Kako prekomerna telesna teža ali debelost vpliva na tveganje za težave s spanjem

Vsebina

• Razumevanje tveganj glede na telesno težo
• Povečanje telesne mase vodi do smrčanja in apneje v spanju
• Smrčanje
• Apneja v spanju
• Hipoventilacija
• Nemirne noge, povezane z debelostjo
• Slabo spanje lahko povzroči povečanje telesne mase, poslabšanje debelosti
• Beseda iz zelo dobrega

Lahko je ugotoviti, da ima lahko prekomerna telesna teža ali debelost negativne posledice za zdravje, kako pa prekomerna telesna teža vpliva na vaš spanec in tveganje za težave s spanjem? Morda boste presenečeni, ko se boste naučili nepričakovanih načinov - od smrčanja in apneje med spanjem do sindroma nemirnih nog -, da je vaša sposobnost počitka lahko ogrožena. Spoznajte povezave med težo in spanjem in kako lahko slab spanec vodi do povečanja telesne mase.

Razumevanje tveganj glede na telesno težo

Medtem ko Američani in ljudje po vsem svetu zaužijejo več kalorij in se ukvarjajo z manj telesne aktivnosti, število ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo še naprej narašča. To na očiten način ogroža zdravje, saj je debelost povezana s srčnimi boleznimi, diabetesom in možgansko kapjo, lahko pa ima tudi presenetljive posledice, ki so lahko povezane s stopnjo debelosti.

Najpogosteje uporabljen ukrep za korelacijo teže in višine je indeks telesne mase (ITM). Poskuša oceniti vašo relativno telesno maščobo. Nastala številka pomaga razvrstiti ljudi na podlagi teže:

• Podhranjenost (ITM <18,5)
• Običajna teža (ITM 18,5-24,9)
• Prekomerna telesna teža (BMI 25-29,9)
• Debeli (ITM 30-34,9)
• Morbidno debeli (BMI 35 in več)

Vendar ni popolna in lahko pri športnikih preceni telesno maščobo ali pri starejših, ki so izgubili mišično maso, podceni. ITM lahko izračunate s spletnim kalkulatorjem.

Na splošno lahko količina odvečne telesne maščobe korelira s stopnjo tveganja za nastanek zdravstvenih težav zaradi prekomerne telesne teže, vključno s tistimi, povezanimi s spanjem. Nekaj ​​odvečnih kilogramov nad vašo idealno telesno težo ima lahko zanemarljiv učinek na vaš spanec. Vendar, več kilogramov boste spakirali, večji bodo lahko učinki. Če ste debeli, imate največje tveganje za različne zaplete.

Povečanje telesne mase vodi do smrčanja in apneje v spanju

V svetu spanja je najbolj prepoznaven zaplet zaradi prekomerne teže ali debelosti moteno dihanje, ki vodi do smrčanja in apneje med spanjem. Prekomerna maščoba, ki je prisotna, deluje tako, da vaše telo izolira in obloži. Lahko ga prepoznamo, ko vodi do velikega trebuha, bolj polnega obraza, okrepljenih bokov ali vidnejše zadnjice. Skriva pa se tudi na mestih, ki jih ne moremo neposredno videti, tudi vzdolž dihalne poti in na dnu jezika. Ta gneča v kombinaciji z dodatnim pritiskom teže od zunaj, kot je večja velikost vratu ali zmanjšanje obsega pljuč v želodcu, sesuje dihalne poti in povzroča težave.

Smrčanje

Ko je to blago, vodi do smrčanja. Smrčanje je preprosto turbulenten zračni tok. Predstavljajte si svojo sapo kot reko. Ko rečni kanal teče globoko, na površju skorajda ni valovanja. Podobno tudi prosta dihalna pot ne povzroča hrupa. Ko pa je pretok oviran, pride do pretresov. V reki se brzice in bela voda lomijo in motijo ​​površje. V vaši dihalni poti moten pretok zraka postane hrupen in povzroči smrčanje. To je lahko bolj verjetno, če imate ovire vzdolž poti, kot so povečane mandlje ali adenoidi, odstopajoči septum v nosu, majhna spodnja čeljust (imenovana retrognatija) ali velik jezik (imenovan makroglosija). Otroci so še posebej dovzetni za težave s povečanimi mandlji.

Apneja v spanju

Ko dihalna pot postane bolj gneča in bolj nagnjena k propadu, lahko pretok zraka popolnoma preneha. To bo povzročilo premore v dihanju, imenovano apneja. To izhaja iz grške besede, ki pomeni "brez sape". Kadar je manj močan, lahko pride do delne ovire in se imenuje hipopneja. Ljudje, ki opravijo preskus spanja za analizo nočnega dihanja, lahko te dogodke povzamejo kot indeks apneje in hipopneje (AHI).

