Vsebina
- Razlogi, da otroci pridobijo (in obdržijo) težo
- Pogosti zastoji in napake pri hujšanju
- Ko otrok ne more shujšati
Če veste več o pogostih zastojih in načinih, kako otroku pomagati do uspeha, je to lahko zelo daleč. Pomembno je tudi, da v sodelovanju z otrokovim pediatrom določite ustrezen cilj hujšanja. Ker otroci rastejo različno hitro, ni vedno enostavno sami ugotoviti, ali ima otrok prekomerno telesno težo ali zdravo težo.
Razlogi, da otroci pridobijo (in obdržijo) težo
Vsak načrt hujšanja se mora začeti z razumevanjem razlogov za povečanje telesne mase. Obstajata dve preprosti razlagi za povečanje debelosti pri otrocih - preveč kalorij in premalo telesne aktivnosti.Natančneje, veliko otrok (pri katerih skrb za zdravje ni glavni razlog) pridobi na teži zaradi:
- Večje velikosti porcij
- Dodatne kalorije iz sode in sadnih pijač
- Pogosto jedo hitro hrano
- Igranje video iger za dolgo časa
- Uživanje veliko predelane hrane doma
- Veliko časa preživite v računalniku
- Gledanje preveč televizije
- Manj časa v aktivni prosti igri
Na žalost se je po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) odstotek mladih, prizadetih zaradi debelosti, od sedemdesetih let potrojil.
Pogosti zastoji in napake pri hujšanju
Če razmišljamo o nekaterih razlogih, zakaj otroci postanejo prekomerno težki, se zdi, da bi bilo težko shujšati - samo jejte manj in več telovadite. Hujšanje seveda ni vedno lahko in otroci se pogosto soočajo s težavami in zastoji, tako kot odrasli. Velikokrat so za to zaslužni naslednji.
Biti nerealističen
Pogosto vprašanje je, če si ne zastavimo realnih ciljev glede hujšanja. Na primer, dober prvi cilj je preprosto nehati pridobivati kilograme ali celo tako hitro prenehati pridobivati kilograme, namesto da bi izgubil. Če vaš otrok po nekaj mesecih izpolni ta cilj, lahko spremenite njegovo prehrano in raven aktivnosti ter si prizadevate za zmanjšanje kilogramov.
Poskušam preveč, prehitro
Eden največjih neuspehov pri izgubi teže je opuščanje, ker preveč počnete naenkrat. Na primer, starš lahko otroka preklopi s polnega na posneto mleko, izreže vso sodo in sadni sok ter v hiši ne dovoli kakršne koli nezdrave hrane ali nezdravih prigrizkov. Hkrati so morda svojega otroka prijavili za šport ali otroka začeli peljati k osebnemu trenerju. To je lahko isti otrok, ki je pred tem veliko časa gledal televizijo in igral videoigre. Ta vrsta skrajnega scenarija skoraj vedno ne bo uspela.
Pogosto je priporočljivo, da gredo starši počasi, začenši z majhnimi spremembami in od tam naprej.
Ne poveča fizične aktivnosti
Če otrokovega načrta za bolj zdravo težo ne vključite povečane vadbe (vsaj eno uro zmerne aerobne telesne aktivnosti vsak dan in bolj intenzivne telesne dejavnosti vsaj tri dni na teden), lahko ovirate napredek. Otrok bo morda moral začeti s samo 15 do 20 minutami na dan in počasi delati do eno uro na dan.
Držanje starih časov
Otroci, ki so si čas vzeli za gledanje televizije, igranje video igric ali druge sedeče dejavnosti, bodo morali biti izpostavljeni in jih spodbujati, da se vključijo v nove dejavnosti za zabavo. Izločitev teh starih priljubljenih je lahko rešitev, vendar se mnogim staršem zdi najbolje, da jim postavite časovne omejitve.
Pomanjkanje načrtovanja obrokov
Starši in otroci se morajo zavestno odločiti, da bodo zmanjšali porcije in izbrali določeno hrano, da bi se izognili običajnim prehranjevalnim navadam. Na primer, mnogi otroci lahko navadno privoščijo izredno velik prigrizek po šoli iz navade ali za nekaj sekund na večerji, ker so to vedno storili. Otroci naj vsak dan streljajo po pet ali več sadja in zelenjave, kar bo morda zahtevalo nekaj predhodnega načrtovanja.
Preskakovanje obrokov ali premalo prehranjevanja
Pomembno je, da jeste ves dan, da ohranite energijo in poskrbite, da bo človek presnavljal. Zaradi tega se preskakovanje obrokov, zlasti zajtrka, namesto da bi delali za omejevanje prevelikih velikosti porcij ali jedo tri obroke na dan, lahko zavrnilo. Prizadevajte si, da se otroku osredotočite na zdrave odločitve, ne samo na to, da bi omejili kalorije.
