nekateri se bodo morda morali 1-2 uri pred spanjem izogibati pretirani izpostavljenosti umetni svetlobi. To pomeni, da izklopite telefon, izklopite računalnik in se izognete svetlobi s tabličnih računalnikov, e-knjig in drugih virov.
Namesto tega se poskusite držati nizkotehnoloških možnosti. Prisluhnite sproščujoči glasbi, srkajte toplo skodelico čaja ali poskusite meditacijo. Z zmanjšanjem in odpravo izpostavljenosti svetlobi ponoči boste morda ugotovili, da lahko bolje spite. Če se še naprej spopadate, se pogovorite z zdravnikom spanja o dodatnih možnostih zdravljenja.