Težave, povezane z apnejo v spanju, so dobro uveljavljene. Obstajajo simptomi, kot so pretirana dnevna zaspanost in težave s koncentracijo, spominom in razpoloženjem, obstajajo pa tudi resnejši učinki. Neodvisno lahko poveča tveganje za srčno popuščanje, hipertenzijo in diabetes. Apneja v spanju je povezana z večjim tveganjem za možgansko kap in nenadno smrt. Otroci se soočajo s svojimi posledicami, vključno z učinki na rast in razvoj.

Pregled apneje v spanju

Hipoventilacija

V najhujših primerih lahko težave z dihanjem ponoči povzročijo težave z zadrževanjem ogljikovega dioksida tudi čez dan. Ogljikov dioksid se običajno odpihne, ko primerno dihamo. Pri nekaterih debelih ljudeh je to med spanjem tako ogroženo, da med budnostjo postane nemogoče. To je znano kot sindrom hipoventilacije debelosti. Poveča tveganje za večje kardiovaskularne zaplete in smrt.

Nemirne noge, povezane z debelostjo

Poleg težav z dihanjem lahko teža vpliva tudi na spanje. Za sindrom nemirnih nog je značilno nelagodje v nogah ob večerih z željo po premikanju za lajšanje simptoma. Vzrokov za sindrom nemirnih nog je veliko, od pomanjkanja železa do nosečnosti. Eden od radovednih vzrokov, ki je povezan s povečanim tveganjem za nemirne noge, je debelost. Nekatere raziskave kažejo, da je lahko vpleten kemični sel v možganih, imenovan dopamin, vendar ni povsem razumljivo, kaj bi lahko pojasnilo to razmerje.

Opazili so tudi, da ljudje s sindromom nemirnih nog pogosto vstanejo in v zgodnjem delu noči pojedo zalogaj. Zdi se, da to nekoliko olajša simptome, ki prizadenejo njihove noge. Ali te odvečne kalorije prispevajo k debelosti in obstoj te zveze je negotov.

Sindrom nemirnih nog prekine vaš spanec (in spanje vašega partnerja)

Slabo spanje lahko povzroči povečanje telesne mase, poslabšanje debelosti

Nazadnje se zdi, da je med spanjem in debelostjo nasprotno razmerje. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko s sindromom apneje med spanjem in sindromom nemirnih nog negativno vpliva na vaš spanec, ampak nekatere težave s spanjem lahko prispevajo k debelosti.

Nenormalno vedenje spanja ali parazomnija ima lahko redko vlogo. Eno takšnih stanj imenujemo motnja prehranjevanja, povezana s spanjem (SRED), pri kateri prizadeta oseba med spanjem večkrat in nehote poje. Uživana hrana je lahko nenavadna, kalorično gosta ali celo neužitna (na primer kavna usedlina ali stelje iz mačk). Večina ljudi, ki jih prizadene SRED, se po navadi zave, da zjutraj odkrije manjkajočo hrano ali neurejeno kuhinjo, da ne omenjamo hudobnega dejstva, da preprosto ne morejo shujšati.

Veliko pogostejši prispevek k pridobivanju kilogramov je morda nekaj, kar imamo verjetno vsi: pomanjkanje spanja. Raziskave kažejo, da lahko neustrezen spanec privede do hormonskih sprememb, ki motijo ​​metabolizem in kako lahko naše telo uravnava uporabo in shranjevanje maščob. Poleg tega lahko moten spanec povzroči odpornost proti insulinu in večje tveganje za diabetes. Zato lahko pomanjkanje spanja, ki bi zadostilo potrebam spanja, ali slabše spanje poslabša pridobivanje telesne teže.

Beseda iz zelo dobrega

Če povzamemo, obstajajo jasne povezave med prekomerno telesno težo in debelostjo ter težavami s spanjem. Najpogostejše stanje, ki je posledica tega, je apneja v spanju z različnimi pomembnimi posledicami. Obstaja lahko celo večje tveganje za nepričakovane motnje, kot je sindrom nemirnih nog. Praviloma lahko izguba 10 odstotkov telesne teže nekatere od teh učinkov zmanjša.

Poleg tega se zdi, da obstaja tudi obratna povezava med motenim spanjem in tveganjem za debelost, zlasti pogost pojav pomanjkanja spanja. Ta zapletena zveza si zasluži vašo pozornost, saj lahko vplivi slabega spanca in debelosti spodkopavajo vaše zdravje.