Občutek nemotiviran
Morda najtežji del hujšanja za otroke (in odrasle) ni motiviranje za spremembe, ki jih potrebujejo. Vključitev vašega otroka v postopek, njegovo izobraževanje o razlogih za trud in nagrajevanje napredka lahko pomagajo. Tudi vključevanje družinskih članov v prehrano in spremembe navad se lahko zelo spremeni, saj otroci pogosto sledijo zgledom glej.
Ko otrok ne more shujšati
Pri veliki večini otrok s prekomerno telesno težo izguba teže prihaja do neravnovesja med količino energije, ki jo vnesejo (kalorije iz hrane / pijače), in količino energije, ki jo porabijo (telovadba in dnevne aktivnosti). Tudi če mislijo, da delajo vse prave stvari, je možno, da le naredijo malo več.
Otroku lahko pomagate tako:
- Vodenje dnevnika, ki beleži, kako dobro gre otroku, ko je aktiven, zmanjšuje gledanje televizije in je zdravo hrano
- Motivirati ga za vadbo z iskanjem športa, s katerim bi se morda rad ukvarjal, kar je bolj zabavno kot samo tek na tekalni stezi ali sprehod po soseski
- Boljše prehranjevanje v gospodinjstvu z zagotavljanjem zdravih prigrizkov, pijač in hrane ter brez navadne hrane
- Vključitev celotne družine v fizično aktivnost vsak dan
- Zagotavljanje pozitivnih povratnih informacij o doseženih stvareh, na primer manj jesti, zmanjšati pitje sode ali jesti manj hitre hrane
Toda, ko otrok začne hujšati in ne uspe ali se še naprej povečuje, bo to pogosto čas, ko starš sumi, da ima njegov otrok hormonske težave.
Če vaš otrok kljub številnim zdravim pristopom preprosto ne more shujšati, je morda čas, da se spet pogovorite z družinskim pediatrom.
Kako lahko pomaga strokovnjak
Vaš pediater lahko oceni vašega otroka glede zdravstvenih stanj, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase, vključno s Cushingovim sindromom in hipotiroidizmom.
Če ni posebnih zdravstvenih stanj, ki bi vplivala na težo vašega otroka, ali če življenjski slog zajema takšno težavo, lahko predlagamo naslednje.
Programi za obvladovanje teže
Otrokov zdravnik vam lahko priporoči medicinski program za hujšanje, ki mlade uči, kako spremeniti življenjski slog, da izgubijo težo.
Programi za uravnavanje teže mladostnikov, ki jih ponavadi ponujajo v lokalnih bolnišnicah, spodbujajo vseživljenjsko zavzemanje za dobro prehranjevanje, gibanje in ohranjanje zdravega načina življenja v odrasli dobi. Programi vključujejo svetovanje in izobraževanje za otroka in njegovo družino. Vrsta ustvarjenega programa je odvisna od otrokove starosti in zdravja.
Weight Watchers ponuja programe za otroke med 10. in 16. letom s podpisom staršev in zdravniško napotnico. Program vključuje upoštevanje načrta, ki ga je določil otrokov zdravnik, in omogočanje otroku, da se udeleži osebnih sestankov. Otroci se ne morejo udeležiti spletnih sestankov.
Sodelovanje z registriranim dietetikom
Registrirani dietetik lahko odgovori na edinstvene potrebe vašega otroka pri hujšanju in kako hrana, ki jo uživa, vpliva nanje. Dietetik lahko pomaga tudi pri oblikovanju prehranjevalnega načrta, ki bo pomagal pri izgubi teže in otroku zagotovil potrebno hrano, da bo aktiven in se počutil zdravega.
Pridobivanje zdravstvenega trenerja
V pomoč vam in vašemu otroku je lahko spletni program zdravstvenega poučevanja. Takšen program je Kurbo za zdravje, ki ponuja spletno stran (kurbo.com) in zdravstveno aplikacijo za pomoč otrokom, starim od 8 do 18 let, in njihovim družinam pri postavljanju ciljev glede hujšanja ter sledenju izbiri hrane, vajam in napredku. To podjetje temelji na svojih raziskavah na raziskavah na univerzi Stanford in drugih vodilnih univerzah. Trenerji nudijo tedensko podporo, da preverijo napredek in ugotovijo, kako poteka izguba teže.
Trenerji so na voljo 24 ur na dan po e-pošti in po besedilu, da lahko odgovorijo na vprašanja in nudijo podporo. Te vrste programov usposabljanja so na voljo za doplačilo, običajno mesečno. Nekateri delodajalci lahko celo povrnejo stroške zaposlenim in njihovim družinam, ki se vključijo v Kurbo ali podobne programe usposabljanja.