Vsako leto se v ZDA zgodi 350.000 zlomov kolka. Za ljudi, starejše od 50 let, ta delitev sekunde prepogosto deli življenje na izrazito različni fazi "pred" in "po". Vsak tretji človek, ki je pred zlomom kolka živel samostojno, preživi eno leto ali več v domu za ostarele. Štirideset odstotkov ljudi, ki trpijo zaradi zlomov kolka, leto pozneje ne more samostojno hoditi, 60 odstotkov pa jih ne more več skrbeti za vsakdanje potrebe, kot je oblačenje.
Še bolj zaskrbljujoče: eden od štirih odraslih, ki zlomijo kolk, umre v enem letu. "Starejši odrasli imajo lahko med operacijo ali po njej zdravljenje zloma kolka, kot so krvni strdki, okužbe in srčne aritmije, življenjsko nevarne zaplete," pravi dr. Deborah Sellmeyer, medicinska direktorica Centra za presnovo kosti Johns Hopkins. "Zato je pomembno, da naredimo vse, da preprečimo zlome, zlasti zlome kolka."
Na srečo strokovnjaki ves čas več izvedo o preventivnih korakih, ki jih lahko izvedete.
Tveganje jemljite resno.
Vsaka tretja ženska in vsak peti moški bo imel zlom v določenem trenutku po 50. letu starosti.
Zaslonite - in ohranite - trdnost kosti.
Nizka gostota kosti podvoji ali celo potroji tveganje za zlom kolka. To je glavna skrb, ker ima 56 odstotkov žensk in 18 odstotkov moških, starih 50 let ali več, zmanjšano mineralno gostoto kosti, vključno s 16 odstotki žensk in 2 odstotki moških s kostno gostoto, ki je dovolj nizka, da jo lahko uvrstimo med osteoporozo. Še 40 odstotkov žensk in 16 odstotkov moških ima osteopenijo, blažjo stopnjo nizke kostne gostote.
Preskusi kostne gostote so priporočljivi za vse ženske, stare 65 let ali več, in za mlajše ženske z večjim kot običajno tveganjem za zlom. S svojim zdravnikom se pogovorite o svojem tveganju za zlom in potrebo po testiranju kostne gostote. Pregled v zvezi s težavami s preiskavami kostne gostote je v eni študiji Johns Hopkins povzročil 36 odstotkov manjše tveganje za zlom. Presejanje za osteoporozo vam in vašemu zdravniku omogoča, da se odločite o zdravljenju, ki ohranja kosti močne in brez zlomov, pravi Sellmeyer.
Moški se bodo morda želeli z zdravnikom pogovoriti o presejanju osteoporoze, če so starejši od 70 let ali jim grozi tanjšanje kosti zaradi dejavnikov, kot je dolgotrajna uporaba kortikosteroidnih zdravil, kot je prednizon.
Naj bodo mišice močne.
Devet od desetih zlomov kolka je posledica padcev. Vaje, ki vzdržujejo mišično moč, vzdržljivost in ravnotežje, lahko zmanjšajo tveganje za zdrsi, potovanja in padce, ki lomijo kosti. V eni študiji so bile ženske, ki v enem letu niso vadile, večje tveganje za zlom kolka, tudi če niso imele osteoporoze. Z redno vadbo lahko zmanjšate tveganje za padec za 20 do 30 odstotkov, kažejo raziskave.
Jejte za zdrav okvir.
Prizadevajte si za 1.000 mg kalcija na dan za ženske pred 50. letom starosti in moške pred 70. letom, nato 1.200 mg za ženske, starejše od 50 let, in moške, starejše od 70 let. “Za absorpcijo kalcija potrebujete tudi vitamin D. Trenutna priporočila so 600 ie na dan do 70. leta in 800 IU po 70. letu, «ugotavlja Sellmeyer. "Nobena dvoma ni, da ta kombinacija zmanjšuje tveganje za zlom."
Ampak ne ustavi se pri tem. Dnevno uživajte veliko sadja in zelenjave, bogate s kalijem; v študiji iz leta 2013 so Sellmeyer in sodelavci ugotovili, da je ta mineral pozitivno vplival na presnovo kalcija. In ne skoparite z beljakovinami, za katere se zdi, da pomagajo pri ohranjanju mišične mase (pomembne za moč) in pri gradnji kosti.
Preverite oči in zdravila.
Če se med hojo počutite zaspani, omotični, šibki ali neravnovesni, se posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatera zdravila na recept lahko povzročijo te neželene učinke, ki povzročajo padec. "In bodite na tekočem s pregledi vida in predpisi za očala," pravi Sellmeyer. "Ostri vid vam lahko pomaga tudi pri padcu."
Definicije
Aritmije (a-rith-me-ahs): Težave z električnim sistemom srca, zaradi katerih lahko utripi srca pospešijo, upočasnijo ali ne sledijo običajnemu ritmu. Ena pogosta aritmija, imenovana atrijska fibrilacija, sproži hitre, nepravilne srčne utripe, ki lahko povečajo tveganje za možgansko kap ali srčno popuščanje. Zdravniki uporabljajo srčne monitorje in druge teste za diagnosticiranje aritmij, ki jih je mogoče zdraviti z zdravili ali po potrebi s kirurškim posegom.
Gostota kosti: Količina kalcija in drugih mineralov znotraj odseka kosti. Močne kosti vsebujejo gosto ogrodje beljakovinskih pramenov, prevlečenih s kalcijem. Ta podporni sistem se med drugim zmanjšuje s starostjo, premalo gibanja in nizkim vnosom kalcija in vitamina D. Nizka kostna gostota povečuje tveganje za zlom.
Mišična masa: Vaše mišice se krčijo z gibi moči, njihova masa pa se nanaša na njihovo velikost. Večja kot je vaša mišična masa, večje in gostejše so vaše mišice. S tem povezan izraz vitka telesna masa je teža vaših mišic, kosti, vezi, kit in notranjih organov.